Yoga Nidra Voor Diepe Ontspanning, Focus & Energie

Deze sessie kan iets anders aanvoelen.

Dat je misschien gewend bent van yoga nidra of NSDR.

En dat is helemaal oké.

U hoeft niets te forceren.

Niets goed te doen?

Laat de ervaring gewoon over je heen komen,

Precies zoals je bent.

Iedere ervaring is anders en precies goed voor jou op dit moment.

Volg nu.

Zet zachtjes je ogen.

En laat je meenemen.

We gaan met onze aandacht naar het lichaam.

Om de vastzittende energie te bevrijden om nog dieper te ontspannen.

De volgende inademing span je schouders,

Armen en vuisten aan.

Twee in de hand.

Span aan.

Spon aan.

Nog meer?

En laat nu alles volledig los.

Ontspan.

De volgende uitademing ontspan je nog meer.

Laat alles los.

Observeer en voel de golf van energie in je arm.

Deze keer span je op inademing je heupen,

Benen en voeten aan.

Adem in,

Span aan.

Span aan.

Hoe snel?

En laat los.

Laat nu alles los.

Een span.

Op je volgende uitademing ontspan je nog meer.

Laat alles.

Observeer en voel de golven energie in je benen.

Deze keer spant de volgende inademing het hele lichaam aan.

Armen,

Handen,

Schouders en voeten.

Benen,

Gezicht en billen.

Adem in,

Span aan.

Span aan.

Hoe snel?

En laat nu alles los.

Ontspan.

Op je volgende uitademing ontspan je nog meer.

Percefeer en voel de energie zich uitbreiden naar al je spieren,

Zenuwen en cellen van je hele lichaam.

Laat je hele lichaam opgaan in de energie die je voelt.

Maak je lichaam slap.

Zo'n lovebookboek.

Ontspan nog meer.

Laat elke spanning los.

Waar deze zich ook bevindt.

Sluit je ogen.

En maak je gedachten rustig.

Wordt stil.

Let al je gedachten,

Zorgen en spanningen los.

Geef jezelf volledig over.

Ontspannen.

Vertrouw en laat los.

Adem diep in.

En uit mijn zucht.

Ah.

En nog een keer,

Aan hem diep in.

En uit mijn zucht.

En ontspannen nog meer.

Voel een diepe voldoening en tevredenheid in je hart.

Breng dan nu jouw intentie in je bewustzijn,

In de vorm van woorden,

Beelden.

En sensaties.

Als je geen duidelijke intentie hebt.

Kijk naar wat er nu in je bewustzaamheid opkomt.

Wat zou jouw hartsverlangen zijn?

Wat is je doel om te bereiken?

Misschien meer leven het hier dan nu.

Meer rust in het hoofd.

Meer jaar verliefden.

Wat jouw intense shock is.

Herhaal het in de vorm van beeld.

Sensatie.

Ende woorden.

Drie kin.

Visualiseer dan nu een plek waar je wilt zijn.

Een plek waar je je veilig en vredig voelt.

Spannen en rustig.

Waar er geen zorgen over de toekomst of het verleden is.

Gewoon een overweldigend gevoel van aanwezigheid.

Bleh.

Wellicht zit je op een strand.

En kijk u de golf uit stand raken.

De geur van zout in de lucht.

Om het geluid van vogels.

Vertrouw het beeld wat in je bewustzaamheid opkomt.

Waar jij je veilig voelt.

En comfortabel.

Kies een comfortabele plek om te gaan zitten of liggen.

Misschien in het zand?

Waar jij je veilig voelt en comfortabel.

Geef je lichaamsgewicht over.

Volledig ondersteund.

Geen moeite of noodzaak om jezelf overeind te houden.

Erom de geur en beeld en geluid in van deze plek.

Laat ervaren doordringen in je hele wezen.

Opgaan in elke cel.

Met elke in.

En elke uitademing.

Voel doormiddel van een sensaat in je lichaam.

Hoe het voelt om veilig en op je gemak te zijn.

Omgeven beschermd door deze plek.

Waarbij je diep kunt rusten.

Voel hoe rustig en kalm je bent.

Voel je meer tevreden,

Ontspannen en meer gegrond dan ooit tevoren.

Sta je zelf toen de volgende intentie te ontvangen?

Ik ben in staat om me veilig te voelen.

Weet dat je naar deze plek terug kunt keren op elk moment wanneer jij het nodig hebt.

Nu volg je mijn begeleiding als we drie diepe ademhalingen maken.

Klaar?

Adem in.

Houd de adem vast.

Sluit de kil af.

En wanneer je je lichaam aangeeft te willen uitademen,

Adem je rustig en volledig uit.

Dat hebben we nu maar.

Tweede adem.

Adem in,

Houd de adem vast,

Sluit de keel af.

Staat toe dat de spanning een beetje opbouwt.

Je houdt het een beetje langer vast zonder enige moeite.

En als jouw lichaam het aangeeft.

.

.

En arm je volledig uit.

