Les 1
Wie Geht Es Mir?
Wann hast du dir zuletzt wirklich diese Frage gestellt – und dir auch Zeit gelassen für die Antwort? Im Alltag funktionieren wir, geben, halten durch. Aber wie es uns dabei wirklich geht, bleibt oft ungehört. In dieser ersten Meditation lernst du, dich selbst mit echter Neugier wahrzunehmen. Körper, Gefühle, Gedanken – ohne Bewertung, ohne Druck. Das ist der Beginn von allem: dir selbst wieder zuzuhören.
Les 2
Wohlwollen Für Mich Selbst
Die meisten von uns finden es leichter, für andere da zu sein als für sich selbst. Mitgefühl für Freunde? Selbstverständlich. Aber dasselbe Wohlwollen sich selbst gegenüber? Das fühlt sich oft fremd an – manchmal sogar falsch. In dieser Meditation lernst du eine der wirksamsten Übungen der Achtsamkeitspraxis kennen: dir selbst Wohlwollen zu schenken, ohne es verdienen zu müssen. Einfach weil du da bist...
Les 3
Mit Schwierigen Momenten Umgehen
Schwierige Gefühle wegschieben kostet Kraft – und macht es langfristig schlimmer. Wir kämpfen gegen uns selbst, anstatt uns zu begleiten. In dieser Meditation lernst du drei konkrete Schritte, um dich in harten Momenten aufzufangen: Schmerz anerkennen, erkennen dass du damit nicht allein bist, und dir Fürsorge wünschen. Eine einfache, kraftvolle Praxis, die du sofort im Alltag einsetzen kannst – wann immer es schwierig wird.
Les 4
Was Tut Mir Wirklich Gut?
Viele Menschen wissen besser, was anderen gut tut, als was sie selbst brauchen. Wir orientieren uns an Erwartungen, an Pflichten, an dem was funktioniert. Aber was nährt uns wirklich? Was gibt uns Kraft? Diese Meditation lädt dich ein, dich mit echter Neugier dir selbst zuzuwenden und genau das herauszufinden. Die Antworten liegen in dir – diese Übung hilft dir, sie zu hören und ernst zu nehmen.
Les 5
Wie Kann Ich Mich Schützen?
Wer immer gibt und nie Grenzen setzt, verliert sich irgendwann selbst. Meistens nicht mit einem "Knall" - sondern fast unmerklich, im Alltag. In dieser Meditation spürst du zunächst, wie sich innerer Friede anfühlt – und dann, was ihn stört. Du entwickelst ein klareres Gespür dafür, was du brauchst, um dich wirklich zu schützen. Nicht als Abgrenzung von anderen, sondern als Fürsorge für dich selbst. Ohne Schuldgefühle. Mit Freundlichkeit.
Les 6
Liebevolle Körperzuwendung
Dein Körper trägt dich jeden Tag – durch Erschöpfung, durch Stress, durch all die Anforderungen des Lebens. Und bekommt selten echte Dankbarkeit dafür. In dieser Meditation reist du liebevoll durch deinen Körper und schenkst ihm genau das: aufmerksame, wohlwollende Zuwendung von innen. Viele Menschen erleben dabei zum ersten Mal, wie es sich wirklich anfühlt, zuhause in sich selbst zu sein. Nicht als Ziel – sondern als Erfahrung, die einfach geschieht.
Les 7
Schwierige Gefühle Mit Herz-Imagination
Was wäre, wenn du schwierige Gefühle nicht mehr bekämpfen müsstest – sondern ihnen mit Wärme begegnen könntest? In dieser Meditation lernst du, das Schwere anzunehmen und durch eine kraftvolle Herz-Imagination aufzulösen. Atemrhythmus, Körpergefühl und inneres Bild arbeiten dabei zusammen. Die Übung klingt einfach – und wirkt überraschend tief. Besonders für Menschen, die sich lange gegen ihre eigenen Gefühle gewehrt haben.
Les 8
Selbstmitgefühl Und Mitgefühl Für Andere
Für dich selbst zu sorgen ist kein Egoismus – es ist die Grundlage dafür, auch für andere wirklich da sein zu können. Wer sich selbst ausleert, hat irgendwann nichts mehr zu geben. In dieser Metta-Meditation erlebst du, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere aus derselben Quelle fließen. Du wendest dich dir zu, dann einem Menschen dem du dankbar bist – und am Ende umschließt du beide. Ein bewegender Moment, der das Herz weitet.
Les 9
Selbstfürsorge Durch Bewegung
Heute meditierst du nicht im Sitzen – sondern in Bewegung. Durch einfache Körperhaltungen erlebst du drei Qualitäten, die echte Selbstfürsorge ausmachen: Kraft spüren, loslassen dürfen, frei sein. Was wir im Körper einnehmen, verändert wie wir uns fühlen und denken – das ist keine Theorie, sondern eine direkte Erfahrung. Diese Übung macht genau das spürbar: einfach, zugänglich und unmittelbar wirkungsvoll.
Les 10
Integration In Den Alltag
Die letzte Meditation dieses Kurses – und vielleicht die wichtigste. Du gehst noch einmal durch alles, was du in diesen zehn Tagen erlebt hast, und verankerst es tief in dir. Was hat dich berührt? Was nimmst du mit? Was darf ab heute in deinem Alltag bleiben? Diese abschließende Übung hilft dir, aus dem Kurs keine einmalige Erfahrung zu machen – sondern eine gelebte innere Haltung, die bleibt.
