El Poder del "Si"

En esta práctica vemos lo que pasa cuando nos resistimos a las vivencias, haciendo el experimento de decir un "no", rechazando, apartando. Y al contrario, aceptando la vivencia con el "si", permitiendo, aceptando.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a la práctica de hoy Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo dejándonos llevar por la condición natural de nuestro cerebro que hace que rechacemos lo que no nos gusta,

Intentemos evitarlo o resistirnos y es algo normal y natural pero se ha visto que esto funciona con las circunstancias externas pero no funciona con las emociones,

Con los sentimientos difíciles de hecho produce efecto contrario cuanto más intentamos luchar,

Huir,

Evitar,

Resistirnos a los sentimientos difíciles más atrapados quedamos,

Más daño nos hace con mindfulness aprendemos no solo ser consciente de lo que está presente sino que también cultivamos actitud de decir un sí,

De permitir,

De aceptar y es lo que vamos a explorar en esta práctica de hoy te invito a buscar una postura cómoda,

Sentado,

Sentada o tumbado cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo podemos empezar tomando un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación invitándote a aterrizar en este espacio en el que te encuentras en la práctica y en el momento presente en estos primeros instantes simplemente toma conciencia de cómo estás ahora mismo qué es lo que está presente tal vez algún pensamiento,

Sentimiento,

Sensación en el cuerpo una vez que seas consciente de lo que está presente pregúntate ¿puedo estar con este pensamiento?

¿puedo estar con este sentimiento,

Esta sensación?

¿puedo ofrecerle el espacio dentro de mí?

¿puedo permitirle que esté?

¿puedo aceptarlo?

Y poco a poco vuelve a tu respiración deja ir cualquier pensamiento,

Sentimiento enraízate en el momento presente y desde este espacio de silencio,

Quietud te invito a traer a tu mente alguna situación o algo reciente que te trae sentimientos difíciles quizás algo que te asusta o algo que te crea sensaciones de impotencia algo que te hace enfadarte,

Sentirte mal y lo importante es que sea algo que puedes sostener en la práctica no te vayas a la situación o sentimiento muy difícil y te invito a visualizar,

Imaginar bien esta situación,

Este contexto sentimiento de ira o de miedo,

Impotencia observa la resistencia que hay en ti hacia esta situación tal vez las ganas que tienes de cambiar la situación o a ti mismo tal vez,

Intentando evitar o escapar,

Rechazar incluso si te apetece,

Añade un no y di en silencio,

No me gusta no quiero que siga así no quiero ser así no quiero que esta persona sea así no,

No y haz que la palabra lleve consigo toda la energía del no rechazando,

Apartándolo de ti apartando,

Eliminando,

Resistiéndote a esta vivencia no quiero,

No me gusta no,

No no me gusta esta tristeza no quiero tener este miedo porque soy así,

No quiero ser así y observa que pasa cuando dices no cuando pones esta resistencia cuando intentas cambiar,

Controlar como se siente este no en tu cuerpo,

En tu corazón acaso te sientes mejor,

Más alivio diciendo el no te invito a hacer una pausa tomar un par de respiraciones lentas y profundas y vuelve a atraer de nuevo a tu mente esta situación que es lo que desencadena esta emoción,

Sentimiento difícil funcionando como una especie de gatillo que lo pone en marcha te invito a localizar este sentimiento de ira o de miedo en tu cuerpo quizás en la zona del pecho,

La garganta o en el estómago o quizás en la cara pero esta vez susurra un sí sí miedo y te doy permiso para estar sí a esta ira sí a este dolor permitiendo a tu corazón y tu cuerpo sentir lo que siente en este momento no es decir sí a un comportamiento no es decir sí a un daño que estás haciendo o que te están haciendo sino decir sí a lo que tu cuerpo siente es permitir y dejar que la vida se exprese en ti tal y como es sí miedo te dejo estar sí ira sí impotencia puede que al principio este sí suene algo mecánico o falso mira a ver si poco a poco puedes cambiar el tono de voz y decirlo con un poco más de calidez y mira que pasa diciendo sí también a esta resistencia a este rechazo diciendo sí incluso a estas ganas de evitar de controlar sí a todo lo que está presente dentro de ti quizás notando algo más de apertura más flexibilidad y quizás te vas sintiendo un poco más en casa recuerda no es decir sí al comportamiento al daño decir sí es permitir a tu corazón y tu cuerpo sentir lo que siente en este momento es permitir y dejar que la vida se exprese en ti tal y como es poco a poco vuelve a tu respiración y toma tantas respiraciones lentas y profundas cuantas necesites atravesando en el momento presente agradeciéndote este esfuerzo y el coraje para realizar esta práctica recuerda en tu día a día cada vez que surge este sentimiento observa la posibilidad de parar tomar conciencia de lo que está ahí y susurrar un sí permitiéndole estar reemplazando la nube oscura del no por el extenso cielo del sí puede que tal vez la mente y el cuerpo poco a poco se va envolviendo más claros y abiertos en el instante que te permites sentir vulnerabilidad estás sosteniendo la vida con un corazón abierto y amable

Reviews

Esta meditación me hizo conectar con una emoción que mantenía reprimid sin saberlo. Muchas gracias 🤍

Hermosa práctica! Muchas gracias!!! 😊🙏🏽