Meditación Trascendental

Con la meditación trascendental se accede dócilmente a ese estado, con unas instrucciones realmente sencillas y está al alcance de todas las personas, que consiste básicamente en la repetición de palabras de una forma muy hacedera. Por ejemplo, una palabra al inhalar y otra al exhalar. Mi propuesta es usar las palabras “Atento” o “Atenta” para la inhalación y “Dejo ir” para la exhalación.

Transcript

Así que,

Ubicándote en un sitio tranquilo,

Con una luz tenue,

Una postura cómoda y estable y con los ojos cerrados,

Puedes respirar de manera profunda varias veces,

De forma lenta y suave,

De manera que la respiración se manifieste claramente,

Ves sintiendo el aire como entra por las fosas nasales y como el vientre se hincha y se deshincha,

Con la intención de ir poniendo poco a poco el foco de la atención en el proceso respiratorio.

Esto requiere de un tiempo,

Así que deja que poco a poco la atención vaya reposando en la respiración,

Ve centrando el foco de la atención en la inspiración,

Probando de hacerla un poco más larga y manteniendo la velocidad del aire,

Como el proceso de inflar una rueda en el que poco a poco el aire va entrando y dilatándola de forma progresiva y constante,

Y ahora centrándote más en observar la expiración y la pequeña apnea que se produce entre el final de la exhalación y la siguiente inhalación.

Es necesario ir poco a poco dado que el ritmo del cuerpo es lento,

Así que debes dejar que la respiración haga su trabajo lentamente y sin forzar,

Descansando en esa observación,

La mente reposando en la observación calmada del movimiento respiratorio,

Y ahora dirigiendo el foco a la parte de las fosas nasales,

Mira de acompañar cada inhalación de la palabra atento o atenta,

Y cada exhalación de la palabra dejo ir,

O las palabras que consideres más oportunas para ti aquí y ahora,

Tus palabras,

Tu mantra,

Repitiéndote de forma gentil esas palabras a cada inhalación suavemente y dejando que la mente repose.

Si quieres puedes seguir la práctica como hasta ahora,

O si lo prefieres puedes tratar de añadir la intención de dirigir el aire hacia la coronilla al inhalar y hacia el vientre al exhalar.

Al inhalar el aire sube hacia la cabeza y al exhalar dejo ir hacia el vientre.

Es como si al inhalar pudieras enviar energía y bienestar hacia el cerebro y al exhalar pudieras liberar tensiones,

Mientras sigues repitiéndote tus palabras.

Y desde este espacio de profundidad expande tu atención a todo sin dirigir la atención a nada en concreto,

Puesta en atender abiertamente a todo lo que ocurre,

De forma relajada y con curiosidad,

Soltando tu atención,

Dejando de modular la respiración con tus palabras,

Que todo se manifieste por sí mismo,

Soltando el control por completo y prestando atención al cuerpo y al espacio,

Ve dejando que tu cuerpo se mueva en este espacio,

Dando conciencia de tus movimientos y dejando que el cuerpo se pueda ir estirando y movilizarse.

Así que puedes hacer algunas respiraciones un poco más profundas para ir terminando la práctica.

Reviews

Estupenda práctica! Muy relajante y bien guiada. Felicitaciones! 🙌🏻

He escuchado varios audios tuyos, eres un excelente guia, el guiado meditativo, la calidad del audio y sonido. Muchas gracias.

De lo más amable, certero y relajante del mundo.
Y lo mejor es que no te obligan a suscripciones para tener acceso a un contenido precioso y valioso que se agradece con todo mi SER.

Excelente! Gracias por compartir esta meditación y guiarnos a través de ella!🙏💖

Bello, bellísimo, gracias, gracias , gracias gracias

Necesitaba una dirección para enfocarme y me ayudo

Hermoso Òscar!! Gracias 🙏🏼💜♥️ Me hizo sentir muy bien!! Namasté 🙏🏼🙏🏼

Qué regalo es atender de manera atenta a la respiración. Gràcies per la teva proposta meditativa company.

Una meditación muy especial para trascender en un momento importante 🙏🙏🙏

Muy buena, logre sentir una vibracion en mi cerebro. Gracias!

Ayuda a conectar con tiempos guiados y tiempos de silencio. Gracias 🙏

Una belleza minimalista, clara, útil y amorosa. Gracias

Fue tan buena experiencia qué pasó muy rápido
Gracias 🙏
Cariños
Monica

Buenísima práctica.
Maravillosamente guiada.
Gracias Oscar 🙏

Excelente gracias mucha quietud y silencio , solo orientando la respiración con conciencia; gracias Oscar 🙏🙏

Me ayuda especialmente y de forma agradable a calmar mi agitación interior. A veces la hago dos veces seguidas.

Totalmente gratificante! Muchas gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Namaste

Una de las mejores meditaciones que he hecho últimamente

Buena practica de relajacion y atencion. Breve y eficaz.

Namaste! 🙏🏻