Meditazione per accettare il proprio corpo (anche in estate)

In vista dell'estate può essere utile entrare in contatto con il proprio corpo e con l'immagine che abbiamo di noi stessi, con gentilezza e compassione, per accettarci come siamo e agire a in linea con i nostri valori. Prova questa pratica guidata per accettare il tuo corpo e concentrarti su ciò che conta per te in questa estate, in modo che sia significativa e soddisfacente!

Transcript

Stai per praticare con MindFluct una meditazione per prepararsi all'estate e sentirsi a proprio agio con il corpo e l'immagine di sé.

Questo è un periodo in cui molti di noi si trovano a confrontarsi con la propria fisicità in modo intenso,

In modo magari non sempre piacevole,

Quindi possiamo fare una pratica guidata per aiutarci in questo.

Se ti va puoi trovare un posto tranquillo in cui sederti o sdraiarti come preferisci e delicatamente chiudere gli occhi entrando in contatto con ogni parte del tuo corpo,

Il tuo respiro e con ogni respiro diventi consapevole delle sensazioni del corpo notando il contatto del tuo corpo con la superficie su cui sei seduto.

Senti il peso del tuo corpo e anche il contatto dei tuoi vestiti sulla pelle e qualsiasi altra sensazione fisica presente.

Non c'è bisogno di cambiare nulla,

Semplicemente osserva tutto quello che percepisci.

Ora porto la tua attenzione ai tuoi pensieri riguardo il tuo corpo e la tua immagine corporea,

Cioè come ti vedi,

Perché sono due cose distinte il tuo corpo così com'è e tu come ti vedi,

Come vedi il tuo corpo.

Quando ti guardi allo specchio,

Quando ti vesti,

Quando ti osservi nelle foto e nota se emergono giudizi,

Critiche o preoccupazioni.

Vedi se puoi semplicemente osservare questi pensieri come le nuvole che passano nel cielo,

Emergono,

Si muovono liberamente e poi se ne vanno dal tuo campo visivo.

Come hai fatto prima con il respiro e le sensazioni del corpo ti chiedo di non giudicare questi pensieri e non cercare di cambiarli,

Semplicemente osserva cosa arriva alla tua mente quando pensi al tuo corpo.

Permettiti di riconoscere qualsiasi emozione presente,

Potrebbe anche essere ansia,

Insicurezza,

Tristezza,

Impotenza.

Accogli queste emozioni con gentilezza come faresti con un caro amico in difficoltà e ricorda che non c'è bisogno di scacciare o cambiare queste emozioni ma essere disponibile a provarle come parte della tua esperienza umana.

Prova ora a lasciare andare in secondo piano questi pensieri,

Preoccupazioni ed emozioni senza scacciarle ma portando la tua attenzione a ciò che il tuo corpo fa per te ogni giorno.

Per esempio ogni respiro che fai in automatico,

Ogni passo che fai,

Ogni gesto che compi.

Il tuo corpo è un miracolo di movimento,

Energia e vita e anche se non è perfetto è il veicolo che ti permette di vivere e sperimentare il mondo.

Prenditi un momento per ringraziare il tuo corpo per tutto ciò che fa.

Senza sforzarti,

Se non riesci a ringraziare semplicemente prenditi del tempo per osservare ciò che il tuo corpo fa e notarlo semplicemente.

Pensa anche a una parte del tuo corpo che spesso trascuri,

Che non consideri o che invece critichi.

Una parte che non ti piace,

Una parte su cui ti soffermi spesso.

Scegli tu una parte del tuo corpo su cui lavorare in questo momento insieme.

Immaginando di inviare a quella parte ascolto.

Gratitudine se riesci per essere quello che è.

Amore se riesci magari mettendo anche una mano su quella parte del corpo.

Ma se per te è troppo è sufficiente portare l'attenzione a quella parte del corpo,

Un'attenzione aperta,

Curiosa,

Come faresti se esplorassi un posto mai conosciuto,

Mai visto prima.

Senza pregiudizi,

Senza preconcetti,

Semplicemente osserva con curiosità quella parte del corpo.

Come è fatta,

Se la percepisci dove inizia e dove finisce.

Provi ad escriverla proprio per le sue caratteristiche senza giudicarla.

Come la senti.

E non importa come questa parte appare,

Ha comunque un ruolo importante nella tua vita.

E vedi se puoi essere gentile con te stesso mentre osservi questa parte che non ti piace o che cerchi di cambiare o che non vuoi vedere.

Vedi se puoi essere gentile con te stesso mentre pensi,

Provi tutto quello che stai provando e pensando.

E se ti va,

Vedi se puoi provare a essere gentile anche con quella parte del tuo corpo.

Dicendo qualcosa che potremmo dire magari a un amico in difficoltà che in quel momento magari non è che ci piaccia tanto,

È un po' scomoda la situazione in cui ci troviamo perché non sappiamo bene come comportarci,

Ma proviamo a esserci per lui in quel momento di difficoltà e sofferenza.

Quindi cosa diresti a un amico in difficoltà e prova a vedere se riesci a rivolgerlo verso te stesso e o la parte del tuo corpo che trascuri o che ti fa soffrire.

