Einfach Ankommen: Selbstwahrnehmung & inneren Kompass stärken

Sich Zeit fürs Ankommen zu nehmen, kann uns dabei unterstützen, voll und ganz da zu sein mit dem was wir gerade machen. Wahrzunehmen, was für dich gerade präsent und wichtig ist, unterstützt dich immer mehr, auch Zugang zu deiner Intention zu bekommen. Diese Übung ist bewusst kurz gehalten, damit du sie schnell zwischendurch machen kannst — so kannst du sie jederzeit in deinen Alltag integrieren. Manchmal hat man eben nur 5 Minuten — aber 5 Minuten sind schon genug, um sich mal kurz mit sich und dem jetzigen Moment zu verbinden. Probiers mal aus.

Transcript

Eine tolle Übung heißt eine Minute zum Ankommen und die würde ich gerne mit dir jetzt machen.

Dafür kannst du,

Wenn du willst,

Dich jetzt irgendwo hinsetzen,

Du kannst aber auch stehen.

Es ist egal,

Ob du jetzt irgendwie,

Du musst jetzt nicht im Schneidersitz sitzen,

Du kannst ganz normal deine Füße auf dem Boden haben und dich einfach schön anlehnen.

Wenn du willst,

Kannst du jetzt hier eine kurze Pause machen,

Dir den bequemen Sitz suchen,

Den du brauchst und dann gleich wieder einschalten.

Dann schließ doch mal deine Augen und bring deine volle Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Dann nimmst du drei tiefe Atemzüge.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und bleibst mit deiner Aufmerksamkeit bei den nächsten Atemzügen.

Mit ganz viel Neugier guckst du dir jeden einzelnen Atemzug an,

Ohne großartig zu bewerten.

Und dein Blick ist voll und ganz nach innen gerichtet.

Wenn du durch irgendetwas abgelenkt wirst,

Das ist ganz normal,

Komm einfach wieder zurück mit deiner Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Und jetzt nimmst du deine Füße auf dem Boden wahr.

Nimmst wahr,

Wie sich das anfühlt,

Dass die Füße den Boden berühren,

Deine Zehen,

Deine Schuhe,

Wenn du welche anhast.

Und du wanderst nach oben,

Deine Beine nach oben.

Nimmst einfach nur wahr,

Was für Körperregungen gerade für dich präsent sind.

Wanderst weiter nach oben in deinen Rücken.

Nimmst einfach nur wahr,

Wie fühlt sich der Rücken gerade an?

Ist der entspannt oder angespannt?

Und du änderst nichts,

Du nimmst es einfach nur wahr,

Wie so eine Bestandsaufnahme.

Und du wanderst weiter nach oben in deinen Kopf.

Nimmst wahr,

Wie fühlt sich dein Kopf an?

Deine Augen,

Dein Gebiss.

Und du änderst nichts,

Du guckst dir einfach nur an,

Was ist gerade da.

Und wie ist es für dich jetzt hier gerade zu sein?

Wie fühlst du dich gerade?

Sind gerade viele Gedanken für dich präsent?

Bist du ruhig?

Und was ist dir jetzt in diesem Augenblick wichtig?

Was ist dir für den Rest dieses Tages wichtig?

Und dann bringst du deine Aufmerksamkeit zurück zu deiner Atmung.

Nimmst noch einmal einen tiefen Atemzug und öffnest deine Augen.

Diese Minute zum Ankommen kannst du eigentlich jederzeit machen,

Wenn du das Gefühl hast,

Du weißt gar nicht,

Wie es dir gerade geht oder was gerade los ist.

Oder einfach nur,

Um kurz mal bei dir selbst und deinem inneren Korpus anzukommen.

Bevor du deinen Alltag bestrahlt hast.

Vielleicht auch bevor du ein schwieriges Gespräch hast oder in irgendein Meeting gehst.

Reviews

Hi Mounira,
ich hatte soeben das Gefühl, auf Insight das erste mal eine Frau, eine Teacherin 😉 zu hören, die mir mit einer krass herzerfrischenden angenehmen, bis ins regelrecht Mitreißen gehende Stimmelodie, während einer kurzen geführten Meditation ein strahlendes Lächeln ins Gesicht zaubern, mich in 4 Minuten überschwenglich freudig stimmen konnte.
Wobei ich unabhängig von dieser kribbelnden Erfahrung mit dir 😃, mit stetig gesundem Humor das manchmal ernsthaft erscheinende Leben meistere und liebe.
Lieben Dank und Namasté,
Adam

Super 👍

Schöne Übung für den Alltag ☀️

🎸🙏so simple 🧘🏼‍♀️😘