Ochtendmeditatie

Goedemorgen en welkom bij deze ochtendmeditatie.

Een fijne visualisatie-meditatie om de dag mee te starten.

Een meditatie waarmee je de toon zet voor vandaag,

Met ruimte,

Geaardheid en ontspanning.

Ik ben Fimke Vellekoop en ik begeleid je de komende 10 minuten.

Misschien ben je nog maar net wakker en lig je nog in bed.

Neem dan even rustig de tijd om rechtop te gaan zitten.

In een houding die alert,

Maar toch ontspannen is.

Ik wil je uitnodigen om je bewust te worden van je lichaam,

Van hoe je hier zit,

Van je lichaam als geheel,

Van je omgeving.

Misschien voel je je uitgerust en klaar om aan de dag te beginnen.

Misschien voel je je nog wel wat slaperig.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen maar op te merken,

Met vriendelijke en zachte aandacht wat er nu is.

Voel de zachte beweging van de adem in je lichaam.

Kun je die beweging volgen?

Probeer met je aandacht even bij je ademhaling te blijven.

Bij de beweging van de adem waar jij die het beste kunt voelen.

Bijvoorbeeld bij je neusvleugels,

In je borst of in je buik.

Misschien merk je dat je afdwaalt of dat gedachten om je aandacht vragen,

Dan mag je dat opmerken.

Keer dan met vriendelijkheid weer terug naar de beweging van jouw ademhaling.

Verder hoef je niets te doen,

Alleen maar hier te zijn,

Op dit moment,

Met jouw adem.

Neem de tijd om te voelen hoe je hier zit,

Jij samen met de beweging van je ademhaling.

Bijna alsof er een soort bubbel om je heen is.

En de wereld even uit niets anders bestaat dan jouw lichaam en de beweging van de ademhaling.

Misschien raak je weer een beetje afgedwaald of merk je dat er iets is dat aan je trekt,

Iets dat aandacht vraagt,

Bijvoorbeeld de dag die voor je ligt of herinneringen of plannen.

Breng je aandacht dan terug naar de ademhaling,

Op een zachte manier.

Kies ervoor om alleen maar even aanwezig te zijn bij de ademhaling,

Op dit moment.

En neem dan even de tijd om deze nieuwe dag te verwelkomen.

Voel dat je wakker bent,

Voel dat je lichaam wakker is en dat je klaar bent voor deze nieuwe dag.

En een mooie manier om de nieuwe dag te beginnen is om je te aarden.

In plaats van dat we meteen meegezogen worden in de snelheid van het alledaagse leven,

Nemen we met deze meditatie even de tijd om ons te verankeren met de aarde.

Om een krachtige basis te vinden voor de dag die voor ons ligt.

En om dat te doen wil ik je vragen je een boom voor te stellen.

Een mooie prachtige boom met wilderige takken vol met groene bladeren.

Misschien kun je het zachte groen van de blaadjes zien in het ochtendlicht.

Kun je ze horen ritselen in de wind.

Een sterke krachtige boom met een brede stam en wortels die tot diep in de grond rijken.

En stel je nu voor dat jij deze krachtige boom bent.

Je ruggegaat en torso zijn de sterke stam van de boom.

De sterke wortels van de boom verankeren je stevig met de grond,

Met de aarde.

Voel hoe jij je sterke basis vindt,

Deze ochtend.

Wanneer we geaard zijn,

Als we onze dag beginnen,

Dan zijn we beter bestand tegen alles wat het leven ons geeft,

Gedurende de dag.

Voel je sterk en krachtig.

Als een prachtige boom met wortels diep in de grond.

Voel hoe de gedachten over de dag die komen gaat,

Eenvoudig van je afgeleiden.

Ontspan.

Probeer met elke uitademing nog iets meer los te laten en te voelen hoe krachtig en sterk je bent.

De meeste mensen vinden het moeilijk om te ontspannen gedurende de dag.

En aan het eind van de dag willen we niets lievers dan ontspannen.

Maar misschien kun je nu ontspannen aan het begin van de dag,

Wanneer het het gemakkelijkst is.

Voel hoe je verbonden bent met de grond,

Met de aarde,

Hoe sterk en stevig je bent,

En hoe weerbaar je bent.

Laat dan langzaam het beeld van jouw boom los met je aandacht.

Neem even de tijd om ruimte te maken voor het voelen van dankbaarheid.

Misschien kun je dankbaarheid voelen voor deze nieuwe ochtend.

Dankbaar zijn voor het zonlicht dat de aarde raakt.

Voor dieren en planten die wakker worden.

Misschien kun je dankbaarheid voelen voor je lichaam,

Dat hier zit,

Ontspannen en sterk.

Of voor de ruimte waar je in zit.

Misschien kun je dankbaarheid voelen voor de belangrijke mensen in je leven.

Of voor het feit dat je veilig bent.

Of misschien kun je zelfs dankbaarheid voelen voor het feit dat je dankbaarheid voelt.

Wat het ook is waar jij op dit moment dankbaar voor bent,

Neem even de tijd om het helemaal te voelen.

Leg,

Als je dat prettig vindt,

Een hand op je hart.

Voel de zachte warmte van dankbaarheid.

Keer dan op een vriendelijke en zachte manier terug met je aandacht naar de ademhaling.

Misschien vind je het fijn om een paar keer wat dieper adem te halen.

Neem de tijd om even te voelen hoe wakker je bent.

En hoe je klaar bent voor deze nieuwe dag.

Maak langzaam wat kleine bewegingen,

Bijvoorbeeld met je schouders,

Je armen,

Je voeten.

En open langzaam je ogen.

Neem de tijd om weer even helemaal terug te komen.

Ik wens je een heel fijne dag vandaag.