SOS - Calmer Une Crise D'Angoisse

Cet enregistrement vous aidera à calmer immédiatement une crise d'angoisse. Nous prendrons le temps de comprendre le fonctionnement de l'anxiété afin de mieux la gérer dans l'immédiat. Je vous partage également ma technique du "laisser-être" afin de donner cette attention bienveillante nécessaire à nos états d'angoisse pour retrouver confiance en nous et vivre sereinement au quotidien.

Transcript

Bienvenue.

Si vous êtes en train de vivre une crise de panique,

Cet enregistrement est fait pour vous.

Avant que nous commencions,

Je veux juste que vous sachiez que vous allez bien et que tout ira bien,

Peu importe ce que vous ressentez actuellement.

Sachez que tout va bien.

Pour se libérer d'une attaque de panique,

Nous avons juste besoin de comprendre son fonctionnement dans notre corps.

Ce sera très rapide.

Peut-être que votre panique a été déclenchée par une pensée négative,

Par une pensée qui vous fait peur.

Cette pensée a causé une émotion dans votre corps.

Le corps croit en ce que lui dit l'esprit et pense que l'émotion de peur est la preuve qu'il y a du danger.

Sachez que vous êtes en sécurité.

Ce que nous prenons pour la réalité,

C'est cette émotion de la peur causée par une pensée.

Si nous ne pouvons douter de la réalité de l'émotion,

Du fait que nous vivons réellement cette émotion,

Cette émotion ne justifie pas que la pensée qui l'a causée est vraie.

Pour faire simple,

Ce n'est pas parce que vous ressentez de la peur que cela prouve l'existence d'un danger actuel et imminent.

Quand on souffre d'anxiété,

L'émotion est réelle mais la pensée n'est pas vraie.

C'est juste parce que notre émotion est intense que nous prenons la réalité de l'émotion pour la réalité de la pensée.

Si j'ai peur de voler en avion,

Si j'ai peur de prendre l'avion,

Ce n'est pas parce que je ressens de la peur qu'il y a forcément un danger.

Ce n'est pas parce que je ressens l'émotion de la peur qu'il y a un danger à prendre l'avion.

L'émotion est réelle mais pas forcément la pensée qui l'a causée.

Alors comment pouvons-nous nous libérer de cette émotion désagréable ?

Quand nous vivons un moment d'anxiété,

Nous avons tendance à repousser nos pensées négatives,

À ne pas vouloir ressentir cette émotion désagréable ou encore à nous forcer à penser des choses positives.

Et toutes ces techniques ne font en fait que renforcer notre angoisse.

Alors ce que je vous propose,

C'est de tout simplement faire l'inverse.

Alors asseyez-vous confortablement,

Prenez une grande respiration et donnez-vous le temps,

Laissez-vous le temps de vivre cette crise d'angoisse.

Laissez-vous vivre les émotions.

Observez les mouvements de la respiration.

Observez l'émotion dans votre corps où la ressentez-vous.

Observez vos pensées.

Soyez totalement à l'écoute de la peur.

A chaque respiration,

Ressentez l'émotion se déplacer dans le corps.

Soyez conscients de toutes les sensations dans votre corps.

Observez l'arrivée et la disparition de vos pensées,

Le mouvement du mental.

Quand on est capable de donner cet espace d'expression à nos émotions,

À nos pensées,

Nous pouvons créer un espace entre l'émotion et nous-mêmes.

Nous pouvons observer,

Donner notre attention complète à l'émotion,

À la pensée.

Et de cette façon,

Quand nous laissons l'émotion désagréable s'exprimer,

C'est comme si nous disions à l'esprit et au corps que tout va bien,

Que la peur a son espace pour s'exprimer,

Qu'elle peut s'exprimer.

D'une certaine manière que notre vie,

Que nous-mêmes,

Nous sommes un ciel bleu et que cette émotion,

Cette pensée négative n'est qu'un nuage qui passe.

En donnant de l'espace à nos émotions négatives,

Nous pouvons enfin nous libérer en les laissant être.

Alors prenez une grande respiration et laissez le mental parler autant qu'il le souhaite.

Laissez l'émotion se déplacer aussi vite qu'elle le souhaite.

Laissez la peur être,

Laissez-vous ressentir la peur.

Plus nous pratiquons cette attention,

Cette écoute bienveillante de nos états d'angoisse et moins ces pensées négatives auront d'emprise sur nous.

Plus vous allez pratiquer cet effort d'attention et plus vous serez à l'aise avec l'apparition de la peur.

La peur n'est qu'une émotion qui va passer,

Elle n'est pas un danger.

Rappelez-vous que vous avez la force nécessaire pour laisser cette peur,

Cette émotion être.

Rappelez-vous que vous pouvez avoir confiance et que vous êtes tout à fait capable de vivre sereinement.

Même en ressentant de la peur,

Vous pouvez ressentir cette sérénité intérieure.

Vous êtes en sécurité,

Vous pouvez avoir confiance.

Reviews

Je souhaite vous exprimer toute ma gratitude car vos explications et vos mots justes ont permis de désamorcer l'angoisse qui m'envahissent.

Bravo! Vous avez bien décortiqué les mécanismes de l’anxiété et de la peur. Et vous donnez les moyens efficaces et simples pour les affronter, pour les laisser s’exprimer tout en sachant que nous sommes en sécurité. C’est comme enlever le couvercle d’une marmite d’eau bouillante. Ça prévient les débordements! Merci!

Votre audio est super! souffrant d'anxiété chronique cela m'aide beaucoup. En cas de crise cet audio est bénéfique et apaisant.
Un plus aussi pour vos explications qui sont tellement vrais ,merci a vous 💜