Laat je uit je lichaam verdwijnen wat niet meer nodig heeft.

Diepgewortelde spanningen kunnen je lichaam verlaten met je uitademen.

Het ademweer normaal.

En de derde ademhaling.

Adem volledig in.

Houd de aanvast,

Sluit de keel af.

Houdt net nog wat langer vast zonder enige spanning of moeite.

Als je lichaam het aangeeft,

Adem je volledig uit en laat je het allemaal maar gaan tot er niets meer over is.

Totdat je volledig leeg bent.

Leeg en open.

En adem bij normaal.

Laat de adem in de natuurlijke ritme weer komen en terugvallen.

De adem wordt steeds zachter en stiller totdat het bijna niet meer merkbaar is.

Breng nu je aandacht naar je gezicht.

En op je volgende uitademing staat toe dat alle uitdrukkingen uit je gezicht wegglijden.

Ontspannen kleine spiertjes rondom je ogen.

En staat toe door de ogen terugvallen in de oogkas.

Ontspan de kleine speertjes rondom je mond.

En sta toe dat je tong terugvalt in je mond.

De onderkaak opent zich.

Verzacht zich.

Zet toe dat de wangen zich verzachten naar de vloer.

Je hoofdhuid rust op je schedel.

Je nek ontspant en wordt zacht.

Wees gewoon bewust van alle sensaties in je gezicht en hoofd.

Zak in het gevoel van je hele lichaam.

Omarmde ervaring van dit moment.

Ongeacht wat je leuk vindt of niet leuk vindt.

Laat gaan,

Dat wat gaat.

En laat komen dat wat komt.

Dat wordt jouw verbinding.

Met je innerlijke self.

Betreed de diepste staat van loslaten op dit moment.

Laat je aandacht je leiden tot totale stilte.

Laat je gedachten smelten in een ergamelijke aanwezigheid.

Als het naar de volgende fase van yoga nidra gaat.

Blijf dan zo stil mogelijk.

Als je voelt dat je moet bewegen of verliggen.

Doe dat dan bewust en kom tot stilte zo snel als dat kan.

Neem je voor dat je wakker blijft.

En in contact met mijn woorden.

Staat toe tot het hele lichaam.

Op mijn woorden reageert,

Direct en niet mentaal.

Is dat door het elke verstoring van buiten?

Of van binnen je dieper naar binnen brengt.

Met yoga niddha beteed je het onbewuste energieveld.

Laat je mind versmelten.

Met je lichaam.

Ga voorbij de grens voor je lichaam en je mind.

En stop nu over van denken en doen.

Naar voelen en zijn.

Vanaf nu doe je niets meer.

Alleen nog maar ontspannen.

Om in het diepste staat van rust,

Stilte en vrede.

Richt je volledige aandacht nu op je ademhaling.

Maak langzaam je inademing.

Een uitademing.

Blijft dieper.

En langer.

Laat je ademhaling stromen.

En regelmatig.

Onderbroken ritme.

Adams of Doerr?

Tot het de gevraag wordt om te stoppen.

Blijf met al je aandacht volledig verbonden met je adem die in- en uitstroomt.

Richt al je aandacht op het neer en opgaan van je buik als je diep in en uit ademt.

Laat met iedere uitademing alle spanningen in het lichaam los.

Laat het gaan.

Adem alle spanningen uit het lichaam uit.

Gebruik iedere ademhaling opnieuw om steeds dieper in verstilling te komen.

We gaan nu door.

Met tien langzame diepe ademhalingen.

Ik tel ze zo.

Ik adem in.

10.

Ik adem uit.

Negen,

Ik adem in.

9.

Ik adem uit.

Ga door tot ik vraag om te stoppen.

Helemaal op in het geluid van je eigen ademhaling.

Voel je jezelf bij iedere ademhaling steeds dieper ontspannen?

En meer heb je gemak raken.

Arm nummer geweld.

Voel de energetische impact van de ademhaling als pulsaties in het lichaam.

Je aandacht laat het energieveld in je lichaam steeds groter worden en verder uitvloeien.

En waar het.

Energie volgt aandacht.

Laat je gedachten smelten en oplossen in een stroom van energie die je door je lichaam heen voelt.

Laat alles gaan.

Laat nog meer los.

Dan komt die stille plek waar al het doen stopt.

Er vaart een rust die zich overal uitbreidt.

Volg mijn begeleiding als we met onze aandacht door verschillende delen van het lichaam gaan.

Laat de kracht van het bewustzijn alle blokkades en spanningen oplossen terwijl je aandacht naar de verschillende delen van je lichaam gaat.

Terwijl ik u hierop geleid van punt tot punt.

Blijf in het nietsdoende stille bewust zijn.

Blijf bij mijn stem.

Breng je aandacht naar het centrum tussen de wenkbrauwen.

De keelholter.

De rechter schouder,

De elleboog.

De pols.

De duim.

De wijsvinger.

De middenvinger.

De ringvinger,

De PING.

De pols,

De elleboog,

De schouder.

De kilholte.

