Liefdevolle vriendelijkheid meditaite (visualisatie)

Dit is een mooie liefdevolle vriendelijkheid meditatie. De visualisatie versterkt de intentie van warmte, vriendelijkheid en/of liefde voor jezelf en maakt die tastbaar en voelbaar. Deze meditatie komt uit het Tibetaanse Boeddhisme en ben ik mee in aanraking gekomen via meditatie leraar Jan Geurtz.

Transcript

Je hebt jezelf even een momentje om aan te komen in dit moment,

Wat je hoort,

Wat je voelt in je lijf,

Hoe je ademhaling heen en weer beweegt,

Eigenlijk heel natuurlijk.

En de resultaatgerichtheid die we zo snel kunnen aannemen,

Die volledig los te laten.

Er is geen doel,

Er is nergens waar je naartoe hoeft.

Probeer het eigenlijk alleen maar aanwezig te zijn bij wat er is.

Deze meditatie te zien als iets voor jezelf,

Even tijd voor jezelf te nemen,

En dat je het waard bent.

En dan kan je je voorstellen dat een meter voor je,

Een halve meter boven je,

Een soort bron van wit licht is.

Warm,

Helder licht.

En dat je die als zonnestralen toelaat.

Op een inademing adem je die stralen van warmte,

Helderheid en een soort lichtheid toe,

Met het waard om ze te ontvangen.

Het is als een soort zonnebade,

Het ontspannen in het voelen van die lichtstralen.

En op een inademing laat je die zonnestralen toe op je hoofd,

De bovenkant van je lijf.

En op een uitademing voeg je er een eigen liefde en warmte en vriendelijkheid aan toe.

Op een inademing laat je die stralen van helder,

Warm,

Liefdevolle licht laat je toe,

En op een uitademing verspreid je die naar alle delen van je lijf en voeg je daar je eigen liefde en warmte en vriendelijkheid aan toe.

Dat elke cel in je lijf vol zit met die vriendelijkheid,

Die liefde,

Warmte,

Wat je jezelf ook toewenst.

En als je het prettig vindt om daar een,

Twee zinnetjes mee op te zeggen,

Dan kan je dat doen.

Misschien iets in de aard van,

Ik ben het waard om mezelf dit te gunnen,

Toe te laten.

Of van,

Ik wil eigenlijk beter voor mezelf zorgen zoals ik voor een goede vriend of vriendin zou doen.

Of je kan gewoon de oefening doen zonder die zinnetjes te zeggen.

Kijk wat het voor jou prettig voelt op dit moment.

En je maakt je ook niet druk als de visualisatie van die bron van helder,

Vriendelijk,

Warm,

Soms flikkert of misschien zelfs wel wegvalt,

Je blijft gewoon de oefening doen,

Zo goed als die gaat.

Dan heb je ook een soort vertrouwen in dat die oefening wel zijn werk doet,

Wat dat dan ook is.

En op deze manier laat je je hele lijf vol stromen met vriendelijkheid,

Warmte of liefde wat jij op dit moment nodig hebt.

En het kan ook zijn dat er naast een ontspannen gevoel,

Misschien juist een heel gespannen gevoel of misschien wel stress of een bepaalde emotie als verdriet of angst aanwezig is.

Dan ga je daar niet van weg en hoef je dat niet positief te maken of anders te willen hebben,

Maar je kan er juist met die vriendelijkheid en liefde naartoe gaan.

Naartoe gaan op die plek in je lijf waar die emotie vaak een soort reactie geeft,

In je buikgebied of in je borstgebied.

En daar die stralen van helder en warm licht en die liefde die je eraan toevoegt,

Naar die plek in je lijf toebrengen.

En als het ware breng je die warmte,

Vriendelijkheid helemaal om die plek heen,

Je geeft het volledige ruimte.

Als een moeder die haar kleine kind of baby in haar armen neemt en een soort veiligheid geeft.

Want het is oké,

Laat het maar toe,

Het is er toch al.

En op die manier kan je de emotie ook daarin laten rusten.

En dan kan je kiezen of je door wil gaan naar het specifiek,

Je richt op een bepaalde emotie of iets wat er nog speelt in je lichaam.

Of dat je de visualisatie doorzet voor je lijf als geheel.

En dan gaan we langzaam richting het einde van deze visualisatie oefening.

Ik wil je een aantal momenten nemen om deze oefening af te sluiten.

Je bewust te worden waar je je bent.

En wat omgevingsgeluiden op te merken.

Heel expliciet je voeten voelen op de vloer.

Andere delen van je lijf.

En om deze oefening af te sluiten door langzaam je ogen weer open te doen als je dat nog niet gedaan had.

Of te bewegen.

Reviews

Zó fijn dat er grote stiltes in je oefeningen vallen!

Je zelfliefde erkennen ,geeft me goede moed,
bedankt hier voor

Voelde zoveel liefde voor mezelf door deze meditatie! Dankjewel

Geweldig, veel dank 🙏 Zeer voor herhaling vatbaar.

Fijne meditatie 🙏