Calma il Tuo Vulcano di Rabbia. (dai 4 anni)

Questa è una breve meditazione per calmare la propria rabbia, usando la metafora del vulcano. Pensata appositamente per bambini dai 4 anni in su, può essere praticata anche dagli adulti come breve calmante nei momenti di rabbia.

Transcript

Questa è una pratica di MindfulAct.

It Oggi ti proporrò un gioco per prenderti cura della tua rabbia.

Per iniziare ti chiedo di immaginare,

Ad occhi aperti o chiusi se riesci meglio,

Di essere un vulcano che sta per eruttare.

La tua lava si sta accumulando nella parte più profonda della montagna e il calore sta salendo in superficie.

Ti senti così quando sei arrabbiato?

Ti senti come se stessi bollendo dentro?

Ti risulta difficile sentire e vivere tutte quelle emozioni e sensazioni come se stessi per scoppiare?

Non ti preoccupare,

È normale.

Succede così quando ci arrabbiamo,

Quando c'è qualcosa che non ci piace,

Quando c'è qualcosa che non va o che non vogliamo,

O che non va come vorremmo.

Ora ti chiedo di prestare attenzione alla tua respirazione.

Mentre respiri e lasci che l'aria entri dentro di te,

Dal naso o dalla bocca,

Come ti viene meglio.

E poi la lasci uscire dal naso o dalla bocca e senti l'aria uscire dal tuo corpo.

Quando respiri la tua pancia si gonfia come un palloncino,

Si riempie d'aria e quando butti fuori l'aria dal tuo corpo il tuo palloncino della pancia si sgonfia.

Respira lentamente e osserva il tuo corpo mentre respiri e nota se osservi qualche movimento nella tua pancia,

Nel tuo petto,

In altre parti del corpo.

Senza fretta,

Profondamente.

Come ti senti ora?

Un po' più calmo?

Rimani in questo stato di calma e tranquillità e guarda il vulcano dentro di te.

Osserva la lava che si calma,

Si rinfresca e quando il vulcano smette di eruttare ma rimane caldo e rumoroso è come se la rabbia dentro di te avesse ancora un po' di energia.

Così invece di cercare di mandare via la tua rabbia prenditi del tempo per accoglierla e farla sedimentare.

La senti lì e invece di arrabbiarti ancora di più osserva il tuo corpo mentre respiri e immagina di stare diventando più fresco e tranquillo.

Raffreddati e lascia che la pace si accumuli dentro di te proprio come la lava rinfrescante nel vulcano e ogni volta che ti senti frustrato,

Arrabbiato ricorda questo luogo di pace e tranquillità dentro di te.

Un vulcano in cui la lava c'è,

La senti,

La noti,

Te ne puoi prendere cura ma non bolle necessariamente e soprattutto non non è costretta a uscire.

La puoi lasciare dentro di te a rinfrescare facendoti aiutare dal respiro.

Quindi respira profondamente,

Prendi dentro l'aria e poi la butti fuori soffiando sulla lava per rinfrescarla.

Rilassa il tuo corpo e accetta e abbraccia la tua rabbia perché è un'emozione molto importante ma non essere dominato da questa rabbia.

Lascia che il calore e la rabbia si trasformino in tranquillità e quando sei pronto ad uscire da questo luogo dentro di te immagina di avere delle scarpe magiche che ti porteranno in un luogo magnifico dove potrai giocare,

Rilassarti e divertirti.

Quindi anche adesso puoi lasciare andare il vulcano,

Uscire dal vulcano,

Tornare fuori e indossare queste scarpe magiche e goderti il tuo mondo con maggiore serenità e tranquillità.

Puoi aprire gli occhi se li avevi chiusi e sentire ancora la tua sensazione di calma e rilassamento e guarda intorno a te cosa puoi vedere e cerca di portare questa calma e questa pace nella tua vita di tutti i giorni e riprovare questo piccolo esercizio a guardarti dentro,

A guardare la tua lava del tuo vulcano ogni volta che ti senti arrabbiato.

Grazie per aver praticato con MindfulAct.

It

Reviews

Mia figlia di 9 anni ha detto che è stato bellissimo❤️ grazie