Metta Bhavana - A Mente É Amor
Originalmente conhecida como Metta Bhavana essa prática é tida como a forma mais altruísta de meditação. Ajuda a diminuir ansiedade, amargura e aumenta nosso bem-estar. A meditação da boas vibrações treina a mente para desejar o bem a nós mesmos e a todos a nossa volta. Que você seja feliz, que você sinta amor, que você viva em paz.
Transcrição
A mente é amor Estudos científicos mostram que a prática da meditação metta,
Também conhecida como bondade amorosa ou meditação da boa vontade,
Mantém as pessoas calmas em situações difíceis,
Reduz a irritação,
Ajuda a dissolver a raiva e a amargura e aumenta o nosso bem-estar.
Então vamos começar a prática em uma posição confortável,
Que pode ser sentada com a coluna ereta,
Pernas cruzadas ou pés paralelos no chão.
Essa postura deve ser ao mesmo tempo alerta e relaxada.
Outra opção é simplesmente deitada com a barriga para cima e os braços estendidos ao lado do corpo.
Com os olhos ainda abertos,
Inspira pelo nariz e expira pela boca.
Mais duas vezes,
Inspira pelo nariz e solta pela boca.
Última vez,
Inspira pelo nariz e expira pela boca.
Agora feche os olhos e vamos olhar para dentro.
Coloque um sorriso no rosto para lembrar de ser gentil consigo mesma e dê permissão para estar aqui e agora.
Relaxa seu corpo,
Sinta o contato com a cadeira,
Com o sofá ou com a cama.
Aprecie o suporte que lhe é oferecido.
Libere qualquer tensão no seu rosto,
Na sua mandíbula,
No seu pescoço,
Nos seus ombros,
Braços,
Mãos,
Dedos,
Seu tórax,
Abdômen,
Quadril,
Pernas,
Seus pés e dedos.
Relaxa.
E para ajudar o corpo a relaxar ainda mais,
Vamos inspirar por dois tempos e expirar por quatro.
Utilizando as narinas,
A não ser que o seu nariz esteja entupido,
Inspira e expire pela boca.
Inspira por um,
Dois e expira por um,
Dois,
Três,
Quatro.
Inspira por um,
Dois e expira por um,
Dois,
Três,
Quatro.
Inspira por um,
Dois e expira por um,
Dois,
Três,
Quatro.
Inspira por um,
Dois e expira por um,
Dois,
Três,
Quatro.
Inspira por dois e expira por quatro.
Continue no seu ritmo e sinta a jornada da respiração pelo seu corpo.
Quando você inspira,
O ar viajando por suas vias respiratórias,
Descendo pelo pulmão,
Fazendo suas costelas se abrirem,
Expandindo seu tórax,
Fazendo sua barriga levantar.
E quando você inspira,
Você está soltando o ar e criando espaço,
A energia renovada.
Cada respiração traz vida ao seu corpo e renovação para a sua mente.
Agora volte a respirar normalmente.
Traga sua atenção para a área ao redor do seu coração.
Se você quiser,
Pode colocar a mão direita em contato com seu coração e a esquerda em cima dela.
Aprecie seu centro de amor,
Bondade e compaixão.
Pense em alguém que você gosta muito e respeita.
Visualize o rosto dessa pessoa com detalhes.
Imagine que ela está aqui agora com você e vamos enviar nossas boas vibrações e sentimentos de ternura para ela,
Repetindo mentalmente essas frases.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Mais duas vezes,
Repetindo com convicção.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Última vez.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Agora imagine uma pessoa que lhe quer muito bem.
Aquela pessoa que traz energia positiva para sua existência.
Observe as sensações e permita que essa energia bacana flua em todo o seu corpo.
Visualize seu corpo à distância e gentilmente repita silenciosamente para si mesmo.
Que eu seja feliz.
Que eu tenha saúde.
Que eu sinta segurança.
