Geleide Ontspanning Meditatie - 11Hz Alpha Binaural Beats

Dit is een geleide ontspanningsmeditatie,

Nog je uit om in een comfortabele houding te komen zitten,

De ogen te sluiten,

Als je het prettiger vindt dan kun je ook de ogen geopend houden.

Je kunt zo eerst eens voor jezelf nagaan hoe je er nu bij zit,

Hoe is de mind,

Is die druk,

Wat onrustig of juist meer kalm,

Is die wat zuf,

Slaperig of juist helder.

Zonder oordeel,

Zonder dat het op een bepaalde manier zou moeten zijn.

Kun je voor jezelf nagaan hoe de mind op dit moment is.

Is ook het lichaam,

Hoe voelt het lichaam aan,

Is het overalgemeen gespannen of juist iets meer ontspannen,

Voelt het zwaar aan of juist meer licht,

Voelt het onprettig of juist meer prettig aan,

Ook weer zonder dat het op een bepaalde manier zou moeten zijn.

En hoe verloopt de adem,

Is deze diep of meer oppervlakkig,

Snel of langzaam,

En waar kun je de adem zo opmerken,

Misschien in het buikgebied,

De middenrif,

Flanken,

Misschien in het gebied rondom de borst,

De keel en halsgebied,

Misschien bij de neus,

En misschien dat je op iedere uitademing het lichaam nog wat meer kunt ontspannen.

Dus op de inademing zijn we helemaal aanwezig bij het lichaam,

Voelen we het lichaam.

Op de uitademing kun je kijken of je nog verder kunt ontspannen,

Of je op de uitademing het lichaam nog verder zachter kunt maken.

Dat lukt misschien niet altijd,

Maar we kunnen de intentie zo zetten,

Om het lichaam verder te ontspannen.

Dus om op de inademing helemaal,

Echt helemaal aanwezig te zijn bij het lichaam.

En op de uitademing het lichaam verder ontspannen,

En daarmee ook de geest,

Lichaam en geest hebben directe relatie tot elkaar.

En terwijl je dit zo doet,

Kun je misschien nagaan of je ook iets aangenaams kunt ervaren,

Iets prettigs.

Dat kan in het lichaam zijn,

Een bepaalde plek.

Het kan ook iets aangenaams zijn van de vreugde van helemaal aanwezig zijn.

Aanwezig bij de directe ervaring.

En als het passend is,

Kun je dan ook misschien iets van een lichte glimlach opzetten.

Alleen als het niet geforceerd voelt.

Dus in zijn we helemaal aanwezig.

En zijn we bewust van,

Of ergens iets van aangenaamheid of iets kunnen opmerken dat prettig is.

Op de uitademing ontspannen we,

Maken we het lichaam en de ervaring zachter.

En langzaam de ogen open als die gesloten waren,

Dan kom je zomaar het aandacht terug in de ruimte.

Meer geleide,

Meditaties en lezingen vind je op mijn YouTube kanaal Gerrians Groenwaken of op mijn website www.

Meditatieinstituut.

Nl Daar kun je ook inschrijven voor de nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van mijn cursussen,

Opleidingen en retraiters die ik begeleid.