Guten Morgen Meditation (mit Musik)

Wie du deinen Tag beginnst, entscheidet oft über den gesamten weiteren Verlauf des Tages. Diese Atemmeditation hilft dir, direkt am Morgen Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und entspannt und bewusst in den Tag zu starten.

Transcript

Einen wunderschönen guten Morgen wünsche ich dir.

Für diese Atemmeditation finde eine aufrechte Körperhaltung,

In der du nicht wieder einschläfst,

Falls du noch ein wenig müde bist.

Die Haltung darf aufrecht und wie immer natürlich trotzdem bequem sein.

Und wenn du eine angenehme Körperhaltung gefunden hast,

Schließe deine Augen,

Wenn es sich gut anfühlt oder entspanne deinen Blick einfach mit geöffneten Augen auf einem unbewegten Punkt vor dir.

Dann nimm einmal wahr,

Wie es sich anfühlt,

Heute Morgen hier zu sitzen.

Spüre in deine Körperhaltung rein.

Vielleicht möchtest du deine Schultern einmal zurückrollen,

Um Weite in den Herzraum zu bringen.

Vielleicht möchtest du die Wirbelsäule einmal mehr aufrichten,

Den Scheitelpunkt Richtung Decke streben lassen,

Und dabei den Körper weiterhin ganz unangestrengt und entspannt halten.

Für deinen achtsamen Start in den Tag nimm nun Stück für Stück gemeinsam mit mir alles wahr,

Was hier und jetzt ist.

Spüre dazu einmal die Unterlage,

Auf der du nun sitzt.

Welche Stellen deines Körpers berühren diese Unterlage gerade?

Ist diese Unterlage hart oder eher weich?

Spüre nun die Kleidung auf deiner Haut.

Wie fühlt sich die Kleidung auf deiner Haut jetzt an?

Kannst du vielleicht einen Temperaturunterschied wahrnehmen an den Stellen,

Wo die Kleidung deine Haut bedeckt und an den Stellen,

Die frei sind?

Sei ganz achtsam dort,

Wo du mit deiner Aufmerksamkeit bist und lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm deinen Atem an deinen Nasenflügeln wahr.

Kannst du den leichten Luftstrom an den Nasenflügeln spüren?

Kannst du vielleicht auch spüren,

Dass die Luft etwas kühler in der Nase ist,

Wenn du einatmest und leicht erwärmt,

Wenn du ausatmest?

Du atmest ein,

Kühlere Luft.

Du atmest aus,

Leicht erwärmte Luft strömt durch die Nasenlöcher.

Halte deine Achtsamkeit bei dem sanften Atemstrom in deiner Nase.

Lenke nun deine Achtsamkeit zu den Bewegungen,

Die die Atmung in deinem Körper erzeugt.

Fühlst du,

Wie sich dein Körper ganz leicht mit jedem Atemzug bewegt und kannst du vielleicht auch wahrnehmen,

Wie der Bauchraum und der Brustkorb sich ganz sanft wölben mit jeder Einatmung und wunderbar entspannen mit jeder Ausatmung?

Bleibe ganz achtsam bei diesen Bewegungen,

Die die einzelnen Atemzüge erzeugen.

Sanftes Wölben mit der Einatmung,

Wunderbare Entspannung mit der Ausatmung.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit nun einmal zu den Geräuschen in deiner Umgebung.

Nimm bewusst die sanfte Musik im Hintergrund wahr.

Nimm bewusst den Klang meiner Stimme wahr.

Nimm bewusst wahr,

Welche Geräusche du in diesem Moment sonst noch hören kannst.

Sowohl die ganz nahen Geräusche als auch die weit entfernten Geräusche.

Sei ganz präsent,

Ganz aufmerksam im Hier und Jetzt.

Wundervoll.

Spüre nun einmal in dich hinein,

Wie fühlst du dich gerade?

Was ist nun nach diesen Minuten der Achtsamkeit in dir präsent?

Es gibt hier kein Richtig oder Falsch.

Nimm einfach wahr,

Was ist.

Um die Meditation achtsam abzuschließen,

Fang langsam an,

Dich zu bewegen.

Bewege deine Finger und Zehen und lass die Bewegungen gerne größer werden,

Indem du dich ganz,

Ganz lang streckst und träkelst,

Wie eine wunderschöne Sonnenblume,

Die zum Licht nach oben strebt.

Werde groß und weit,

Streck dich und wenn du dich danach fühlst,

Lass dabei ein Lächeln in deinem Gesicht entstehen.

Wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen und komme aus der Meditation zurück.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag voller positiver Momente und liebevoller Begegnungen.

Reviews

Für einen guten Start in den Tag ☀️
Danke für die schöne Meditation

🙏🏼 danke für diese kurze, entspannte Morgenmeditation ☀️ einfach wunderbar!

Schöne Stimme - hat mich abgeholt!

Super entspannende Stimme, Wow!

Danke für diesen wunderbaren Start in den Tag.

Eine wunderbare kurze Meditation, die mich sehr abgeholt hat. Deine Stimme, Sprechgeschwindigkeit und Musik ergänzen sich perfekt. Danke Dir 🙏

Sehr schön, danke!

Sehr angenehm und intensiv, vielen Dank

Hat sehr gut getan vielen Dank 🙏

Liebe Geeta, ganz herzlichen Dank für diesen wundervoll sanften Start in diesen Morgen. Eine wohltuende Meditation, die mir ein Lächeln aufs Gesicht gezaubert hat. Kann jetzt mit Ruhe und Gelassenheit ins Wochenende gehen, meinen ersten Urlaubstag genießen.
Liebe Grüße aus Achim, Katja 🌻 😊

Wunderbar entspannend. Tolle Stimme

Das war entspannend schön, begleitet von einer ruhigen, angenehmen, warmen Stimme🙏

Wunderschön, mit angenehmer Stimme vorgetragen liebe Geeta - Dankeschön 🙏🥰

Vielen Dank für deine wunderbare Meditation du hast so eine liebevolle Stimme

Eine wunderschöne, kurze Morgenmeditation. Vielen Dank fürs Teilen! 💙✨️

Sehr angenehm und wohltuend. Die Länge von sieben Minuten gefällt mir sehr.

Guten Morgen Geeta,
vielen Dank für diesen achtsamen Start in den Tag. Vor der Meditation war ich noch sehr müde, der Tag lag nicht sehr einladend vor mir. Jetzt sehe ich ihn schon ganz anders, denn ich bin im hier und jetzt und lasse einfach alles auf mich zu kommen. Danke, für diese Veränderung in mir. NAMASTE 🙏🏻