Relaxation Physique: Méthode Jacobson

Cette méditation est idéale pour calmer les plus nerveux et scéptiques, qui affirment que rien ne fonctionne sur eux. Cette relaxation utilise les contractions musculaires et prises de conscience, des zones de calme et de tension.

Transcript

Bonjour,

Aujourd'hui je vous propose une relaxation physique totalement physique à l'aide de la méthode Jacobson alors allons-y installez-vous aussi confortablement que possible et fermez les yeux inspirez profondément et expirez continuez à respirer ainsi doucement calmement maintenant fermez votre poing droit appuyez fortement vos doigts contre la paume de la main et pressez fort en contractant les muscles de l'avant-bras et du biceps jusqu'à ce que vous ressentiez une réelle tension dans tout votre bras sentez la contraction de vos doigts de la main de l'avant-bras du biceps augmentez encore cette tension en inspirant puis expirez,

Relâchez vos muscles,

Laissez-les devenir complètement mous comme ceux d'une poupée de chiffon au fur et à mesure que la tension s'écoule naturellement de votre biceps de votre avant-bras de votre main de vos doigts vous ressentez une sensation de soulagement et vous sentez bien la différence entre tension et relaxation encore une fois fermez votre poing droit inspirez bien à fond tout en crispant vos doigts vous sentez la pression qui monte,

Qui monte puis vous expirez en relâchant vos muscles laissez-les devenir mous dites-vous ma main et mon bras droit sont parfaitement détendus et calmes ressentez la différence entre cette sensation et la tension qui l'a précédé concentrez votre attention sur votre main sur votre bras comment sentez-vous votre main droite ?

Comparez-la maintenant à votre main gauche à votre bras gauche sentez la différence inspirez profondément et expirez maintenant serrez votre poing gauche pressez fortement les doigts contre la paume en contractant les muscles de l'avant-bras et du biceps jusqu'à ce que vous ressentiez une réelle tension dans tout votre bras sentez cette tension qui monte par vos doigts dans votre main dans votre avant-bras et votre biceps maintenez cette tension accentuez-la encore en inspirant et maintenant expirez en laissant tous ces muscles devenir mous comme si vous étiez transformé en poupée de chiffon au fur et à mesure que la tension s'écoule de vos doigts de votre main de votre avant-bras sentez ce soulagement ce bien-faisant sentiment de détente réfléchissez à quel point cette sensation est différente de la tension précédente fermez à nouveau votre poing gauche serrez serrez très fort laissez monter la tension renforcez-la en inspirant puis en expirant laissez vos muscles se ramollir et dites-vous ma main gauche et mon bras gauche sont calmes calmes et détendus pensez à quel point cette sensation est différente de la tension et agréable maintenant serrez vos deux poings contractez les muscles des mains des avant-bras des biceps jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension encore renforcez encore la tension de vos muscles quelques instants en inspirant puis expirez et laissez vos deux mains devenir molles dites-vous mes mains et mes bras sont parfaitement calmes et détendus laissez toute tension qui pourrait rester en vous laissez toute tension s'écouler par le bout des doigts appréciez cette sensation de soulagement maintenant alors que vos mains et vos bras sont toujours profondément détendus concentrez votre attention sur votre tête votre visage fermez vos yeux le plus fortement possible comme si vous vouliez les protéger d'une tempête de sable fermez bien vos yeux concentrez-vous sur la sensation que cela vous apporte crispez le plus possible les muscles de votre front vers le haut étirez les coins de la bouche en arrière et vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans tout votre visage renforcez encore cette sensation en inspirant profondément ensuite expirez laissez tous vos muscles devenir complètement mous dites-vous mon visage et mon front sont parfaitement calmes et détendus prenez conscience de cette sensation et de la différence entre cette détente et la tension précédente goûtez cette sensation bienfaisante et agréable vos yeux restent fermés et vous sentez comme vos mains vos bras votre visage et votre front sont détendus maintenant portez votre attention sur les muscles de votre cou contractez-les en approchant votre menton de votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans tout le cou gardez cette tension quelques instants renforcez-la encore en inspirant puis expirez et laissez vos muscles se détendre se ramollir complètement détendez-vous reprenez une position confortable refaites l'exercice encore une fois tendez au niveau du cou tendez tendez et relâchez dites-vous mon cou est parfaitement calme et détendu appréciez cette impression de soulagement et pensez combien ce calme est différent de la sensation de tension précédente concentrez-vous sur cette sensation de récupération de grand calme sentez comme ce qu'il vous reste de tension s'écoule naturellement de votre visage de votre cou de vos bras de vos mains maintenant tout en gardant votre visage,

