Geïnspireerd blijven in een tijd van crisis
In deze tijd van crises en zelfisolatie kan het opzoeken van innerlijke rust van groot belang zijn om alle weerstanden het hoofd te bieden. Maar je kunt van deze gelegenheid ook gebruik maken om naar jezelf te kijken en een nieuwe visie op de wereld te ontwikkelen. Doe er je voordeel mee. Keer naar binnen en maak verbinding met jouw ziel. Hier zullen goede dingen uit voort komen; wat jij nu uitstraalt is het allerbelangrijkste.
Transcript
Kijk of je lekker ontspannen ligt of zit.
Als je ligt,
Leg je je armen langs je lichaam.
Handpalmen omhoog.
Kinnietje naar de borst getrokken.
En draai je schouders een stukje naar achteren.
En voel je eventjes of je schouderbladen mooi contact maken met de grond.
En als je zit,
Voel dan het contact van je zitbotjes met de grond.
Of de stoel of het kussen waar je op zit.
Trek je kin ook iets naar binnen.
En zorg dat je ruggengraad mooi recht is.
Draai ook je schouders ietsje naar achteren.
En adem dan een paar keer diep in door je neus.
En blaas uit door je mond.
En ga dan met je aandacht eventjes naar je kruin bovenop je hoofd.
En laat daar eventjes je aandacht rusten.
En vervolgens breng je je aandacht naar je voorhoofd.
En ontspan alle spieren bij je voorhoofd.
Ontspan ook je wenkbrauwen.
Je oren.
En ook de huid rondom je oren.
Ontspan je wangen,
Je kaak.
Probeer ook je tong te ontspannen.
Ontspan dan je hele gezicht.
En ga dan eventjes met je aandacht naar je nek en schouders.
En voel maar even waar je aandacht naartoe trekt.
En laat je aandacht daar even zijn.
En als je gezicht,
Je hoofd ontspannen is,
Dan ontspant je lichaam als vanzelf mee.
Probeer bewust te worden of je nu nog ergens spanning in je lichaam voelt.
En als het zo is,
Adem je diep in.
En blaas je nogmaals uit en probeer je die spanning los te laten.
En voel dan nog een keer heel goed of er nog ergens stress of spanning in je lichaam zit.
Want waar stress is,
Is energie.
En waar energie is,
Daar is nog een deel van jouw bewustzijn actief.
Dus scan je lichaam als het ware.
En laat maar los.
Voel maar hoe je steeds meer ontspant.
En je je begint los te maken van alles wat er om je heen gebeurt.
Blijf rustig doorademen diep naar je buik.
En hoe dieper je inademt,
Dan verhoog je het zuurstofgehalte in je lichaam.
En op den duur versterkt dit jouw afweersysteem.
Adem dan weer diep in.
En adem dan langzaam uit totdat je longen helemaal leeg zijn.
En als je dan inademt,
Mag je alle spieren in je lichaam even aanspannen.
En op de uitademing mag je alle spieren weer ontspannen.
Adem dan weer goed diep in totdat je voelt dat je longen helemaal gevuld zijn.
En span dan je spieren weer aan.
En dan weer langzaam uitademen.
En je spieren weer ontspannen.
Dus op de inademing alle spieren weer aanspannen.
En op de uitademing alle delen van je lichaam ontspannen.
En dan opnieuw inademen en aanspannen.
En dan weer uitademen en ontspannen.
Inademen en aanspannen.
Uitademen en ontspannen.
Laatste keer.
Inademen en aanspannen.
En houd het even wat langer vast nu.
En dan loslaten en helemaal ontspannen.
En laat je lichaam nu lekker zwaar worden.
Alsof je weer een stukje dieper zakt in de grond.
En breng dan vervolgens je aandacht naar je derde oog.
Dat is het centrum tussen je wenkbrauwen.
En probeer vanuit daar je ademhaling te observeren.
En vaak heb je dan de behoefte om juist bewuster of dieper te gaan ademen.
Maar dat hoeft nu niet.
Blijf met je aandacht bij je derde oog.
En probeer vanuit daar gewoon rustig als een getuige jouw ademhaling te observeren.
Voor de rest hoef je niets te doen.
En als je het lastig vindt,
Laat ook die gedachte los.
Want je doet wat je kan op dit moment.
En wees ervan bewust hoe magisch jouw ademhaling is.
Het is een kracht die bij ons is vanaf het moment dat we geboren zijn,
Tot onze laatste momenten in het leven.
Je hoeft alleen maar het natuurlijke proces van jouw ademhaling te volgen.
En dan zal ik je nu een zeer rustige zonnetje laten zien.
En dan zal ik je nu een zeer rustgevende mantra aanreiken,
Die je in jezelf zometeen tijdens de in- en uitademing mag uitspreken.
