Meditazione per osservare e lasciare andare i pensieri

Questa pratica guidata propone un'osservazione dei pensieri nella mente per imparare come lasciarli andare. Spesso, nel tentativo di controllare i nostri pensieri, ci agganciamo a loro o cerchiamo di eliminarli, ma questo porta ad aumentare il nostro stress e disagio interiore. Al contrario, se impariamo ad osservare la nostra mente e i nostri pensieri senza giudizio e con gentilezza, possiamo vedere come alla fine si allontanano da soli e non guidano più in automatico le nostre azioni.
E' una pratica per la DEFUSIONE.

Transcript

Stai per praticare con MindFluct una meditazione per abbracciare la mente e i pensieri con consapevolezza.

Ti guiderà attraverso un processo di riconoscimento,

Accettazione e rilascio dei pensieri,

Invitandoti a vivere un rapporto più sano e consapevole con la tua mente.

Trova ora un luogo tranquillo e siediti in una posizione per te comoda,

O se preferisci sraiati.

Chiudi gli occhi o abbassa lo sguardo e prendi alcuni respiri profondi,

Sentendo l'aria che riempie i polmoni ed espira lentamente lasciando andare le tensioni del tuo corpo.

Ti invito ora a immaginare la tua mente come una casa accogliente con molte stanze.

I pensieri sono come ospiti che entrano e si muovono in questa casa.

Quindi ti lascio un po' di tempo per notare se ci sono pensieri e di che tipo.

Se sono rumorosi o invadenti,

Riconoscili senza giudicarti o giudicarli,

Senza opporre resistenza.

Puoi dire a te stesso,

Ti vedo pensiero,

Sei qui ma non sei me.

Sei un ospite temporaneo.

Ora immagina di entrare nella stanza degli specchi,

Un luogo dove puoi vedere i tuoi pensieri da diverse prospettive.

Forse ci sono pensieri che sembrano distorti,

Gigantiti o sminuiti.

Prenditi un tempo per osservarli.

Chiediti,

Questa immagine del pensiero riflette davvero la realtà o è solo un'interpretazione della mia mente?

Con gentilezza permetti a te stesso di vedere oltre le distorsioni.

Non ti sto chiedendo di cambiare nessun pensiero ma semplicemente riconoscerle per quello che sono.

Riflessi,

Non verità assolute.

Non devi cambiarle ma puoi scegliere di vederle con chiarezza e lasciarle andare.

Immagina di essere nel giardino tranquillo al tramonto e nelle tue mani hai una lanterna luminosa,

Calda e rassicurante.

Questa lanterna rappresenta la tua consapevolezza.

Intorno a te ci sono palloncini di diversi colori e dimensioni,

Ognuno rappresenta un tuo pensiero.

Alcuni palloncini sono grandi e scuri,

Altri piccoli e leggeri.

Osservali senza giudicarli,

Con curiosità e apertura.

Prova ora a scegliere un pensiero,

Un palloncino che attira la tua attenzione,

Tenendo sempre salda la tua lanterna di consapevolezza.

Nota il colore,

La forma e la sensazione che ti dà avere quel palloncino fra le mani.

Ora immagina di aprire la mano e lasciare andare il filo del palloncino e il tuo pensiero.

Osservalo mentre si solleva nel cielo,

Fluttuando.

Non devi per forza trattenerlo,

Puoi lasciarlo andare.

Ti invito ora a ripetere questa immaginazione con ogni pensiero che emergerà nei prossimi minuti,

Rimanendo ancorato alla luce rassicurante della tua lanterna della consapevolezza.

Dopo aver osservato i tuoi pensieri e lasciato andare i palloncini,

Ti invito a portare una mano sul cuore se ti va e l'altra sull'addome e portare attenzione alla tua mente e provare con un tono comprensivo e gentile come faresti con un amico e dire alla tua mente.

Grazie mente per cercare sempre delle soluzioni,

Per provare a proteggermi anche quando c'è ansia o c'è paura.

Ti vedo e posso ascoltarti con gentilezza.

Permetti a questa frase di risuonare dentro di te,

Portando sollievo e accettazione.

La tua mente non è un nemico ma un compagno che a volte ha bisogno di essere ascoltato e altre volte rassicurato.

Ora porta la tua attenzione al momento presente e nota il contatto del tuo corpo con il pavimento o la superficie su cui sei seduto o sdraiato.

Senti la stabilità del tuo corpo e nota il ritmo naturale del tuo respiro.

Nota com'è la tua mente in questo momento.

Ci sono pensieri,

Riesci a lasciarli andare in secondo piano,

Mentre senti il tuo respiro,

Mentre ti connetti con il qui e ora tramite il tuo respiro.

Ogni volta che la tua mente si distrae prova a ringraziarla per tutto quello che ti propone e vedi se puoi ritornare a connetterti con quello che senti nel tuo corpo,

Il tuo respiro e le altre sensazioni che ti possono ancorare al presente.

E quando ti senti pronto ora puoi iniziare a lasciare andare tutti i pensieri in secondo piano per concentrarti sul tuo corpo e iniziare a muoverlo lentamente.

Se hai gli occhi chiusi aprili lentamente e osserva con delicatezza che cosa ti circonda.

Ora puoi riprendere a fare l'attività della tua giornata portando con te la consapevolezza che i tuoi pensieri non sono la realtà ma un'interpretazione della realtà.

E non sei obbligato a trattenerli o a combatterli né tantomeno a seguirli e puoi ritornare in contatto col momento presente ogni volta che vuoi.

Grazie per aver praticato con Mindful Act.

Reviews

Stupenda grazie di cuore

Grazie, Chiara 😊 aspettavo una tua nuova meditazione 🩷