3 Claves Para Habitar el Presente

Nuestra mente va al futuro y al pasado constantemente. Necesitamos enfocarla correctamente para habitar el aquí y el ahora. Con esta meditación te daremos tres pautas muy sencillas para que vuelvas al momento presente, siempre que lo necesites. Estar en el presente te conecta con la quietud.

Transcript

Cuando somos niños tenemos la capacidad de vivir presentes,

Pero las responsabilidades de la vida nos alejan de ello y en la adultez con nuestra mente vamos al pasado y al futuro constantemente y el presente se queda desierto.

Para que habites tu presente te voy a dar tres sencillas claves.

Coloca tu cuerpo en una posición cómoda,

Rostro relajado,

Hombros alejados de las orejas,

Columna y extremidades sin tensión.

Primera clave,

Depositar la atención en los sentidos.

Es una forma muy sencilla de anclarnos al presente.

Vamos a empezar con este ejercicio.

Abre tu atención a los sonidos que hay a tu alrededor.

Concéntrala en el sonido más lejano que puedas escuchar.

Ahora en el sonido más cercano.

Prueba a escuchar todos los sonidos al mismo tiempo.

Y tomas aire por la nariz y permite que el sentido del olfato traiga diferentes olores.

Quizás puedas oler tu cuerpo o los olores de la estancia donde te encuentras.

Deposita toda tu atención en este sentido y observa todo lo que te trae.

En la siguiente inspiración observa el roce del aire dentro de tus fosas nasales.

Date cuenta de la temperatura del aire cuando entra y cuando sale.

Quizás entra más frío y sale más cálido y húmedo.

Seguimos observando las sensaciones a través del sentido del tacto.

Observa la temperatura del aire que rodea tu cuerpo.

Las zonas de tu piel que están desnudas.

Las zonas que están cubiertas de ropa.

Y sigues en apertura,

En observación.

Date cuenta del peso de la ropa en tu piel.

De las diferentes texturas de los distintos tejidos que vistes hoy.

Puedes juntar tus manos y percibe la unión de ambas.

Ahora puedes abrir los ojos y contemplar a través del sentido de la vista lo que hay ante ti.

Sin análisis,

Sin juicios.

Y cierras de nuevo los ojos y te concentras en tu boca y percibe el sentido del gusto.

Permite que todo sea tal y como es,

Sin poner etiquetas,

Sin juzgar si es desagradable o agradable.

Simplemente es.

Segunda clave.

Deposita la atención en tu respiración.

La respiración es un puente que une la mente con el cuerpo.

Observa ahora el respirar natural de tu cuerpo.

Descansa por un momento la atención en tu respiración y te darás cuenta que el proceso mental cesa.

Continuemos con el ejercicio.

Vas a dirigir la entrada y la salida del aire de forma consciente y voluntaria.

Para ello,

Inspira por la nariz,

Llevas el aire hasta el entrecejo y suelta por la nariz suavemente.

Otra vez,

Inspira profundo y exhala suave.

Si te cuesta exhalar por la nariz,

En la siguiente exhalación prueba a soltar el aire por la boca.

Y de nuevo inspiras.

Y de nuevo exhalas.

Consciente,

Presente.

Consciente,

Presente.

Inspira profundo,

Reten el aire y suelta despacio y vacías por completo.

Te dejo un minuto que lo hagas a tu ritmo.

Date cuenta que no es posible descansar la atención en la respiración y pensar al mismo tiempo.

Tercera clave,

Observar la mente sin dejar arrastrarte por su contenido.

Permite y acepta los pensamientos sin luchar contra ellos con el fin de que sean distintos.

Puedes imaginar que tu mente es como una pantalla de cine,

El contenido mental es la película y tú permaneces en una butaca viendo simplemente como los pensamientos nacen,

Se desarrollan y mueren.

Si te enganchas con alguno de ellos,

Dejas de estar en el momento presente,

La mente te arrastra en su propuesta.

Pero no te frustres por ello,

Es normal.

Cuando te des cuenta que has entrado en el juego de la mente,

Suelta y observa.

Y así vuelves al presente una y otra vez.

Y vamos con el ejercicio.

Relaja de nuevo el rostro y el cuerpo.

Te haces consciente de su estado.

Deposita tu atención en la sensación del entrecejo.

Desde ahí estás más cerca para observar todo lo que surge en tu mente.

Este ejercicio requiere entrenamiento y poco a poco lo irás consiguiendo.

Solo permanece alerta a lo que la mente te viene a presentar.

Si te das cuenta que te has dejado arrastrar de nuevo por alguna propuesta,

Solo vuelve a la sensación en el entrecejo,

Así una y otra vez.

De esta forma vuelves al presente.

Y ahora,

Si te ha gustado este ejercicio,

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Y vuelves al entrecejo.

Si la mente viene a venderte algo,

Estás cómodamente sentado en tu butaca observando el proceso mental.

Y no te identificas con lo que surge.

Simplemente dejas que se desvanezca.

Lo integrarás en tu vida cotidiana.

Serás capaz de observar tus pensamientos en cualquier situación del día.

No te sientas mal si ves que te alejas constantemente de habitar el presente.

Las propuestas de la mente son importantes para la toma de decisiones.

Pero poco a poco vas a convertirte en un espectador de ella.

Te estás entrenando para habitar el presente e ir poniendo la mente a tu servicio y no al revés.

Y poco a poco sueltas,

Habitas de nuevo tu cuerpo.

Inspira profundo por la nariz,

Suelta por la boca,

Suelta toda tensión.

Mueve tus manos,

Tus pies,

Tu cuello.

Abre los ojos.

Reviews

Espectacular.. será parte de mi rutina cotidiana, gracias por guiarme en este cambiamento importante
Namaste

Me encantó!!! Qué buenas herramientas y qué tranquilidad en tu voz.
Gracias!

Mil gracias, me encantó y caí en cuenta que no puedes respirar y pensar a la vez, tuve más conciencia de mi momento presente.
Namasté

Hermosa meditación.Namaste.