Yoga nidra pour s'endormir

Cette pratique de yoga nidra vous aidera à vous endormir et à trouver un sommeil réparateur. Elle peut vous aider à détendre le corps et à calmer votre mental si vous êtes sujet à l'insomnie. Se pratique allongé et emmitouflé dans une couverture.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Cet enregistrement de yoga nidra vous aidera à trouver le sommeil.

Donc soyez sûr que vous souhaitez dormir et trouver le sommeil en écoutant cet enregistrement car je ne ferai pas de réveil.

Donc vous pouvez vous allonger dans un lit sur une surface confortable et vous pouvez vous envelopper d'une couverture.

Dans la pratique de yoga nidra on veut vraiment permettre au corps de se détendre complètement.

Prenez peut-être un moment pour être certain d'être dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez tout simplement trouver le sommeil.

Vous pouvez vous allonger en position de shavasana.

On va laisser les pieds ouverts à la largeur des hanches,

Peut-être un peu plus même.

Gardez également un espace entre les flancs et les bras et vous pouvez tourner vos paumes de main vers le plafond.

Prenez autant d'espace que possible pour votre pratique.

Prenez un moment ici pour faire tous les ajustements nécessaires.

On veut vraiment que le corps soit immobile pour la pratique du yoga nidra.

Si vous avez besoin de prendre peut-être un peu plus d'espace,

N'hésitez pas à le faire.

Et on va tranquillement porter notre attention sur la respiration et en particulier sur les mouvements du ventre qui se gonfle sur l'inspiration et du ventre qui se dégonfle sur l'expiration.

Sentez également la poitrine,

Les poumons qui se remplissent,

Qui se gonflent sur l'inspiration et qui se dégonflent sur l'expiration.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez ouvrir la bouche et prenez une grande expiration par la bouche.

Fermez les yeux.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez imaginer ici que vous relâchez toute votre journée,

Que vous vous débarrassez de toutes les tensions,

Aussi bien dans le corps que dans l'esprit.

Et qu'en relâchant le souffle,

Vous relâchez tous vos soucis afin de vous préparer à votre pratique de yoga nidra,

À votre sommeil,

Sachant que ce moment que vous prenez est votre moment,

Que vous n'avez aucune inquiétude à avoir et que vous pouvez prendre le temps de respirer,

De sentir votre corps,

De vous détendre.

On va prendre plusieurs respirations profondes.

Sur l'inspiration,

Prenez autant d'air que possible dans les poumons.

Laissez le ventre se gonfler complètement.

Dès que vous ne pouvez plus inspirer,

Prenez une grande expiration.

Et relâchez complètement.

Prenez une grande inspiration et une grande expiration.

À nouveau,

Une grande inspiration et une grande expiration.

Et nous allons désormais définir notre sang de kalpa.

Une sang de kalpa est propre à la pratique du yoga nidra.

Il s'agit d'une résolution,

D'une intention qui va guider notre pratique,

Notre relaxation.

Il s'agit d'une phrase toute simple,

Au présent et à l'affirmative.

Par exemple,

Si vous souhaitez trouver le sommeil,

Votre sang de kalpa peut-être,

Je suis totalement détendu.

Mais ça peut également être une sang de kalpa complètement différente.

Prenez juste un moment afin de définir votre sang de kalpa.

Et une fois que vous avez défini votre sang de kalpa,

Votre intention,

Vous pouvez la répéter trois fois.

Par exemple,

Je suis complètement détendu.

Je suis complètement détendu.

Je suis complètement détendu.

Et nous allons débuter notre voyage dans le corps.

Je vais nommer différentes parties de votre corps et vous pouvez rester complètement immobile ici.

Portez tout simplement votre attention sur ces différentes parties et essayez de les sentir de l'intérieur.

On va commencer avec le côté droit du corps et portez votre attention sur le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main droite,

Le dessus de la main droite,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille,

La hanche droite,

La cuisse droite,

Le genou droit,

Le mollet droit,

La cheville,

Le talon,

Le dessous du pied droit,

Le dessus du pied droit et sentez chaque orteil du pied droit.

Premier orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Et portez désormais votre attention sur le côté gauche du corps.

Sentez le pouce gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main gauche,

Le dessus de la main gauche,

Le poignet gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le talon,

Le dessous du pied gauche,

Le dessus du pied gauche.

Chaque orteil du pied gauche,

Premier orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil et cinquième orteil.

Portez votre attention sur le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'oeil droit,

L'oeil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La narine droite,

La narine gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le menton,

La mâchoire.

Sentez tout l'arrière de votre corps,

Sentez tout le dessus de votre corps.

Sentez l'ensemble de la jambe droite,

Sentez toute la jambe gauche,

Sentez les deux jambes ensemble,

Sentez tout le bras droit,

Sentez tout le bras gauche,

Sentez les deux bras ensemble,

Sentez tout votre visage,

Sentez tout l'arrière du corps,

Sentez tout le dessus du corps,

Sentez tout le corps,

Sentez toutes les parties de votre corps ensemble,

Sentez tout votre corps présent et détendu.

Dans cet état de relaxation total,

Portez votre attention sur votre respiration,

Sentez le ventre se gonfler sur l'inspiration et se relâcher complètement sur l'expiration et sentez tout l'arrière de votre corps,

Toutes les parties de votre corps en contact avec votre matelas et sentez tout le dessus du corps et en portant votre attention sur toutes les parties du corps qui ne sont pas en contact avec le matelas,

Tout le dessus de votre corps,

Sentez ces parties devenir de plus en plus légères sur l'inspiration comme si à chaque inspiration vous vous sentiez de plus en plus léger,

Vos orteils sont légers,

Vos doigts sont légers,

Votre ventre léger,

Votre visage léger et à chaque inspiration laissez votre corps devenir de plus en plus léger comme si vous flottiez dans l'air et à chaque expiration portez votre attention sur l'arrière de votre corps et toutes les parties de votre corps en contact avec le matelas,

Sentez l'arrière des jambes,

La colonne vertébrale,

L'arrière des bras et l'arrière du crâne et à chaque expiration laissez ces parties de votre corps devenir de plus en plus lourdes,

À chaque expiration laissez les bras devenir de plus en plus lourds,

Les jambes deviennent de plus en plus lourdes,

L'arrière du crâne devient de plus en plus lourd et à chaque expiration laissez le corps s'alourdir comme si vous vous laissiez fondre dans le matelas et sentez votre corps complètement lourd et détendu Et si vous vous souvenez de votre Sankalpa tel qu'on l'avait défini au début de la pratique,

Nous allons répéter cette Sankalpa,

Cette même Sankalpa,

Trois fois Par exemple,

Je suis complètement détendu,

Je suis complètement détendu,

Je suis complètement détendu Répétez votre Sankalpa trois fois ici et sentez votre respiration de plus en plus profonde,

Sentez votre corps de plus en plus détendu Et à chaque expiration,

À mesure que le corps s'enfonce dans le matelas,

Vous vous enfoncez dans un sommeil profond,

Dans un sommeil réparateur,

À chaque expiration vous dormez de plus en plus profondément

Reviews

Très belle séance de yoga nidra, simple, efficace avec une voix de très belle qualité, un rythme agréable, de beaux silences. Merci !

Me encanta! Su voz es hermosa