Yoga Nidra Per Attivare I Centri Energetici

Questa pratica di Yoga Nidra pone una speciale attenzione ai centri energetici o chakra stimolandoli per sbloccare situazioni di ristagno o blocco e riequilibrare il flusso energetico nel corpo. Chakra" significa letteralmente ruota o ciclo. Nel contesto delle discipline spirituali come lo yoga, i chakra sono considerati centri energetici simili a ruote che non sono fisicamente distinguibili, ma appartengono al corpo sottile spirituale e lo collegano a quello materiale. I principali sono collocati lungo la colonna vertebrale.
Fotografia & Editing: Robert Marnika
Musica : Healing Meditation Music

Transcript

Questa pratica di yoga nidra pone l'attenzione ai centri energetici o chakra,

Stimolandoli per liberare situazioni di ristagno o blocco e riequilibrare il flusso energetico nel corpo.

Sdraiati in una posizione supina con gli occhi chiusi,

I piedi che cascano lateralmente,

I palmi delle mani rivolti in su.

Sistemati comodo,

Con uso di cuscini sotto la testa o gambe e utilizza una coperta per percepire uno stato piacevole di calore e sicurezza.

Fai un bel respiro e mentre espiri,

Osserva come i pensieri e le esperienze della giornata iniziano a dissolversi.

Durante la pratica di yoga nidra amplierai le sensazioni di rilassamento,

Rilassamento senza sforzo.

Semplicemente ascolta la mia voce con attenzione e consapevolezza mentre ti guido e se trovi che i pensieri e le memorie riaffiorano in superficie,

Lasciali andare.

Ascolta il suono del tuo respiro,

Ritmico e lento.

Fai una inspirazione profonda e mentre espiri focalizzati sul lasciare andare.

Espira dalla bocca,

Aprendo leggermente le labbra,

Lascia andare.

Porta l'attenzione alle orecchie e permetti che i vari suoni arrivino spontaneamente nel tuo spazio senza analizzare,

Semplicemente osservali.

Suoni che provengono dall'esterno della stanza,

Suoni all'interno della stanza,

Suoni che provengono dal corpo.

Ora osserva la tua pelle,

Ricoperta da vestiti o da una coperta e permetti alla consistenza dei tessuti di appoggiarsi morbidamente sulla tua pelle.

Rilassa gli occhi,

Le orecchie,

La pelle,

Accogliendo la realtà così com'è e rivolgi l'attenzione sempre più all'interno,

Portando luce al tuo mondo interiore,

Riempendolo completamente della tua attenzione dai piedi alla testa.

Osserva le sensazioni dentro di te e le sensazioni di essere dentro di te,

Come se viaggiassi all'interno di un mondo non visibile ma che senti e che esiste.

Non c'è un modo giusto o sbagliato di come percepire,

Rimani semplicemente consapevole per tutta la durata della pratica.

Crea ora un'intenzione o sancalpa per connetterti con quelli che sono i desideri più profondi del tuo cuore.

Prova a pensare ai sogni e alle aspirazioni che vorresti manifestare nella tua vita.

Scegli ne uno per la pratica di oggi e crea una frase semplice,

Espressa al tempo presente.

Puoi anche indicare una qualità che vorresti sviluppare e osserva le emozioni che provi quando pronunci queste parole.

Ripetile come se già quello che desideri stesse già avvenendo nella tua vita,

Per esempio mi amo e mi accetto così come sono,

Oppure prendo cura di me e della mia salute.

Una volta che hai trovato la frase,

Ripetila silenziosamente tre volte con fiducia e consapevolezza.

Lascia che entri nel tuo cuore e si diffonda in ogni cellula del tuo corpo.

Lasciala radicare dentro di te.

Ora continua ad ascoltare la mia voce mentre ti guido nelle diverse parti del corpo.

Dovrai semplicemente visualizzare la parte che nominerò senza fare alcun movimento,

Portando semplicemente lì la tua consapevolezza.

Inizia portando l'attenzione alla mano destra,

Al pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Parte superiore del braccio,

Ascella,

Spalla,

Parte destra del torace,

Parte destra della vita,

Anca destra,

Coscia,

Ginocchio,

Tibia,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alloci,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutta la parte destra del corpo,

Tutta la parte destra del corpo.

Sposta ora l'attenzione alla mano sinistra,

Al pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Parte superiore del braccio,

Ascella,

Spalla,

Parte sinistra del torace,

Parte sinistra della vita,

Anca sinistra,

Coscia,

Ginocchio,

Tibia,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alloci,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutta la parte sinistra del corpo,

Tutta la parte sinistra del corpo.