Ricorda che questa parte ha comunque un ruolo importante nella tua vita,

È lì per te e ti segnala che c'è qualcosa che vuoi fare,

Forse per cambiare questa parte o se non c'è niente che tu possa fare per cambiarla,

Puoi cambiare come tu ti rapporti ad essa,

Come tu ti rivolgi ad esse e a te stesso per questa parte del corpo.

Ti chiedo se ti va adesso di pensare a ciò che è veramente importante per te nella vita.

Quali sono i tuoi valori fondamentali riguardo la salute,

Il benessere psicofisico,

L'amore per te stesso,

Amore,

Compassione,

Integrità,

Accettazione,

Tutto quello che ti viene in mente va bene e permette a questi valori di emergere ora nella tua consapevolezza.

Immagina come sarebbe vivere in modo coerente con questi valori anche nei momenti di insicurezza riguardo al tuo corpo.

Come sarebbe poterti muovere con il tuo corpo anche con quelle parti che non ti piacciono,

Onorando questi valori di amore per te stesso,

Compassione,

Connessione,

Il benessere,

La salute.

Come potresti muoverti nelle situazioni quotidiane o in quelle che si presenteranno durante questa estate in connessione con i tuoi valori con il tuo corpo così com'è,

Sapendo che è una parte di te anche quella che non ti piace e visualizza te stesso affrontare l'estate con questi valori come guida.

Come reagireste alle situazioni difficili con gentilezza e comprensione sia verso te stesso,

Il tuo corpo e gli altri.

Quali azioni potresti intraprendere oggi per allenarti maggiormente con i tuoi valori?

Forse fare una passeggiata nella natura,

Praticare un'attività fisica che ami per,

Se possibile,

Migliorare qualcosa del tuo corpo o semplicemente essere gentile con te stesso quando ti guardi allo specchio o quando proverai i costumi.

Vedi se puoi immaginarti mentre cammini sulla spiaggia anche sotto lo sguardo delle altre persone che non necessariamente stanno criticando,

Giudicando,

Ma vedi se puoi lasciare che i pensieri del timore e del giudizio degli altri passino in secondo piano come una radio in sottofondo che va ma che puoi lasciare lì e ti puoi concentrare su quello che conta davvero per te in quella situazione.

Magari goderti il panorama,

Goderti le sensazioni di calore o di freschezza intorno a te,

Sulla tua pelle,

Nel tuo corpo.

E anche i motivi,

I valori,

I bisogni per cui tu vai in quel luogo,

Che sia mare o piscina o qualsiasi altro luogo in cui ti potresti sentire a disagio con il tuo corpo,

Considera perché sei lì.

Per prenderti un momento per te stesso,

Per rilassarti,

Per stare in compagnia con le persone care,

Cosa conta di più per te in quell'ambiente,

In quella situazione?

Importa di più come appari?

Importa come vieni visto dagli altri?

Importa quanto sei magolo in forma?

O importa la connessione con te stesso,

Con l'ambiente,

Con i tuoi cari?

Non c'è una risposta giusta se è solo tu che puoi decidere e scegliere a cosa vuoi dare maggiormente attenzione e significato nella tua estate.

Prendi tutto il tempo,

Anche dopo la fine di questa pratica,

Per esplorare cosa e come potresti affrontare questa estate,

In linea con i tuoi valori e occupandoti di ciò che conta di più per te,

Lasciando in secondo piano preoccupazioni,

Giudizio,

Aspettative sul tuo corpo.

E porta lentamente ora la tua attenzione di nuovo al tuo respiro che va e che viene.

Il tuo corpo lo fa andare e venire spontaneamente,

Senza bisogno che tu debba fare niente.

Grazie corpo per respirare in autonomia e darmi l'ossigeno e l'energia che mi servono.

E poi nota ora tutto quello che percepisci nel tuo corpo,

Se riesci a osservarlo tutto nell'insieme o nelle varie piccole parti.

E nota dove inizia e dove finisce,

Dove entra in contatto con l'aria,

Con i vestiti o con le superfici che ti sostengono.

Senti la forza di gravità che ti attira verso il terreno e che ti tiene stabile.

E vedi se puoi prenderti un attimo,

Magari anche con una mano sul cuore o sulla guancia,

Dove preferisci,

Per dare un ultimo sguardo compassionevole e gentile al tuo corpo,

Così com'è.

E poi inizia a fare qualche piccolo movimento per percepire ancora meglio le parti del tuo corpo,

I piedi,

Le mani,

Delicatamente il resto del corpo,

Pianissimo la testa,

Il collo,

Quando vuoi puoi delicatamente aprire gli occhi e rientrare in contatto con la stanza in cui sei,

Tramite la vista,

L'udito e tutti i tuoi sensi.

Spero che questa pratica ti sia servita,

Ti abbia aiutato,

Potresti rifarla anche più volte e vedere cosa emerge ogni volta.

Può essere un esercizio,

Un allenamento che col tempo ti potrà davvero aiutare ad affrontare questa estate con significato e soddisfazione.

Grazie per aver praticato con Mindful Act.

Reviews

Excelente para tomar conciencia de que esa parte que no nos gusta tanto tiene una función en nuestra experiencia de vida. Gracias : )