Votre cou vos bras vos mains aussi détendus que possible concentrez-vous sur vos épaules portez-les en avant et haussez-les jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension tendez vos épaules tendez-les bien gardez la tension et renforcez-la en inspirant profondément puis expirez et relâchez la tension en laissant vos épaules retomber naturellement comme si vous étiez une poupée de chiffon dites-vous mes épaules sont parfaitement calmes et détendues concentrez-vous sur cette sensation de calme de relâchement musculaire pensez à quel point cette sensation est différente et plus agréable que la tension toujours au niveau des épaules,

Respirez profondément puis expirez tout ce qui vous reste de tension s'écoule de vos épaules de votre front,

De votre cou,

De votre visage,

De vos bras,

De vos mains goûtez cette sensation bienfaisante de calme de détente qui vous envahit maintenant concentrez-vous sur votre poitrine sur votre ventre tout en gardant vos mains vos bras vos épaules votre cou et votre visage parfaitement détendu inspirez profondément et retenez votre respiration quelques instants tout en contractant les muscles de votre ventre et de votre poitrine maintenant en expirant relâchez complètement vos muscles de la poitrine et du ventre vous expirez encore sentez comme toute cette région se ramollit et dites-vous ma poitrine et mon ventre sont parfaitement calmes et détendus prenez conscience de cette sensation de détente agréable pensez à quel point cette sensation de soulagement est différente des sensations de tension ressenties précédemment maintenant concentrez-vous sur vos jambes vos jambes et vos pieds contractez les muscles de vos fesses de vos cuisses tendez vos pieds en avant et faites monter la tension encore encore puis fort en inspirant puis expirez laissez vos muscles se détendre se ramollir dites-vous mes jambes et mes pieds sont parfaitement calmes et détendus pensez à quel point cette sensation de détente est différente de la tension de tout à l'heure et plus agréable maintenant vous respirez normalement et à chaque expiration tout ce qui peut vous rester de tension s'écoule facilement de votre tête de votre visage,

De votre cou de vos épaules,

De vos bras de votre poitrine de votre ventre de vos jambes de vos pieds dites-vous tout mon corps est parfaitement calme et détendu votre respiration est calme et facile vos yeux restent fermés vous portez votre attention sur chaque partie de votre corps vous sentez chaque partie de votre corps et si vous trouvez encore traces de tension quelque part contractez ces muscles en aspirant puis relâchez-les en expirant jusqu'à ce que votre corps tout entier soit confortablement et agréablement détendu je vous laisse quelques instants pour vérifier s'il y a encore des zones de tension à évacuer à travers cette respiration contractant les muscles en aspirant puis en expirant et en relâchant complètement goûtez cette bienfaisante sensation de calme et de détente qui circule dans tout votre corps répétez-vous je suis calme et détendu je suis calme et détendu maintenant préparez-vous à clore cette séance ouvrez les yeux regardez autour de vous étirez doucement votre cou vos épaules vos bras vos mains vos jambes vos pieds vous êtes calme détendu revigoré

Reviews

Détente assurée ! Merci

Très relaxant merci beaucoup 🙂💗

Une méthode très intéressante à pratiquer sans hésiter !

.Merci pour ce merveilleux moment passé en votre compagnie

Méthode impressionnante

Une excellente meditation