Con Todo El Corazón

La intención de esta práctica de mindfulness es experimentar cómo se siente el permitir que surja en tu corazón una genuina sensación de bondad y amor en tu corazón. En esta meditación, en primer lugar colocas tu atención en el amor que tienes por tí mismo, en seguida extiendes este amor a tu familia y amigos y finalmente concluyes la práctica llevando tu amor a las personas en todas partes.

Transcript

Siéntate cómodamente,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso.

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros.

Cierra tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso,

De tal manera que si llegas a distraerte y comienzas a mirar en otras direcciones,

Puedas fácilmente regresar a este punto.

Deja que tu columna vertebral crezca alta y noble,

Como el tronco de un gran árbol.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora,

Presta atención al flujo de tu respiración.

No es necesario que respires de forma especial.

Tu cuerpo sabe cómo respirar.

Simplemente siente el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Ahora,

Recuerda alguna ocasión en la que hayas lastimado a alguien o a ti mismo.

Observa las emociones y pensamientos que surgen en ti al recordar esta situación difícil.

Nota sus efectos en tu cuerpo.

Imagina cómo sería tratarte a ti y a los demás con más consideración y compasión,

Incluso en ocasiones en las que te has lastimado o decepcionado a ti mismo o a otros.

Nota los efectos que imaginar tratarte a ti y a los demás con más cuidado tiene en tu cuerpo.

Inhala y deséate bienestar y salud.

Exhala y permite que esos buenos deseos llenen tu ser.

Comienza a expandir tus buenos deseos a otros.

Inhala y deseales bienestar y salud.

Exhala y nota cómo te sientes sabiendo que al igual que tú,

A ellos y a ellas también les gustaría sentirse queridos y reconocidos.

Ahora,

Descansa tu atención en tu inhalación y tu exhalación,

Dejando que la respiración fluya a su propio ritmo.

Cuando te sientas listo y lista,

Lentamente regresa tu atención al espacio en donde te encuentras.

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