Méditation de bienveillance

Le Dr Julien Lacaille vous guide dans la pratique chaleureuse d'envoyer à vos proches de la bienveillance et ensuite le faire pour vous-même.

Transcript

On peut commencer cette méditation en s'installant dans une posture assise ou allongée et en faisant des petits ajustements au début pour être un peu plus confortable,

Se sentir bien,

En sécurité,

Et en même temps pour être un peu plus alerte,

Éveillé,

Ouvert à son expérience.

Et alors prendre conscience de cette posture,

Prendre conscience du corps,

De sa position.

Et si on veut pour cette méditation,

On peut placer une main ou les deux mains par-dessus la poitrine,

Par-dessus le coeur,

Et prendre conscience du point de contact entre la main et la poitrine.

Et voir ce qu'on remarque à ce niveau-là.

Peut-être qu'on remarque de la chaleur qui provient de la main.

Peut-être qu'on remarque le mouvement de la poitrine,

Tandis que le corps inspire et expire.

En voyant ça,

On peut prendre conscience du corps tout entier,

Allongé ou assis ici,

Qui respire par lui-même.

Puis ensuite,

En voyant ça,

On peut s'imaginer une personne qu'on aime beaucoup et qu'on sait nous aime beaucoup également.

Ça pourrait être un membre de la famille,

Ça pourrait être un ami ou une amie,

Ça pourrait même être un animal de compagnie,

Ou même quelqu'un d'imaginaire.

Alors en voyant ça,

On peut s'imaginer cette personne comme si elle était directement en avant de nous,

Qu'on voyait son visage,

Et de voir si on pourrait lui souhaiter de la bienveillance,

Lui laisser savoir qu'on l'aime beaucoup.

Donc ça pourrait être en modifiant un peu notre expression faciale,

En laissant les coins extérieurs des yeux se soulever légèrement,

Le coin de la bouche soulever,

Un demi-sourire qui communique qu'on aime la personne,

Qu'on est là pour elle.

On peut même imaginer qu'on touche la personne,

Comme si la main par-dessus le coeur était la nôtre,

Et la poitrine était celle de la personne qu'on aime.

On peut aussi communiquer notre amour pour la personne avec des mots,

Comme je te souhaite d'être heureuse,

Heureux,

D'être en paix.

Je te souhaite d'être libéré de tes souffrances.

Je t'aime,

Je suis là pour toi.

Donc en trouvant ses propres mots pour communiquer cet amour bienveillant vers cette personne qu'on aime beaucoup,

Puis en s'ouvrant aussi à sa propre expérience,

Tandis qu'on continue à envoyer ses souhaits de bienveillance,

Qu'est-ce qui se présente en nous?

Et ensuite,

En voyant si on peut changer de perspective,

Se mettre dans la perspective de la personne qu'on aime,

Qui reçoit cet amour bienveillant,

Qu'est-ce qu'elle ressent,

Elle?

Et aussi,

Qu'est-ce qu'elle voit?

Elle voit une personne en avant d'elle,

Qui est nous.

Donc se voir à travers les yeux de la personne qu'on aime,

Peut-être en réalisant que de sa perspective,

Au moins,

Elle nous souhaite la même chose.

Donc peut-être qu'on la voit sourire,

En nous regardant,

Nous toucher avec beaucoup de bienveillance,

Comme si la main sur la poitrine était la sienne,

La poitrine était la nôtre.

Peut-être qu'on entend des mots aussi,

Qu'elle nous dit.

Par exemple,

Je te souhaite d'être heureux,

Heureuse,

En paix,

De te libérer de tes souffrances.

Je t'aime,

Je suis là pour toi.

Donc de se voir à travers ses yeux,

Et de voir encore qu'est-ce qui se présente en nous,

Pendant qu'on imagine que cette personne qu'on aime nous envoie de la bienveillance.

Puis en voyant maintenant si on peut revenir à notre propre perspective,

De s'imaginer maintenant approcher un miroir.

Donc on apparaît en avant de nous-mêmes,

On voit son visage,

Et peut-être son corps tout entier,

Là en avant de nous.

On voit tous nos défauts,

Toutes nos qualités,

On se voit exactement comme on est en ce moment.

Puis en continuant à se pratiquer à envoyer de la bienveillance,

Mais cette fois-ci à soi-même,

De soi-même.

Donc peut-être qu'on peut s'imaginer encore en train de sourire,

Peut-être un demi-sourire à nous-mêmes.

Réaliser que la main et la poitrine sont les nôtres,

Et trouver ses propres mots pour s'envoyer de la bienveillance.

Par exemple,

Je me souhaite d'être heureux,

Heureuse.

Je me souhaite d'être en paix.

Je me souhaite d'être libéré de mes souffrances.

Je m'aime,

Je suis là pour moi.

Donc en s'appropriant ces mots,

Ces souhaits,

Puis encore en s'ouvrant à son expérience,

Tandis qu'on se pratique à s'envoyer de la bienveillance à soi-même.

Peu importe que ce soit des expériences plaisantes ou déplaisantes.

Observer son expérience avec curiosité.

Ah tiens,

C'est comme ceci.

En continuant à s'envoyer ses souhaits de bienveillance à soi-même,

À l'image de nous en avant de nous.

En s'ouvrant à ce qui se présente en nous.

Peut-être en réalisant que,

Comme la personne qu'on aime beaucoup,

Nous aussi on veut être heureux.

Nous aussi on peut souffrir,

Et on aimerait être libéré de ses souffrances.

De réaliser l'humanité commune,

Et alors la possibilité également de se l'offrir à soi-même,

Ce soutien,

Cet amour.

Et alors pour terminer,

En revenant au corps qui est assis ou allongé ici,

Qui respire par lui-même,

En revenant au contact entre la main et la poitrine.

Peut-être en prenant quelques grandes inspirations et expirations pour terminer.

Et lorsqu'on est prêt,

En s'ouvrant les yeux.

Peut-être en faisant quelque chose pour prendre soin de nous.

Quelque chose qui serait bon pour soi.

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Merci :)

Merci pour ce moment de bienveillance