Wandelmeditatie

Deze meditatie is eigenlijk een wandelmeditatie,

Dus dit kun je afspelen terwijl je door een park,

Door een bos of misschien gewoon vlakbij je huis,

Over straat,

Mindful wilt lopen.

Het is fijn om denk ik eerst even een rustig plekje op te zoeken waar je even alleen kunt staan,

Waar je je ogen even kunt sluiten en even eerst tot jezelf kunt komen.

En als je die plek gevonden hebt,

Zet je voeten dan op heupbreedte en maak even contact met de grond,

Met de aarde.

Druk je voeten even stevig in de grond,

Alsof je een afdruk maakt van je schoenen in de grond.

Breng dan de handen eventjes tegen elkaar aan in de gebedsmoederen voor de borst.

Adem in,

Breng je handen omhoog boven je hoofd en op de uitademing laat je de armen in een mooie cirkel weer zakken naar beneden.

Nog een keer adem weer in,

Breng de armen omhoog,

Laat de armen weer zakken op de uitademing.

Laatste keer adem weer diep in en laat maar los,

Blaas uit en laat de armen in een mooie cirkel weer zakken.

En blijf dan even nog een paar keer lekker diep in en uitademen,

In door je neus en blaas maar uit door je mond.

Adem de frisse lucht van de omgeving in als die er is,

Van de bomen,

Planten en laat spanning en stress maar los.

Nog een keer,

Visualiseer ook het licht van de zon of het licht van de maan of de sterren,

Adem maar in en laat weer los.

Het maakt niet uit of je de zon wel of niet kunt zien of de maan,

Je kunt het ook gewoon visualiseren.

Het werkt gewoon door,

Adem nog een keer in en laat spanning weer los.

En dan mag je gewoon rustig in en uit ademen door je neus en wees even bewust,

Nogmaals van je voeten,

Hoe die contact maken met de grond,

Met de aarde,

Wees ook bewust van het feit dat jij een bepaalde verbinding hebt met de aarde,

Dus je kunt die wortels of die koorden,

Die verbanden die jij hebt met de aarde weer visualiseren,

Misschien kun je het gelijk ook voelen,

Maar je kunt ze ook nu visualiseren alsof ze vanuit de kleine chakras,

Vanuit je voetzolen groeien,

De aarde in,

Steeds dieper en dieper en dieper en dieper en dieper en zo heb jij verbinding met moeder aarde,

Het gaat helemaal door naar de kern van de aarde en de energie van moeder aarde wordt ook via deze eigenlijk onzichtbare koorden of wortels continu aan ons gegeven.

Maar soms is het makkelijker om dit echt even te visualiseren,

Erbij stil te staan en het te voelen.

Dus misschien kun je weer voelen hoe die mooie aardse energie jouw lichaam binnentreed vanuit je voeten en hoe je zo wordt opgeladen door de aardse energie.

Het stroomt verder omhoog naar je stuitcentrum,

Voel ook eventjes je onderrug,

Mocht je pijn hebben in je onderrug,

Laat de energie daar even zijn werk doen en dan stroomt het verder omhoog richting jouw hartcentrum.

Ga ook even met je aandacht naar je schouders en je nek,

Naar je kruincentrum,

Open je kruincentrum op jouw manier,

Misschien visualiseer je weer een mooie witte lotusbloem of doe jij dat op jouw eigen manier voor de verbinding met het universum,

De kosmos,

Wat jij daar onder verstaat.

Ontspan lekker je voorhoofd,

Je wangen,

Je tong,

Word nogmaals bewust van je schouders,

Heb je die onbewust aangespannen,

Al ietsje omhoog getrokken en zo ja,

Laat ze maar zakken en word dan bewust van jouw ademhaling,

Misschien helpt het om je handen heel even op je buik te leggen en jouw ritme te voelen,

Te ervaren en dan mag je heel rustig je ogen weer openen als je die gesloten had en vanuit deze staat dicht bij jezelf gaan wandelen.

Dit hoeft niet snel,

Dit mag ook in een heel rustig tempo.

