Apri La Porta Della Tua Casa Interiore

Una pratica guidata per quando vuoi ritornare in contatto con te stesso/a o semplicemente prenderti delle piccole pause consapevoli. Utilizziamo l'acronimo PORTA per ricordare i passaggi. La metafora della porta è tratta dal mio libro "Apri la porta della tua casa interiore", creato per accompagnare gradualmente a rientrare in contatto con ciò che senti, con i tuoi bisogni, desideri e valori. Non attraverso grandi rivoluzioni, ma con piccoli gesti nella quotidianità.
E l’estate può essere un buon momento per provarci: non per riempire ancora o aggiungere tempo, ma per rallentare un po’ e tornare ad ascoltare ciò che chiede attenzione dentro di noi.
(C'è anche il corso audio relativo. Se non lo trovi, aggiungimi come insegnante)

Transcript

Stai per ascoltare una piccola pratica di Mindful Act per fermarsi,

Rallentare.

E riaprire,

Anche solo per qualche istante,

La porta della tua casa interiore.

Non serve molto tempo ne fare tutto bene.

Useremo l'acronimo PORTA per aiutarti a ricordare i passaggi e usarli nella tua vita quotidiana.

Ogni lettera sarà un'occasione per fermarti sulla soglia e rientrare lentamente in contatto con il momento presente.

La prima lettera è P come pausa.

Fermati.

Solo per questo momento interrompi per un istante il fare continuo.

Il pensare continuo,

Il correre da una cosa all'altra.

Non serve fare una pausa perfetta.

Basta anche solo rallentare un po' quello che stai facendo.

Come quando si arriva davanti alla porta di casa.

E prima di entrare ci si ferma un istante sulla soglia.

Questa è la tua soglia.

Ora passiamo alla lettera O.

Osserva.

Guarda quello che c'è intorno a te.

Nota i colori,

Le forme,

La luce,

Le ombre.

Non devi analizzare nulla.

Solo vedere.

E poi,

Se ti va lentamente,

Puoi fare un piccolo passaggio dall'osservare dal fuori al dentro.

Per aprire la tua porta interiore.

E inizia semplicemente a osservare il tuo corpo così com'è adesso.

Come è la tua posizione.

La tua postura Il corpo è sciolto o rigido?

In quali parti.

È più fermo,

Più in movimento.

Non serve cambiare nulla,

Solo osservare.

Ora la lettera R,

Respira.

Nota il respiro così com'è.

Dobbiamo fare respiri speciali.

Il respiro sa già andare da solo.

Possiamo accompagnarlo con l'attenzione.

Magari senti l'aria nel naso.

.

.

Oppure il movimento del petto,

Della pancia.

.

.

Ispirare ed ispirare.

Come se ogni respiro fosse un piccolo ritorno a casa.

Ora continuiamo con la lettera T.

Tocca.

Porta attenzione al contatto.

Per esempio i piedi appoggiati a terra o le mani fra di loro.

I vestiti sulla pelle.

Senti il contatto.

Il corpo è qui.

E ti può riportare nel presente.

Come una porta che puoi toccare.

Per ricordarti che puoi entrare.

Una maniglia.

Che ti riporta a casa.

E infine concludiamo con la lettera A di ASCOLTO.

Ascolta i suoni intorno a te.

Vicini,

Lontani,

Forti o deboli.

Dobbiamo trovare un silenzio perfetto,

Possiamo semplicemente ascoltare quello che c'è.

E poi anche qui se ti va puoi fare un piccolo passaggio dal fuori al dentro e ascoltare se emerge qualcosa dentro di te.

Non dobbiamo capire necessariamente cosa sia e ne risolvere nulla,

Solo restare un momento in ascolto.

Come quando si riapre lentamente la porta della propria casa e ci si ferma sulla soglia lasciando che gli occhi si abituino piano piano alla luce dentro,

Le orecchie ai rumori.

Sono magari più delicati di quelli che provengono da fuori.

Ecco,

Abbiamo concluso anche con l'ultima lettera e puoi notare che non hai dovuto andare lontano per ritrovarti.

Hai solo rallentato abbastanza da tornare qui.

La porta della casa interiore non si apre una volta sola,

Ma si riapre nei piccoli ritorni quotidiani.

Una pausa,

Uno sguardo,

Un respiro,

Un contatto,

Un ascolto.

Ogni volta che vuoi.

Puoi tornare sulla soglia.

Se avevi gli occhi chiusi puoi riaprirli e so chiudere la tua porta sapendo che puoi riaprirla quando vuoi.

Grazie a questa pratica porta.

P pausa,

O osserva,

R respira,

T tocca,

A ascolta.

Grazie per aver praticato con me.

Spero che ti sia utile.

Reviews

Molto efficace.Grazie 🙏🙏🙏