De linkerschouder.

De elleboog.

De pols.

De duim.

De wijsvinger.

Middelvinger.

De ringvinger.

De poos.

De elleboog,

De schouder.

Geoholte.

Het midden van de borst,

De rechte tepel.

Midden van een borst.

De linkertape.

Het midden van de borst.

Het Navelpunt.

Het midden van het schaambeen.

Rechte heup.

Enkel.

Grote Teen tweede teentje.

DERDE TING 4e teentje.

5 te 10.

Enkel.

Het midden van het schaambeen.

Linkerhul.

Enkel.

.

.

Grote teen,

Tweede teent.

DERDE TEEN Veer de tenen.

5 te 10 Enkel.

.

.

Het minnen van het schaambeen.

Naverpunt.

Midden van de borst.

De keelrolte.

En het centrum tussen de wenkbrauwen.

Verzamel je aandacht in een wenkbrauwcentrum.

Observeerde enorme rust en stilte.

Rustend in deze uitgestrekteheid.

Laat alles in je veld van bewustzijn komen om daar in wezig te zijn,

Zonder commentaar of oordeel.

Neem het waar als getuige die als wolken door de lucht ziet drijven.

Rustend in de bewuste aanwezigheid.

Laat de volgende beelden.

En ervaring aan binnenkomen.

Ik heb nergens een oordeel over.

Laat alles gewoon voorbij komen.

Helde blauwe lucht.

Een eindeloze groene oceaan.

Een zware regenbaan.

Vogels die vliegen in de lucht.

Een zonsopgang in de woestijn.

En kat die door een tuinlook.

Een zonsondergang op de oceaan.

Een eindeloze woestijn.

Een ster in de lucht.

Een groep vogels in de lucht.

Een kampvuur in de nacht.

Met sneeuwbedekte bergen.

De vlam van een kaars.

Een glas water.

Eindeloze groene heuvels.

Een heldere nacht.

Een heldere nacht met sterren aan de hemel.

Een rode roos.

Golven op de oceaan.

De glimlach van een kind.

Een heldere maan aan de lucht.

Geef jezelf toestemming om tot het diepste niveau van ontspanning te komen.

Laat los.

Er is niets meer te doen.

Niets te bereiken.

Los op in het niets.

En verdwijnende stilte.

Open.

Vrij.

Verlos van het doen van het verleden en de toekomst.

Smelten.

In deze ruimte.

Deze eenheid.

En de rust.

Compensaties,

Gedachtes en beelden.

Drijft voorbij als wolken in een heldeblauwe lucht.

Laat het allemaal samenkomen tot één geheel en laat het weer verdwijnen.

Dat alles komen en gaat.

Wees gewoon de ruimte waarin alles zich plaatsvindt.

Hier,

In deze eenheid,

Wordt je intentie je affirmatie.

Moeiteloos geprogrammeerd in je onderbewustzijn.

En gaan manifesteren.

Ben je intensie?

Je affirmatie terug in je bewustzijn in de vorm van woorden.

Beelden.

Insensatie.

Emotie erbij komt.

Weten naar de dankbaarheid.

Dat deze al uitgekomen is.

Voor je intentie.

Laat iedere cel in je lichaam deze woorden ontvangen.

Laat je hele zelf spontaan en moeideloos reageren op wat ik zeg.

Ik laat los wat mij niet meer dient.

Ik vertrouw op mezelf.

Ik blijf volledig ontspannen.

Ongeacht de uitkomst of het eindresultaat.

Hoe vaak je naar je diepste,

Inlijke stilte gaat.

Het is toch al makkelijk het zal zijn om terug te keren?

Hoelang het er kon blijven?

En hoe meer je het ook meeneemt.

In je dagelijks leven.

Deze diepe rust.

Puren aanwezigheid.

Is je natuurlijke staat van zijn.

Word je bewust van dat reizen en dalen van de anemalen.

Langzaam kom je weer naar de oppervlakte van het bewustzijn.

Voel je lichaam het rust op de.

.

.

Ondergrond.

De kwaliteit van de lucht die je huid aanraakt.

Voel de kleding of de deken die je uitraakt.

Neem een diepere ademhaling in.

Nog aardemalen.

En geleidelijk kun je bewegen wat het lichaam ontvraagt,

Alsof je wakker wordt met een diepe slaap.

Neem je tijd,

En hou sneed.

Ben je er klaar voor?

Draai rustig op je rechterzij en een feutushouding.

Voel je veilig.

Voel de comfort.

Maar leg je intentie dan nogmaals in je bewustzijn.

Voel een diep gevoel van tevredenheid.

En vrede.

En neem het mee terug naar je lichaam.

Merk op hoe ontspannen je lichaam is.

Hoe zacht de ademhaling is.

Hoe stil je mind is.

Rustig.

Je uitslag is.

Wees stil en wees dankbaar.

Weer dat je deze staat.

Steeds weer opnieuw kunt ervaren.

En wanneer je er klaar voor bent.

Mag ik gaan luilen?

Je oog openen.