Begin maar met nog een paar keer diep in te ademen en tegelijkertijd ook je reukorgaan te gebruiken.

Wat ruik je allemaal?

Als je in een bos bent is het vaak wat eenvoudiger om de natuur te ruiken,

Als je langs de straat loopt is het natuurlijk wat anders,

Maar het maakt niet uit waar je bent,

Gebruik even jouw zintuig ruiken en voel weer hoe het is om zo buiten te lopen en alleen maar even te ruiken,

Voor de rest hoef je niks.

En ervaar wat de geuren met jou doen,

Zorgt het voor bepaalde herinneringen,

Dus word je teruggebracht naar bepaalde misschien zelfs jeugdherinneringen waarbij de geur jou aan iets herinnert of voelt het gewoon fijn om eventjes te wandelen en gewoon even stil te staan bij de geuren die er nu zijn.

Soms is dat al genoeg.

En dan mag je de aandacht verleggen naar jouw gehoor.

Probeer eerst bewust te worden van de geluiden die wat verder weg zijn en probeer je het liefst te focussen op geluiden uit de natuur.

En mocht er ook andere geluiden zijn,

Dan is dat op dit moment zo.

Dan is dat de realiteit waar je mee moet dealen.

En de ene keer lukt het je beter om bepaalde geluiden uit te sluiten dan de andere keer.

Maar wees niet te hard tegen jezelf.

Misschien kun je verschillende soorten vogels in de verte horen.

Misschien hoor je ook andere dieren.

Gewoon rustig luisteren naar de geluiden om je heen.

En kijk dan of je de aandacht ook wat dichter bij jezelf kunt brengen,

Naar de geluiden bijvoorbeeld die jouw voeten maken,

Het kraken van takjes of stenen.

Jouw eigen voetstappen,

Kun je daar bewust van worden.

Of loop je over een zacht gebied en is het nauwelijks hoorbaar,

Maar is het wel mogelijk om jouw eigen ademhaling te horen.

Verplaats dan jouw aandacht naar het zien,

Kijken.

Wat zie jij op dit moment allemaal om je heen?

Begin eerst weer in de verte.

Is er een mooi uitzicht of juist beperkzicht doordat je dicht tussen de bomen loopt?

Wat kun jij in de verte allemaal zien,

Gewaar worden?

Verplaats dan langzaam je blik daar wat dichterbij.

Kun je verschillende kleuren gewaar worden van misschien blaadjes,

Afhangende van in welk seizoen je nu bent,

Maar ook zelfs in de zomer kun je ook de hele mooie verschillende tinten groen ontwaren.

En in de herfst zijn het natuurlijk mooie herfstkleuren.

En in de winter gaat het soms over de lichtval op de verschillende soorten bruin tinten.

Maar wat zie jij allemaal wat dichterbij?

Wat valt jou op?

Zijn het meer de bladeren of blaadjes of bloemblaadjes die jouw aandacht trekken?

Is het meer compositie dat jou aantrekt?

Zijn het de stammen van de bomen?

Zijn het de kleuren?

Is het de lichtval?

Waar gaat jouw aandacht naartoe?

Waar geniet jij van?

Wat vind jij mooi?

En blijf gewoon in een rustig tempo doorlopen.

En verplaats dan de aandacht terug naar jezelf.

Wat doet deze wandeling met jou?

Als je in de natuur loopt,

Kun je voelen dat de natuur iets met jou doet.

Kun je voelen dat het jouw hartcentrum wellicht iets opent.

Voel jij je gelukkiger nu dat je weer samen met de natuur bent?

Kun jij energie van bomen en planten voelen?

Of vind je het moeilijk om te omschrijven wat je voelt,

Maar voel je je vaak wel gewoon fijner tijdens een wandeling in de natuur?

Het is soms ook onverklaarbaar.

Maar het feit dat je toch steeds weer teruggaat,

Zegt natuurlijk wel iets.

En als je het toch zou omschrijven,

Wat zou je dan kunnen zeggen over wat deze wandeling met jou doet,

Met jouw gevoel?

