Méditation d’automne – Lâcher-prise et se recentrer

L’automne est une saison d’équilibre, de ralentissement et de transformation.
Cette méditation guidée t’invite à te recentrer, à respirer profondément et à accueillir le lâcher-prise.

À travers la respiration et l’ancrage, tu reconnectes à ton corps, à la Terre et à ton calme intérieur.
Un moment doux pour te déposer, retrouver ton énergie et accueillir le mouvement naturel de la vie.

Voix : Cédric Ferrante | Sophrologue et coach IKIGAI

Transcript

Bonjour et bienvenue ici,

Je suis Cédric Ferrand,

Sophrologue,

Thérapeute et coach Ikigai.

Ici,

Je t'aide à ralentir,

À respirer,

À retrouver le calme et la clarté intérieure.

Tu peux prendre maintenant une position très confortable.

Peut-être te couvrir d'un plaide si tu le souhaites pour profiter pleinement de la méditation.

Ferme les yeux et apporte ton regard à l'intérieur de toi.

Et concentre toute ton attention sur ta respiration.

A l'inspire,

Je prends conscience que j'inspire.

Et à l'expire,

Je prends conscience que j'expire.

Prends conscience du trajet de l'air dans tout ton corps.

Conscience de l'air qui entre dans les larines et qui peut-être sort librement à l'expire.

Observe le mouvement calme et régulier au niveau du ventre.

Le ventre qui se soulève et qui s'abaisse à chaque respiration.

Laisse l'air s'installer également dans les poumons à leur tour.

L'air pur vient régénérer cette partie de ton corps.

Cela vient libérer la cage thoracique.

Cela vient ouvrir tout le devant du corps.

Et tu peux prendre une respiration normale et relâcher toutes les tensions.

Inviter le corps à s'alléger.

Tu peux inviter l'air à monter jusqu'au niveau des clavicules et ainsi les épaules se soulèvent et à l'expire,

Elles s'abaissent et tu libères toutes les tensions inutiles.

Respire encore pendant quelques instants de cette façon.

Et observe ce qui se passe maintenant dans ton corps.

C'est tout ton corps qui se relaxe,

Qui se laisse aller à la détente.

Et tu vas pouvoir maintenant laisser ta conscience voyager.

Imagine à présent que c'est l'automne et que tu te retrouves dans un endroit de la nature que tu peux imaginer ou que tu connais.

C'est un endroit que tu affectionnes tout particulièrement ou tu te sens bien.

Laisse les images venir progressivement à toi,

Les couleurs,

Les formes de la nature.

Tu peux imaginer la lumière augmenter ou au contraire réduire l'intensité de façon à ce que tu t'y sentes bien.

Et à chaque nouvelle respiration,

Ce décor devient plus précis,

Tu le ressens plus profondément.

Cette nature calme et tranquille t'invite maintenant à emprunter un petit chemin.

Et tu observes la couleur du ciel,

Est-ce qu'il y a des nuages,

Est-ce que le ciel est bleu,

Est-ce qu'il y a des oiseaux.

Et tu continues à avancer ainsi sur ce chemin d'automne.

Et tu remarques toutes les différentes teintes des couleurs des feuilles sur les arbres.

Sont-elles plutôt rouges,

Orangées,

Marrons,

Vertes ?

Quelles sont leurs formes ?

Est-ce qu'elles sont grandes ?

Est-ce qu'elles sont lisses ?

Est-ce qu'elles sont piquantes ?

C'est l'automne et tu peux imaginer marcher en toute tranquillité,

Te laisser emporter par toute cette belle nature autour de toi.

Sentir le pas sur le sol,

Le bruit,

Le mouvement du corps,

Ton énergie,

Ce mécanisme naturel de ton être.

Prendre conscience qu'il n'y a rien à faire,

Rien à forcer,

Juste à être là pour percevoir toutes les sensations à l'intérieur de ton corps.

