Respira Per Rinascere 3

Benvenuto al terzo giorno di Respira per rinascere.
Oggi facciamo un passo avanti esplorando il Respiro Ujjayi, conosciuto anche come il respiro dell’oceano o del vittorioso. Dopo aver lavorato sulla stabilità, entriamo in una dimensione di calore e ascolto profondo.
Questa tecnica, caratterizzata da un leggero e dolce suono nella gola, agisce come un massaggio interno per il tuo sistema nervoso. Ti aiuta a mantenere l'attenzione focalizzata e a generare un'energia calma ma vibrante, ideale per sciogliere le tensioni mentali più sottili e scorrere con fluidità nel flusso della tua giornata.

Transcript

Benvenuto al terzo incontro di Respira per Rinascere.

Dopo le prime due sessioni la tua consapevolezza del respiro si sta sviluppando notevolmente,

Così come la capacità di eseguire respiri più profondi,

Più lenti e allo stesso tempo più leggeri.

La pratica di oggi si focalizza sul potenziamento della capacità polmonare e sull'attivazione dei muscoli respiratori primari.

Il nostro obiettivo è costruire un sistema respiratorio più potente ed efficiente,

In modo da percepire maggiore energia e consapevolezza.

Per la sessione di oggi stare seduti è la posizione ottimale.

Ti invito quindi a trovare una sistemazione comoda in cui puoi tenere la schiena eretta senza sforzo e fai pure tutti gli aggiustamenti necessari ora.

Inizierò in modo simile agli altri giorni,

Semplicemente facendoti connettere con il respiro.

Quando sei pronto fai una bella ispirazione profonda attraverso il naso e lascia uscire l'aria ancora lentamente,

Iniziando il respiro iogico completo.

Quindi inspira,

Senti l'aria riempire prima la pancia,

Poi l'area costale e infine l'area apicale.

Espira iniziando sempre dalla pancia,

L'area costale e l'area apicale.

Continua e quando puoi inserisci il ritmo in cui inspiri per 4 secondi ed espiri per 6 secondi,

Molto morbido e piacevole soprattutto al termine dell'inspirazione ed espirazione.

Ora ti introduco una tecnica respiratoria chiamata Ujjayi,

Il cui nome significa respiro del vittorioso.

Il nome riflette una triplice vittoria,

La vittoria sul corpo,

Grazie all'espansione del petto che ti dona un comportamento fiero e consapevole,

La vittoria sulla mente poiché il suo suono costante e ritmico funge da metronomo interiore aiutandoti a superare le distrazioni e a stabilire una concentrazione profonda,

E infine la vittoria sullo stress poiché controllando il respiro che viene allungato ed espanso,

Recuperi il controllo sulle reazioni automatiche.

Il respiro Ujjayi avviene chiudendo leggermente la glottide che è situata nella parte interna e posteriore della gola.

Per fare questo immagina di avere uno specchio davanti a te che vuoi appannare,

Quindi inspira dal naso ed espira lentamente con la bocca,

Lasciando uscire il vapore e sentirai un suono leggero e gentile nella gola,

Un suono d'aria come se tu appannassi uno specchio,

Con la bocca aperta,

Con questa leggera chiusura della glottide l'aria esce più lentamente.

Ora mantenendo esattamente questa sensazione nella gola,

Chiudi le labbra lasciando che l'aria scorra attraverso il naso,

Si crea un suono ancora profondo,

Un profondo suono di oceano che ora vibra come una M prolungata e calma nella tua gola,

Senza voce,

Solo un suono d'aria e lascia che questa vibrazione sia la tua guida,

Un suono profondo di oceano mentre espiri.

Continua e prova adesso ad introdurre il ritmo 4-6,

Quindi inspira normalmente 4 secondi ed espira con ujjai,

Possibilmente a bocca chiusa,

Per 6 secondi.

Se ti riesce difficile,

Fai ancora le espirazioni con la bocca aperta.

Ora che hai familiarizzato con il suono ujjai in espirazione,

Puoi provare a riprodurlo anche nell'inspirazione.

Poiché questa fase è più complessa,

Puoi usare questa tecnica di transizione.

Inspira con la bocca aperta per qualche volta,

Aspirando l'aria finché risenti quel suono ormai familiare nella gola.

Durante l'espirazione invece,

Fai come prima e chiudi le labbra per mantenere la percezione del suono d'oceano.

Continua questo ciclo finché non ti senti pronto a provare a fare anche l'inspirazione con ujjai,

A labbra chiuse.

Se è troppo prematuro o non ti senti a tuo agio,

Continua pure mantenendo il suono ujjai solo nella espirazione.

Rilassa la gola e fai qualche respiro naturale,

Accogliendo la gradualità sapendo che con la pratica costante il suono si estenderà in modo sempre più fluido e naturale a tutto il ciclo del respiro.

Ora uniamo la pratica fatta nel secondo incontro con quella di oggi.

Quindi riprendi il respiro iogico completo,

Indirizzando l'aria in modo uniforme nella pancia,

Nell'area costale e nell'area apicale,

Sia nell'inspirazione che nell'espirazione.

Inserisci ujjai e quando hai trovato un ritmo confortevole introduci la respirazione quadrata Box Breathing.

In questa tecnica avrai quattro fasi tutte della stessa durata.

Inspirazione,

Pausa polmoni pieni,

Espirazione e pausa polmoni vuoti.

Prova a tenere una lunghezza di tre o quattro secondi per ognuna di queste quattro fasi,

Scegliendo il ritmo che ti risulta più agevole.

Fai gli ultimi tre respiri con questa modalità,

Poi rilascia ogni tecnica e osserva in silenzio gli effetti della pratica di oggi sul tuo corpo,

Sulle tue emozioni e sulla tua mente.

Chiediti come stai,

Come è andata,

Differenze fra quando hai iniziato la pratica e ora,

E sentiti libero di sdraiarti per approfondire questo momento di rilassamento.

Grazie per aver dedicato tempo a questa giornata di respiro e ti incoraggio a ripetere e consolidare queste tecniche più volte,

Affinché diventino sempre più tue,

Sempre più naturali e fluide prima di passare agli incontri successivi.

Grazie.

Reviews

Bellissima sezione sulla respirazione Ujjayi. Come sempre Simonetta avvicina alla tecnica in maniera precisa e graduale, fino ad arrivare alla combinazione delle tre tecniche spiegate fino ad ora. Ormai queste sessioni sulla respirazione sono diventate per me un appuntamento quasi quotidiano