Ora il retro del corpo,

Tallone destro,

Polpaccio,

Retro del ginocchio,

Retro della coscia e gluteo.

Tallone sinistro,

Polpaccio,

Retro del ginocchio,

Retro della coscia,

Gluteo,

L'area del sacro,

La parte lombare della schiena,

L'area dorsale,

La parte alta del torace,

La scapola destra,

La scapola sinistra,

L'intera spalla destra,

L'intera spalla sinistra,

Il retro del collo,

Tutta la colonna vertebrale,

Tutta la colonna,

Dal coccige fino alla prima cervicale,

Senti tutte le vertebre e poi il retro della testa,

La sommità della testa,

La fronte,

Il sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Il punto fra le due sopracciglia,

Il naso,

Il setto nasale,

La punta del naso,

La narice destra,

La narice sinistra,

La guancia destra,

La guancia sinistra,

L'orecchio destro,

Esternamente ed internamente,

Tutto il lobo dell'orecchio,

Il canale uditivo,

L'orecchio sinistro,

Esternamente ed internamente,

Il lobo,

Il canale uditivo,

Il labbro superiore,

Il labbro inferiore,

Il punto di contatto delle labbra,

La mandibola,

Il mento,

La parte frontale del collo,

La parte destra del petto,

La parte sinistra del petto,

La parte destra del costato,

La parte sinistra del costato,

L'addome superiore,

L'ombelico,

L'addome inferiore,

La pelvi,

Porta tutta l'attenzione alla pelvi,

Tutta la consapevolezza lì,

Completa attenzione a tutta la gamba destra,

A tutta la gamba sinistra,

Tutte e due le gambe assieme,

La pelvi e le gambe assieme,

Pelvi,

Gambe e piedi,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio sinistro,

Tutto il braccio sinistro,

Le due braccia assieme,

Il collo,

La testa,

Il busto e le braccia,

Tutta la parte superiore del corpo,

La parte inferiore del corpo,

Tutta la parte destra del corpo,

La parte sinistra del corpo e poi tutto il corpo intero nella sua completezza e omogeneità,

Tutto il corpo disteso.

Ora senti come il respiro è diventato sottile,

Cercalo alla base della colonna,

Nota il suo ritmo,

La sua pulsazione in questa zona,

Inspirando visualizza il respiro salire dalla base della colonna vertebrale fino alla sommità della testa,

Scorre come un flusso d'acqua e espirando ridiscende dalla sommità della testa alla base della colonna e inspirando vai dalla base della colonna in su fino alla sommità della testa e espirando scendi dalla sommità della testa fino alla base della colonna,

Accarezza con l'aria tutta la colonna vertebrale come se il respiro fosse una piuma che la sfiora.

Ora visualizza solo la colonna vertebrale escludendo le altre parti del corpo,

Percepisci la colonna vertebrale molto pesante,

Il coccige pesante,

Il sacro pesante,

La parte all'altezza del plesso solare è pesante,

La zona all'altezza del petto è pesante,

Il collo e la gola sono pesanti,

Il retro della testa è pesante,

Senti come se si radicasse dentro la terra con delle radici profonde e poi lascia andare.

Ora invece immagina l'intera colonna leggerissima,

Leggera come una piuma,

Il retro della testa è leggero,

Il collo e la gola sono leggeri,

L'area del petto è leggera,

L'area del plesso solare è leggera,

Il sacro leggero,

Il coccige leggero.

L'intera colonna vertebrale assomiglia ad una piuma come se si potesse sollevare dal pavimento.

Ora lascia andare e inizia a risvegliare la sensazione del freddo,

Concentrati sulla colonna vertebrale e ricorda la sensazione del freddo.

Porta l'attenzione al respiro nella narice sinistra e percepisci la sensazione del freddo entrare da qua,

Verso l'intero corpo.

Ogni respiro che fai porta il corpo a raffreddarsi sempre di più,

Sempre di più.

Senti il freddo entrare dalla narice sinistra e si diffonde nel corpo,

Come se fosse una giornata invernale,

Fredda.

Lascia andare,

Ora concentrati sulla memoria del calore nel corpo,

Percepisci la manifestazione del calore dentro di te e concentrati sul respiro nella narice destra e con ogni ispirazione aumenta la percezione di calore che si diffonde dalla narice destra a tutto il corpo fino ai piedi,

Come se fosse una giornata calda estiva e poi lascia andare.