Et peut-être même que si tu as l'habitude de méditer,

Tu vas pouvoir être encore plus précis en imaginant,

Entendre le craquement,

Les brindilles et les feuilles sous tes pieds.

À l'automne,

La nature change de couleur.

Elle se prépare progressivement et naturellement à la saison d'hiver.

C'est une période de transition où la nature nous montre ce qu'est le véritable lâcher-prise.

Les feuilles se déposent naturellement sur le sol et la température de l'air est plus douce.

La chaleur du soleil aussi.

Les feuilles d'automne flottent pendant un court instant dans les airs pour venir rejoindre les autres feuilles qui ont lâché prise et qui viennent tapisser et colorer le sol.

Toutes ces feuilles avec le temps vont se transformer,

Devenir compost.

Elles vont de nouveau nourrir la terre,

La nature,

Les racines,

Les arbres.

Tel un engrais naturel est tellement essentiel.

Les arbres,

Quant à eux,

Puisent naturellement leurs ressources dans la terre avec leurs racines profondes,

Leurs racines solides,

Des racines fortes qui viennent capter toutes les énergies.

Toutes les énergies restantes,

Toute cette énergie d'automne dans la nature.

Et la nature,

Quant à elle,

Ralentit.

Elle se tranquillise,

Se stabilise.

Comme pour se lever,

Comme pour se recharger.

Tout est calme,

Tout est paisible ici.

Et comme cette merveilleuse nature,

Nous avons besoin nous aussi.

De lâcher prise,

De nous nourrir autrement,

De nous oxygéner,

De ralentir,

De nous reposer,

D'être bienveillant et à l'écoute de notre corps.

Et je peux même m'aventurer encore plus profondément dans ce soupir d'automne.

Inviter tout mon être à ralentir encore plus,

Juste le temps de cette pratique.

Imaginez les feuilles rouges qui viennent se poser délicatement sur le sol,

M'invitant à cette tranquillité intérieure,

Dans ce calme.

Où tout est sérénité,

Où je peux m'évader et me reposer.

La nature d'automne me montre ainsi le rythme de la vie.

Il suffit alors simplement que j'écoute mon corps et que je laisse la brisse légère venir apporter l'oxygène à l'intérieur de moi.

Inspirez ainsi le soulagement et expirez la tranquillité.

Je suis ainsi dans cette saison d'automne,

Dans ce trait d'union entre l'été et l'hiver.

Je suis là à ma place et je peux même remercier l'automne pour tous ses enseignements.

Prends le temps de ressentir les sensations agréables qui sont là à l'intérieur du corps.

Le mental allégé,

Tranquille et le corps reposé.

Cette douceur intérieure que tu vas pouvoir continuer à nourrir si tu le souhaites.

Tu peux laisser toutes ces sensations s'intégrer totalement à tout ton être et prendre de nouveau une grande inspiration.

Chaque nouvelle respiration te permet de te reconnecter à ton corps physique,

Aux sensations,

La peau,

La sensation de l'air sur la peau,

Le tonus musculaire.

Tu récupères peu à peu les sensations physiques tout en reprenant contact avec l'environnement extérieur.

Tu peux ramener tout doucement ton attention dans l'ici et maintenant.

Offrir ce qui est bon à ton corps,

Peut-être le baillement,

L'étirement,

La tranquillité.

Et tu peux tout à fait continuer à cultiver ce calme,

Cet ancrage,

Cette pr��sence à toi-même,

Même si tu ouvres les yeux.

Merci d'avoir partagé ce moment en ma compagnie.

Si cette pratique,

Si cette méditation t'a aidé à te recentrer,

Tu peux la refaire à tout moment,

Que ce soit le matin pour t'ancrer ou le soir pour retrouver ce calme.

Merci pour ta belle présence,

Merci pour ta confiance et à très bientôt pour partager ensemble de nouvelles explorations intérieures.

Reviews

Vraiment relaxant, mais tu as oublié les champignons !

J’aime la voix et j’aimerais avoir de la musique