Que eu sinta amor.
Que eu vive em paz.
Mais duas vezes.
Que eu seja feliz.
Que eu tenha saúde.
Que eu sinta segurança.
Que eu sinta amor.
Que eu vive em paz.
Última vez.
Que eu seja feliz.
Que eu tenha saúde.
Que eu sinta segurança.
Que eu sinta amor.
Que eu vive em paz.
Agora traga para a mente alguém que você tem sentimentos neutros.
Uma pessoa que você não conhece muito bem e que encontra com frequência.
Mas você não tem emoções fortes,
Positivas ou negativas.
Visualize o rosto dela com clareza.
Perceba que o que existe em comum entre você e ela é que vocês querem ser felizes e estar livre de sofrimento.
Então vamos enviar o bem para essa pessoa.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Última vez.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Se os sentimentos de bondade amorosa não estão super fortes agora,
É natural.
Então vamos reativá-los trazendo a imagem inicial da pessoa que você ama e respeita.
Porque agora é a hora do desafio.
É hora de trazer para a mente alguém que recentemente te magoou ou te irritou.
Escolha uma ofensa moderada na escala de 1 a 10 entre 6 e 7.
Visualize o rosto dessa pessoa claramente.
Entenda que essa pessoa,
Assim como você,
Está tentando o melhor possível com as circunstâncias,
Condições e ferramentas que ela tem.
Não é o momento de fingir que nada aconteceu e ignorar sentimentos.
Mas de entender que a sua raiva não atinge a outra pessoa,
Mas consome você.
Portanto,
Vamos transformar essa energia em boas vibrações.
Que você esteja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Mais duas vezes,
Repita com convicção.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Última vez.
Que você seja feliz.
Que você tenha saúde.
Que você sinta segurança.
Que você sinta amor.
Que você vive em paz.
Agora é hora de radiar toda essa energia do bem para as pessoas em sua volta,
Sua família,
Sua comunidade,
Sua vizinhança,
Sua cidade,
Estado,
País,
Nação.
Imagine como o mundo seria um lugar mais feliz se todos desejassem o bem ao próximo.
Que todos sejam felizes.
Que todos tenham saúde.
Que todos sintam segurança.
Que todos sintam amor.
Que todos vivam em paz.
Mais duas vezes.
Que todos sejam felizes.
Que todos tenham saúde.
Que todos sintam segurança.
Que todos sintam amor.
Que todos vivam em paz.
Terceira e última vez.
Que todos sejam felizes.
Que todos tenham saúde.
Que todos sintam segurança.
Que todos sintam amor.
Que todos vivam em paz.
Traga atenção de volta a si mesma.
Concentre-se mais uma vez em você.
De modo que o sentimento de bondade e amor preencha todo o seu corpo.
A vida é um eco.
O que vem,
Volta.
Então permita-se a receber essas vibrações bacanas que acabou de gerar.
Inspira paz e expire gentileza.
Inspira paz e expira gentileza.
Paz consigo mesma e em paz com todo mundo.
Quando estiver pronta,
Traga atenção de volta para o seu corpo e abra os seus olhos lentamente.
Obrigada.
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Ana
March 21, 2024
❤️
Renata
September 24, 2022
Excelente
Leonardo
April 27, 2021
Sinto sempre que a meditação altruísta é muito poderosa na minha mente. Obrigado!!
Leo
November 16, 2020
Foi maravilhoso, obrigado pela condução!
Sonniah
September 23, 2020
Maravilhoso! Me senti muito bem. Gratidão 🙏
Ema
August 31, 2020
Meditação tão benéfica!!! Amei fazer!
Sonia
May 22, 2020
Gratidão 🙏🙏🙏❤
Rosely
May 5, 2020
Gratidão !!
Ilze
May 2, 2020
Muito bom! Gratidão! 🙏✨
Tania
April 29, 2020
Boa condução. 😌♥️
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