Escáner Corporal con Música y 6 Minutos Para la Energía

En esta meditación guiada se hace un escáner corporal de unos 13 minutos y después se deja tiempo con música de fondo para sentir la energía y respiración en el cuerpo. Te puede ayudar a dormir mejor a liberarte de pensamientos recurentes e incluso dolores de cabeza.

Transcript

Bueno,

Pues bienvenida,

Bienvenido a este espacio que hoy te has regalado y vamos a hacer una meditación acompañada de música.

Así que vete poniéndote cómoda,

Cómodo y disfruta de este regalo que hoy te haces.

Inhala,

Aguanta el aire y suéltalo despacio y vete relajándote tanto como hoy te sea posible.

Descruza brazos y piernas y pon las manos a los lados.

Pueden estar boca abajo,

Con la palma hacia el cielo.

También si prefieres puedes tenerlas apoyadas en el regazo.

Y permítete un momento de darte las gracias a ti misma,

A ti mismo por este regalo que hoy te haces.

Por parar y simplemente disponerte a estar despierto,

Porque en la meditación no buscamos dormirnos,

Sino precisamente buscamos todo lo contrario,

Despertar.

Despertar al aquí y al ahora y a la realidad de lo que somos,

De la naturaleza,

De la vida.

Te invito ahora a llevar la atención a tu respiración pero sin modificarla.

Mira como estás respirando y trata de respetarla como está hoy,

Aceptarla como sea que esté,

Entrecortada,

Superficial o profunda y relajada.

Siente el peso de tu cuerpo y como la mantita al suelo te acoge sin ninguna dificultad.

Y trata de ser compasivo contigo.

Trata de mirarte con ternura por dentro.

Y puedes preguntarte a ti misma hoy ¿Cómo te sientes?

¿Cómo vienes a esta meditación?

¿Cansada?

¿Contento?

¿Ilusionada?

¿O cualquier otra emoción que tengas hoy?

Pues date un instante para reconocerla y para verla y para respirarla también.

Respira esa emoción que tienes,

No pienses sobre ella sino simplemente siéntela.

Y ahora vamos a ir entregándonos al cuerpo como una puerta,

La primera puerta de la meditación.

Es la relajación corporal y no es que sea obligatorio que nos relajemos sino que vamos a darle un permiso al cuerpo para relajarse hoy.

Así que vamos a ir llevando la atención y como ya sabemos que la atención es transformadora en sí misma,

Vamos a dejar que nuestra atención transforme nuestro cuerpo y vaya permitiendo que se relaje.

Así que lleva la atención en primer lugar a los pies pero no los imagines,

Siéntelos.

Los deditos del pie,

El empeine,

Los talones apoyados.

Mira a ver si sienten frío,

Calor o una temperatura media.

Y deja que la atención vaya subiendo ahora por la pantorrilla izquierda,

La espinilla,

La rodilla,

El muslo y suéltalo.

Deja que se relaje,

Que se hunda en la tierra.

No hay miedo,

No hay nada tenso ahora.

Puedes permitir que tu cuerpo descanse y respira en esa parte del cuerpo,

Respira en el muslo izquierdo.

Es como llevar la respiración ahí,

Lleva la atención ahora al glúteo izquierdo y también su relajación,

Respira en él.

Lleva la atención ahora al glúteo derecho.

Eres una persona buena,

Luminosa,

Llena de dones y talentos.

No necesitas cambiar nada,

Ya lo tienes todo.

Lleva la atención ahora al muslo derecho,

La parte externa y la parte interna.

También permite que se vaya relajando con cada exhalación.

Si necesitas ajustar la postura,

Hazlo.

Lleva la atención ahora a la rodilla derecha,

A la pantorrilla derecha,

El gemelo derecho y trata también de respirar ahí.

Y si a la vez sientes tensiones,

Picores,

Pues es que es lo que hay.

Lo mejor que podemos hacer es acogerlos también.

Y si los pensamientos te llevan también a otro sitio,

Vuelve una y otra vez a mi voz,

A la música,

A la postura,

A la atención.

Lleva la atención ahora a la espalda,

La zona lumbar,

Las dorsales,

Las vértebras,

Los trapecios,

Las cervicales.

Siente tu espalda.

Lleva la atención ahora a la zona de las vísceras,

Dejando también que se desbloquee ahí todo lo que haya,

Porque ciertamente hay mucho que digerir en esta vida.

Lleva la atención al diafragma,

Al pecho.

Y mira cómo desbloqueado lo tienes hoy.

Lleva la atención a los hombros,

El brazo derecho,

La mano y siente todo su peso.

Siente el peso de tu brazo derecho y tu mano.

Y deja que se hundan la tierra.

Y ahora el brazo izquierdo.

Lleva la atención al hombro,

El codo,

El antebrazo,

La mano.

Y deja que se hundan en la tierra.

Y respira ahí en tus brazos.

Lleva la atención ahora al cuero cabelludo,

A la frente.

Y relaja tu cara.

Relaja los ojos,

Los pómulos,

Los labios,

La lengua y la mandíbula.

Y siente tu respiración como olas de energía,

Como olas del mar que te meciesen en tu interior.

Toma una inhalación profunda.

Inhala y mueve ligeramente los dedos de los pies y los dedos de las manos.

Y vete ampliando poco a poco los movimientos,

Desperezándote como más te guste,

Estirándote si quieres.

Puedes ponerte de lado,

Abrazarte las piernas si quieres,

Mecerte,

Acariciarte.

Para ir terminando esta meditación,

Muchas gracias por haberme dejado acompañarte hoy.

Para mí ha sido un placer.

Y también te invito a que tengas un pensamiento de gratitud por ti misma,

Por ti mismo,

Por haberte dado este espacio,

Reconociendo también las partes buenas que tienes.

Reviews

Gracias por guiarme en este recorrido que me ha ayudado a sentir mi cuerpo.

Gracias !!
Todo el conjunto es Magnifico.!!! La voz, la musica , la secuencia!!!
Bendiciones🤍