Encontrar paz en el presente

Esta meditación para encontrar paz en el presente te ayuda a calmar la mente, volver al cuerpo y anclarte en el aquí y ahora. A través de la respiración consciente y la observación sin juicio, vas a reconectar con una sensación profunda de presencia, seguridad y paz interior que surge cuando simplemente te permitís estar.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación que te invita a recordar que la paz siempre está disponible en el presente.

Cierra suavemente los ojos y empieza tomando conciencia de tu respiración.

Puedes hacer algunas inhalaciones profundas sintiendo como tu cuerpo se expande y exhala despacito dándote el permiso de soltar cualquier tensión,

Cualquier pensamiento que te aleje de la hora.

Sentí como el aire entra y sale,

Como tu pecho y tu abdomen suben y bajan con cada respiración.

Permití que tu cuerpo se relaje un poquito más en cada exhalación como si te hundieras en un lugar seguro,

Profundo,

Entendiendo que estás creando tu refugio interno.

Ahora vamos a hacer un recorrido por tu cuerpo observando cada sensación sin juzgar,

Sin querer cambiar nada.

Lleva primero la atención a los pies,

Sentí el contacto con el suelo,

Con la superficie donde estás apoyado,

Apoyada.

Respirá hacia tus pies dejando que se relajen,

Que se abran,

Que se conecten con la tierra.

Mueve la conciencia hacia tus piernas,

Las pantorrillas,

Los muslos,

Las rodillas.

Sentí cualquier tensión,

Cualquier sensación de cansancio y observala con curiosidad sin necesidad de cambiarla.

Subí al abdomen,

A la pelvis,

Sentí el ritmo natural de tu respiración notando como cada inhalación y exhalación recorre este centro de energía vital.

Observá lo que surja,

Sensaciones de comodidad o incomodidad,

Rigidez,

Calor,

Frío.

Todo está permitido,

Nada está mal.

Ahora lleva tu atención al pecho,

A los hombros,

A la espalda.

Sentí cómo se mueve tu cuerpo con la respiración,

Cómo se sostiene tu corazón y tu capacidad de estar presente.

Mueve la conciencia hacia los brazos,

Seguí hacia las manos,

Los dedos.

Observa cualquier sensación que aparezca sin intentar modificar nada,

Aceptando lo que surge tal y como es.

Lleva la atención a tu cuello,

A tu rostro,

A tu cabeza.

Sentí la mandíbula,

Los ojos,

La frente,

El cuero cabelludo.

Reconoce cómo se siente tu cabeza,

Tu mente,

Sin aferrarte a ningún pensamiento,

Solo observando,

Solo sintiendo.

Tómate un momento para notar cómo todo tu cuerpo se siente ahora,

La conexión entre cada parte,

La presencia en cada célula.

Sentí la respiración como un ancla que te mantiene aquí y ahora,

En el único momento que realmente existe.

Si la mente empieza a ir hacia el futuro,

Hacia el pasado o hacia preocupaciones que tenés en este momento,

Observa los pensamientos y suavemente devuelve la atención a este momento.

Este momento es el único que existe,

Es todo lo que hay.

Trae la atención al cuerpo,

A tu aliento,

A la sensación de estar vivo,

De estar viva,

De estar completa y totalmente habitando el aquí y ahora.

Sentí como el aquí y ahora sostiene todo dentro tuyo,

Como en cada inhalación hay vida y en cada exhalación hay liberación.

Sentí la paz que surge cuando no buscas cambiar nada,

Cuando solo te permitís estar,

Cuando solo te permitís ser.

Toma una inhalación profunda y al exhalar trae la conciencia lentamente al espacio donde estás,

Mueve despacito los dedos de las manos y de los pies,

Estira suavemente los brazos,

Las piernas y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Abre los ojos nuevamente,

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namaste.