Ora ti guido a visualizzare i vari centri energetici o chakra,

Come se fossero accarezzati gentilmente da una piuma.

Partiamo dal primo centro,

Legato all'elemento terra e situato alla base della colonna all'altezza del perineo e il centro del radicamento,

Delle parti più istintuali dell'essere umano,

Legato alla passione per la vita,

Alla creatività.

Il secondo centro,

Legato all'elemento acqua e localizzato sotto l'ombelico e associato a sentirsi al sicuro,

Alla immaginazione,

Alla creatività.

Il terzo centro,

A come elemento il fuoco e all'altezza del plesso solare,

Associato al potere della volontà,

Al potere personale,

Al senso di energia,

Del prendersi cura di sé,

Dell'autostima.

Il quarto centro,

A come elemento l'aria,

È situato dietro lo sterno,

All'altezza del cuore,

È legato alla gioia di vivere,

Alla gratitudine,

Compassione,

Amore per la vita,

Al senso di fiducia.

Il quinto centro,

A come elemento il suono,

È situato all'altezza della gola ed è legato alla libertà di esprimersi,

Alla saggezza nelle parole,

Ad esprimere la propria verità,

Al mantenere la parola e ad esprimere l'amore per la vita.

Il sesto centro,

A come elemento la luce,

È situato nello spazio del terzo occhio fra le due sopracciglia,

È legato alle intuizioni,

Alla capacità di percepire la realtà con chiarezza,

Alla concentrazione.

Il settimo centro,

A come elemento l'etere,

È legato alla spiritualità,

È situato sulla sommità della testa e si riferisce alle funzioni più elevate della mente,

Legato all'armonia,

Al sentirsi completi,

Connessi al tutto.

L'ottavo centro è l'unico fuori dal corpo,

Immaginalo ad una quarantina di centimetri al di là della testa,

E rappresenta la connessione con il cosmo e sentirsi meritevoli di ricevere,

Ci apre ad illuminazioni.

Porta nuovamente ora l'attenzione a ciascuno di questi centri energetici mentre scendi verso il basso.

Ottavo centro al di sopra della testa,

Il settimo sulla sommità della testa,

Il sesto all'altezza del terzo occhio,

Il quinto all'altezza della gola,

Il quarto nella zona del cuore,

Il terzo al plesso solare,

Il secondo subito sotto l'ombelico,

Il primo all'altezza del perineo.

Ora inseriamo delle immagini e visualizzazioni corrispondenti ai vari centri energetici.

Visualizza un triangolo rovesciato rosso alla base della colonna,

Un onda arancione dell'oceano al tramonto nella zona sotto l'ombelico,

Un girasole giallo brillante all'altezza del plesso solare,

Una luce verde di un prato primaverile all'altezza del cuore,

Un blu turchese del mare all'altezza della gola,

Una luce color indaco dell'alba all'altezza del terzo occhio,

Una luce viola intensa sulla sommità della testa,

Una luce cristallina al di sopra della testa,

Una luce cristallina al di sopra della testa.

E da qui scendi nuovamente con l'attenzione,

Visualizza una luce bianca,

Una luce viola intensa,

Un colore indaco dell'alba,

Un blu turchese del mare,

Un prato verde primaverile,

Un girasole giallo brillante,

Onde oceaniche arancioni al tramonto,

Un triangolo rovesciato rosso.

Lentamente lascia andare le visualizzazioni e riporta l'attenzione al cuore e lì ritrova il tuo Sankalpa,

L'intenzione che avevi espresso all'inizio della pratica.

Ripetila tre volte,

Percependo come se si fosse già realizzata,

Senti le emozioni collegate,

Poi riporta l'attenzione al respiro e ascolta suoni all'interno della stanza,

Suoni all'esterno della stanza e cerca con il tuo udito il suono più lontano che riesci a cogliere,

Ancora ad occhi chiusi osserva la stanza in cui ti trovi,

I muri,

Il soffitto,

Il pavimento,

Ricorda la posizione del tuo corpo sdraiato,

Osservalo,

Nota tutti i punti di contatto del tuo corpo con la superficie su cui sei sdraiato,

Osservalo dalla testa alle dita delle mani,

Dalla testa alle dita dei piedi e poi fai delle respirazioni più profonde,

La pratica di yoga nidra si è completata,

Inizia a muovere il corpo e ad allungarlo fino a che sarai pronto per girarti e portarti seduto e poi unisci le mani all'altezza del cuore incontrando un senso di pace che ti accompagna per il resto del giorno.