En dat zijn de woorden vrede en liefde.
En deze mantra,
Deze woorden,
Hebben een helend en reinigend effect op jouw lichaam en jouw geest.
Dus terwijl je inademt,
Zeg je in jezelf,
Zonder je lippen te bewegen,
Vrede.
En wanneer je uitademt,
Zeg je liefde.
En dit zeg je dus gewoon in de stilte van jouw geest.
Vrede op de inademing.
Op de inademing.
En liefde op de uitademing.
Vrede en liefde.
En kijk of je het effect van vrede kan voelen.
En of je het effect van liefde kan voelen.
Kan voelen groeien van binnenuit jezelf,
Tot in iedere cel van jouw lichaam.
Je mag nu deze mantra in jezelf een paar keer herhalen.
En probeer je aandacht op de stroom,
Op het natuurlijke ritme van je ademhaling,
Met de woorden vrede en liefde te houden.
Misschien kun je opmerken dat je ademhaling wat is vertraagd.
En dat is oké.
Koester dit moment van stilte in jezelf.
Dit gevoel,
Het moment waarop er misschien niet eens een gedachte bij je opkomt.
En erken dat daarin puur goud ligt.
Het pure goud van jouw bewustzijn.
Dat hebben we allemaal en is van binnenuit toegankelijk.
Het is een open ruimte van mogelijkheden,
Waar nieuwe realisaties,
Inzichten en creatieve ideeën kunnen ontstaan.
Waar je een gevoel van bevrijding kunt voelen van de lasten en onzekerheden die ons soms tijsteren in onze dagelijkse uitdagingen in het leven.
En helemaal nu,
In deze tijd,
Kan het betreden van deze innerlijke ruimte enorm veel steun geven.
En misschien ervaar je ook in die innerlijke ruimte een glimp van de vrijheid die je hebt.
De vrijheid om te reageren op elke trigger,
Op elke vorm van druk die je ervaart.
Of iedere vraag die je krijgt.
Je hebt juist nu de vrijheid om niet puur te reageren op iedere impuls,
Gewoonte of vanuit je ego.
In plaats daarvan,
Doordat je deze ruimte bewust in jezelf betreedt en je ervan bewust wordt,
Heb je de keuze om doelgericht te handelen.
Vanuit wijsheid.
Vanuit liefde.
En met het oog op persoonlijke groei.
En tenslotte,
Weet dat als je vertraagt en naar deze staat van zijn gaat,
Dat er in ieder van ons een onuitputtelijke bron van vrede en liefde is,
Waaruit je kunt putten.
En dat dit ons vooral juist nu steun geeft tijdens deze moeilijke momenten in ons leven.
Dus projecteer jouw vrede en liefde als een prachtige energie vanuit jouw kern naar iedereen en naar al jouw bezigheden in deze wereld.
In jouw omgeving.
In jouw gezin.
In jouw wereld.
Beweeg dan een beetje je vingers en je tenen.
Strek je misschien even lekker helemaal uit.
Blijf misschien nog even liggen of zitten in jouw comfortabele positie.
En neem de boodschap van deze meditatie vandaag met je mee.
Blijf verbonden met jouw kern en projecteer jouw vrede en liefde.
Naar al jouw bezigheden in jouw wereld.
Dank jullie wel en namaste.
Maak kennis met je leraar
4.5 (140)
Recente Beoordelingen
Henk
October 1, 2024
Hoi Anne Wat een prachtige en fijne meditatie. Een fantastische start van de dag. Zo mooi. ( met vrede& liefde) Je noemde GOUD GOUD staat voor mij GOD in U GOD staat voor mij als een Gemeenschappelijke Ondoorgrondelijke Dimensie ❤️groet Henk Tik foutje gewijzigd
Jeroen
February 26, 2024
Het is fijn om naar Anne te luisteren. Dit is een mooie ontspannende meditatie.
Gertrude
April 21, 2022
Heel rustgevende meditatie. Je woorden zijn toepasbaar in alle tijden denk ik, mooie manier om bij jezelf te blijven. 💙
Maria
March 17, 2022
Zes sterren, heel fijn!
Caat
February 7, 2022
Hele mooie en zachte meditatie! Dank je wel 🙏🏻🌈🌈
Nadine
January 31, 2022
Fijne rustige en kalme meditatie ✨💛
Truke
January 24, 2022
Een heerlijke start van de dag. Dank je wel 😘
Rik
January 19, 2022
🙏🏼🙏🏼
Edith
December 20, 2021
Heerlijk!
Wolf
November 10, 2021
Weer een heel fijne meditatie! Fijne oefeningen en boodschap die je meegeeft. Dit komt precies op het juiste moment.
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app