Sulla barca verso il sonno - 10 h

In questa traccia, ti guiderò in una meditazione di mezz'ora tramite una visualizzazione ambientata in una tranquilla baia notturna, con un graduale viaggio verso il sonno su una barca di legno. Poi una breve transizione musicale verso 9 h di suono di onde regolari e calmanti.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act,

Ti guiderò verso un profondo rilassamento e un sonno rigenerante,

Attraverso tecniche di rilassamento progressivo,

Visualizzazioni immersive e mindfulness.

Questa pratica è pensata per aiutarti a lasciare andare le tensioni della giornata e abbandonarti al riposo.

Prepara l'ambiente per la notte abbassando le luci,

Spegnendo i dispositivi rumorosi e indossando pigiama o abiti comodi.

Distenditi sul letto o sul divano dove preferisci e se ti fa piacere puoi già chiudere gli occhi oppure tenerli socchiusi e lasciarli chiudere più tardi quando vorrai,

Quando senti che è il momento giusto.

Non c'è bisogno di forzare nulla.

Ti chiedo ora se ti va lentamente di portare l'attenzione al tuo respiro.

Inspira lentamente e poi espira,

Se ti va puoi anche ispirare dal naso contando fino a 4 e poi espirare dalla bocca contando fino a 6 e immagina ogni ispirazione come un'onda che sale e ogni ispirazione come un'onda che scende.

Non c'è bisogno di visualizzare tutto perfettamente.

Va bene qualsiasi cosa emerga,

L'importante è notare il ritmo del tuo respiro come onde tranquille.

Ora mentre continui a respirare dolcemente porta l'attenzione ai tuoi piedi e immagina che vengono delicatamente bagnati dalle onde del mare con l'acqua della temperatura che preferisci,

Forse calda e avvolgente o tiepida,

Qualunque sensazione ti faccia sentire più a tuo agio va bene.

Prosegui poi risalendo piano piano dai piedi ai polpacci e l'acqua arriva alle ginocchia e rilassale e poi arriva alle cosce e un'acqua che rilassa e lascia andare le tensioni,

Permetti a te stesso di sentire il benessere di questa carezza marina,

Non devi sforzarti di vedere o immaginare tutto chiaramente ma ti basta percepire il rilassamento che ne deriva,

Con l'acqua arrivi all'addome,

Alle spalle e ogni muscolo si scioglie gradualmente come se ogni goccia d'acqua stesse assorbendo lo stress e se ti va anche al viso,

Permettendo queste zone di abbandonare ogni tensione e contrazione,

Mentre percepisci il rilassamento nel tuo corpo immagina di trovarti su un molo di legno illuminato dalla luce soffusa della luna e dalle prime stelle visibili in cielo,

Davanti a te una piccola barca ondeggia dolcemente sull'acqua,

Avvicinandoti percepisci un senso di sicurezza e tranquillità,

Sali a bordo della barca e ti senti al sicuro,

La barca è accogliente e c'è uno spazio morbido dove puoi distenderti,

Non devi sforzarti di visualizzare tutto nei dettagli ma solo concentrarti sulle sensazioni di calma e sicurezza,

Lentamente la barca inizia a navigare su acque tranquille,

Cullata dal movimento ritmico e rassicurante delle piccole onde,

Con ogni dolce oscillazione senti il corpo allentare un po' di più la presa sulle tensioni quotidiane,

Se emergono nella tua mente pensieri o preoccupazioni osserva le senza giudizio,

Ringrazia la tua mente per il suo lavoro di questa giornata e immagina che questi pensieri siano foglie che appoggi sulla superficie dell'acqua intorno alla tua barca,

Non c'è alcun bisogno di rincorrerle né di trattenerle,

Lasciale e osserva come si allontanano,

Sopra di te il cielo notturno è limpido e punteggiato di stelle,

Scegli ne una particolarmente luminosa e lascia che la sua luce ti ispiri calma,

Presenza e sicurezza,

Ogni volta che noti la tua mente vagare ringraziala e dille che può riposarsi riportando l'attenzione a quella stella e anche al dolce movimento della barca e alle sensazioni che stai coltivando in questo momento,

Presta attenzione ai suoni intorno a te,

Il lento sciabordio delle onde contro lo scafo,

Il fruscio di un leggero vento marino o altri suoni che evocano tranquillità,

Non devi immaginare nulla di preciso ma semplicemente apprezzare le sensazioni di pace che questi suoni del mare tranquillo possono offrire,

Ora lascia che i tuoi occhi se non sono già chiusi si chiudano naturalmente o si succhiudano quel tanto che ti fa sentire bene,

E permetti alla barca di continuare a cullarti e se emergono pensieri o immagini o qualcosa come se fossero sogni ad occhi aperti lasciali scorrere senza sforzarti di controllarli,

Semplicemente coditi questo rilassante viaggio in barca nella quiete della notte,

Continui a sentire il tondolio leggero della barca e senti il tuo corpo che si muove al ritmo delle onde del tuo respiro senza sforzarti lasciandoti guidare dalle sensazioni che emergono nel tuo corpo concentrandoti in particolare sul senso di calma e sicurezza.