Balans Vinden
De meditatie van deze week is iets korter dan normaal. Het betreft een oefening die enkel rechtstaand kan worden uitgevoerd. We zullen letterlijk en figuurlijk de balans in ons lichaam opzoeken, door ons te focussen op onze voeten, en te kijken of we een nieuw evenwicht kunnen vinden. Een fijne oefening voor het begin van de dag, of tussendoor, wanneer je bijvoorbeeld in de rij staat.
Transcript
Welkom,
Zijt u,
Mijn naam is Julie Aalbrecht en ik heb een uitzonderlijk korte aflevering voor u deze week.
Deze week ben ik met vakantie,
Naar een camping in de exotische Belgische Ardennen.
Dus hebben we een iets aangepaste,
Kortere versie van de podcast.
We doen vandaag één oefening.
Het is een combinatie tussen een ademhalingsoefening en een evenwichtsoefening,
Die je zo in het dagelijkse leven kan toepassen.
Bijvoorbeeld wanneer je ergens in de rij staat.
De aflevering van vandaag duurt ongeveer tien minuten.
We voeren de oefening alstaand uit.
Ik vind het persoonlijk heel fijn om deze oefening blootsvoets te doen,
Maar je kan ze ook met je schoenen aan uitvoeren.
Oké,
Voor we beginnen verbinden we even met onze natuurlijke ademhaling.
Als je wil,
Kan je je ogen sluiten.
Maar soms kan dat een beetje eng zijn,
Dus voel je vrij om je ogen open te houden.
Probeer je adem niet te forceren of te controleren,
Maar kijk eens hoe het zit met die ademhaling.
Hoe voelt de adem?
Is ze snel of traag?
Voelt de adem nerveus?
Of eerder kalm?
Waar kan je de ademhaling voelen?
In de borst?
In je buik?
Misschien kan je je schouders voelen bewegen?
Of je ribben?
Misschien kan je zelfs de koude lucht voelen,
Die je neusvleugels binnengaat en iets warmer je neusvleugels terug buiten gaat.
Adem zo nog een paar momenten verder.
Nu,
Laat ons beginnen met de oefening.
Het is een evenwichtsoefening.
Ik heb deze oefening geleerd in het noorden van India,
Waar mijn leraar me vertelde dat ze uit Tibet kwam.
Het is een fijne oefening om heel snel met je lichaam in verbinding te komen.
We doen de oefening al staand.
Plaats je voeten op heupbreedte.
Laat ons onze schouders nog eenmaal rollen voor we beginnen,
Om er zeker van te zijn dat de schouders niet in de richting van onze oren zijn gekropen.
We sluiten onze ogen en sturen onze aandacht naar onze voeten,
Zonder te bewegen.
Voel tot in je voeten.
Voel je vijf tenen,
De hiel van de voet en de bal van de voet.
Voel het contact met de vloer onder je.
Voel of je misschien meer op één voet steunt dan op de andere.
Laat ons inademen.
En terwijl we uitademen,
Zonder onze voeten te bewegen,
Zullen we ons gewicht naar onze rechtervoet verplaatsen.
Je linkervoet blijft op de grond,
Maar we leunen nu voornamelijk op onze rechtervoet.
Adem hierin en adem hieruit.
Laat ons opnieuw inademen.
En terwijl we uitademen,
Keren we terug naar het midden.
Adem in.
En terwijl je uitademt,
Verplaats je gewicht naar je linkervoet.
Hou de rechtervoet op de vloer.
Adem hierin en adem hieruit.
Laat ons opnieuw inademen.
En terwijl we uitademen,
Keren we terug naar de neutrale positie.
We ademen in.
We ademen uit.
En we bewegen ons gewicht nog één keer naar de rechtervoet.
Adem hierin en adem hieruit.
We ademen in.
We ademen uit.
We keren terug naar neutraal.
We ademen in.
En terwijl we uitademen,
Verplaatsen we ons gewicht naar de linkervoet.
Keer dan terug naar het midden.
Voel hier even in je voeten.
Voel de tenen.
Voel de hiel.
Voel de bal van de voet.
Voel de buitenrand van de voet.
En voel het evenwicht dat je voor jezelf gemaakt hebt.
Neem nog een momentje om rustig in en uit te ademen.
En als je er klaar voor bent,
Kan je je ogen terug openen.
Deze oefening is compleet.
Voilà,
Dat was het voor deze week.
Ik hoop dat je genoten hebt van dit vluggertje van een aflevering.
Geniet nog van je dag en hopelijk tot volgende week.
Wil je de podcast graag steunen of toegang krijgen tot meer afleveringen?
Surf dan naar www.
Patreon.
Com of volg de link in de beschrijving van deze aflevering.
Maak kennis met je leraar
4.3 (37)
Recente Beoordelingen
Mariandel
July 24, 2022
Bedankt voor de mooie oefening!
Karin
January 20, 2022
Heel fijn
Hesther
January 14, 2022
Erg fijn deze oefening, dankjewel
Lieneke
October 12, 2020
Heel fijn om weer (een beetje) in balans te komen
Rik
August 4, 2020
🙏🏼