Welke woorden zou je kunnen gebruiken?

En kijk dan of je heel bewust echt in het nu kunt zijn door iedere stap die jij zet te voelen,

Heel bewust te ervaren.

Iedere stap die jij zet,

Voel hoe je voet contact maakt met de grond,

Hoe de spieren en je benen zich alweer klaarmaken voor de volgende beweging,

Hoe je hele lichaam zich eigenlijk in een heel mooi rustig ritme bevindt.

Alleen maar in het hier en nu zijn en ervaren hoe het is om te lopen op dit moment in de natuur,

Buiten,

Waar je ook bent.

En mocht er een gedachte tussendoorkomen,

Dan maak je daar als het ware een notitie van,

Oké,

Ik zie,

Ik voel,

Ik heb die gedachte,

Maar je hoeft er niet op in te gaan.

Je mag die gedachte ook parkeren of wegsturen en die komt zeker later wel weer terug.

En ga weer terug naar je gevoel,

Naar de mooie beelden die je ziet of naar de geluiden die je hoort.

Ga terug naar datgene wat voor jou het beste werkt om weer in het hier en nu te komen.

En hoe vaker je deze beweging maakt,

Hoe makkelijker het ook buiten deze wandeling zal worden om je niet altijd te laten verleiden om in te gaan op jouw gedachtes.

En kijk dan of je alle zintuigen tegelijk kunt inzetten,

Gebruiken.

Je gevoel,

Je reukorgaan,

Je gehoor,

Je ogen.

Kijk of je alles open kunt zetten,

Zodat jij hier volledig aanwezig mag zijn,

In het hier en nu.

Genietend van dit moment,

In jouw eigen tempo,

Volledig aandacht geven aan jezelf,

Zonder iets te moeten,

Iets te willen,

Iets te bereiken,

Iets te presteren.

Je hoeft nu alleen maar te zijn,

Je mag zijn,

Je even eenvoelen met de natuur.

Genietend van de geuren,

De kleuren,

Vogels en andere dieren,

Flora en fauna,

De stilte,

De rust.

En zelfs al loop je met heel veel mensen,

Kun je nog heel dicht bij jezelf zijn.

Want jij bent in dit moment.

Jij doet dit voor jouzelf.

Jij zorgt voor jezelf.

Jij mag op dit moment voelen hoe het met jou gaat,

In verbinding met buiten,

Met de natuur.

Als het lukt kun je nog even ergens van het pad afgaan,

Nog even je voeten op heupbreedte zetten,

Even diep inademen.

Even uitblazen,

Misschien even een paar seconden je ogen sluiten.

En nog even ervaren hoe je je voelt,

En even die verbinding met de aarde voelen.

Die wortels,

Die koorden verplaatsen zich gewoon met jou mee als jij je verplaatst.

En even voelen hoe alle energieën van de aarde,

Van de kosmos,

Van buiten,

Van de bomen,

Van de dieren,

Wat dat met je doet.

En dat is alweer genoeg,

Open je ogen weer en ga weer verder met jouw wandeling.

En voel maar hoe waardevol het is om zo steeds af en toe even te stoppen,

Te pauzeren,

Je ogen even te sluiten,

En weer even te ervaren hoe het gaat,

En dan weer verder te gaan.

Blijf lekker lopen in dit rustige ritme.

In jouw eigen tempo.

En geniet van alles om je heen.

Blijf lekker diep inademen.

Neem die frisse lucht,

Die prana,

Die levenskracht in je op.

En je hebt nu weer kunnen ervaren hoe fijn het is om in volledige aandacht buiten te zijn,

Dicht bij jezelf te zijn,

En met aandacht te wandelen.

In plaats van alles te overdenken of totaal niet aanwezig te zijn terwijl je buiten loopt.

Want nu heb je juist echt kunnen ervaren hoe het is om in het hier en nu te lopen.

Ik wens je nog een fijne voortzetting van jouw wandeling en tot de volgende keer.

Namaste.