Respira como una estrella

Meditación para niños que induce al sueño..
En esta meditación para niños de 7 a 12 años, practicamos una técnica simple para recolectar con la respiración en modo lento y consciente, lo cual induce a un relajamiento del cuerpo y de la mente.
Practicar la meditación con niños de forma habitual, les ayuda a crear mecanismos de autoayuda que podrán utilizar de manera automática cuando mas lo necesiten.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

Mi nombre es Marta y hoy nos vamos a relajar imaginándonos una estrella.

¿Has visto alguna vez las estrellas en el cielo?

Qué bonitas son,

¿verdad?

¿Y has visto alguna vez las estrellas de mar?

Son preciosas y ¿sabes lo que tienen en común?

Que tienen cinco lados.

Vamos a tumbarnos en el suelo o en la cama,

En algún sitio en el que te sientas cómoda y vas a abrir las piernecitas y los brazos.

Y ahora tienes cinco puntos como una estrella.

Un punto es un pie,

El otro punto es una de tus manos,

El otro punto es tu cabecita y luego tienes otro punto en la otra mano y otro punto en el otro pie.

Pues ahora cierra los ojos y empieza a respirar.

Concéntrate en tu respiración.

Inspira por la nariz y expira por la nariz o por la boca.

Inspira y expira.

Ahora te voy a pedir que te imagines que cuando inspiras,

Inspiras por un pie.

¿Te entra la respiración por ese pie?

Y sale por la mano del mismo lado.

¿Entra la respiración por esa mano?

Y sale por la cabeza.

¿Entra la respiración por la cabeza?

Y sale por la mano del lado contrario,

Del otro lado del cuerpo.

¿Entra la respiración por esa mano?

Y sale por la otra pierna.

¿Entra la respiración por esa pierna?

Y cuando entra,

Entra hasta la tripa y sale por la pierna contraria.

¿Entra la respiración por ese pie por el que acaba de salir?

Y siente cómo te llena la tripita y sale la respiración por el brazo del mismo lado.

¿Entra la respiración por esa mano?

Y llega hasta tu pecho inflando el pecho y sale la respiración por la cabeza.

¿Entra la respiración por la cabeza?

Y sale por el otro brazo contrario y por su mano.

¿Entra la respiración por esa mano?

Llegando hasta el pecho,

Inflando el pecho y saliendo por la otra pierna del mismo lado.

Vuelve a tu respiración normal,

Inspirando y expirando.

La próxima vez que te cueste quedarte dormido o dormida,

Acuérdate de tus estrellas que te miran desde el cielo y empieza a respirar como una estrella.

Por un pie,

Saliendo por la otra mano,

Entrando por una mano y saliendo por la cabeza,

Entrando por la cabeza,

Saliendo por la otra mano,

Entrando por la una mano y saliendo por el otro pie.

Recorriendo así los cinco puntos cardinales de tu estrella,

De tu propia estrella.

Namasté.

Reviews

Interesante respiración y momento de tranquilidad! Gracias

Gracias💚💖😍👍✌No soy un nino pero mi a gustado muchissimo