Cómo Calmar la Mente a Través de la Visualización-Relajación

Descubre una nueva manera de calmar tus pensamientos y relajar tu mente en esta meditación guiada, con Yair Sagy.

Transcript

Buenas noches,

Hoy meditamos en español y el tema de la meditación de hoy es cómo relajar la mente usando la visualización y también relajando el cuerpo parte por parte.

Vamos a empezar y vamos a conectar con la respiración solo para calmar un poco y para enfocarnos.

Inspiramos profundo,

Expiramos y soltamos tensión.

Y para calmar la mente,

En primer lugar tenemos que dar cuenta que pasa en nosotros,

Porque la mayoría del tiempo estamos pensando y no damos cuenta que estamos pensando.

Nuestra mente está agitada y no damos cuenta que está agitada.

Estamos solo moviendo por el día,

Haciendo cosas,

Sin dar cuenta de cómo estamos.

Entonces vamos en primer lugar a ver cómo estamos,

Cómo está mi mente ahora mismo.

¿Está tranquilo?

¿Está moviendo rápido?

¿Cómo está mi mente?

Y no solo cómo está,

Pero también dónde siento el movimiento mental.

Si siento tensión en la parte del frente,

Si siento tensión en otra parte de la cabeza,

¿dónde siento tensión?

Y también vamos a dar cuenta,

Aparte de la mente,

Cómo estoy a nivel físico,

Emocional.

Si mi mente está relajada,

Está bien.

¿Y cómo está mi cuerpo físico?

¿Hay tensión?

¿Está cómodo?

¿Estoy cómodo?

¿Y cómo está mi sistema emocional?

¿Siento tranquilo o tranquila en mi ser?

¿Siento alguna agitación emocional?

Solo vamos a tomar un minuto para revisar cómo estoy.

¿Qué siento?

¿Cómo me siento?

Y cuando revisamos,

Intentamos no pensar por qué.

Solo revisar.

Mente,

Cuerpo,

Emociones.

A ver qué pasa.

Bien.

Ahora vamos a empezar,

En primer lugar,

A dar cuenta de cómo entra y sale el aire.

Porque para relajar nuestra mente,

Hay que calmar el sistema nervioso.

Y una herramienta potentísima es la herramienta de la respiración.

En hebreo,

La palabra respirar tiene el mismo raíz del alma.

Hay conexión profunda entre nuestro ser infinito y nuestra persona.

Y cómo entra el aire y nos habilita la vida y nos da vida.

Por eso,

Cuando utilizamos la respiración para calmarnos,

Es un sistema súper eficaz que transmite desde la nada a la persona y desde la persona a la nada.

Vamos a dar cuenta.

¿Cómo reacciona mi sistema ahora mismo al proceso respiratorio?

¿Siento que mi cuerpo es totalmente disponible a recibir el aire?

¿O si hay alguna resistencia?

A ver cómo está mi pecho.

¿Se está reaccionando con facilidad,

Con relajación al movimiento de la respiración?

¿O cómo hay un poco de peso o dificultad de respirar?

¿Cómo está mi diafragma debajo del pecho?

¿Siento que con facilidad está relajando hacia abajo para abrir espacio que entra el aire y se llena los pulmones?

¿Y cómo está mi abdomen?

¿Si también está parte del proceso de la respiración?

Sólo dar cuenta ya es un regalo para ayudarnos a soltar,

A relajar.

Sólo llevar la mente del pensamiento a algo tan natural como entra el aire y cómo sale el aire.

No se relaja.

Vamos a invitar que entra el aire profundamente,

Dirigiendo el aire hacia el suelo pélvico,

Soltando tensión en el pecho,

Soltando tensión en el diafragma,

Soltando tensión en el abdomen y en el suelo pélvico,

Abriendo espacio que entra el aire y nos llena de vitalidad y de paz.

Y para dar más potencia al proceso de la respiración,

Vamos a abrir nuestra conciencia más lejos del cuerpo físico,

Dando cuenta de la fuente de la fuerza vital,

La fuente del aire,

De la potencia.

¿De dónde viene?

Y si damos cuenta,

Podemos ver con facilidad que viene del infinito.

Y si damos cuenta,

Podemos dar cuenta y ser conscientes que físicamente el aire entra desde la nariz o la boca,

Enérgicamente la fuerza vital entra de todo lado.

Para la fuerza vital no hay piel,

No hay barreras.

Está entrando y saliendo siempre.

Bien.

Para calmar la mente más profundo,

Vamos a imaginar que en la cabeza o en el cerebro tenemos como un lago,

Un lago que ahora está bastante turbulente.

Y debajo del ombligo,

Donde tenemos el segundo chakra,

Hay otro lago que está totalmente seco,

Sin agua.

Y vamos a imaginar que el agua de arriba del lago que está en la cabeza empieza a fluir,

Atravesando la frente,

La cara,

Garganta y pecho,

Abdomen,

Llegando hasta el lago de abajo que está empezando,

Llenando de agua,

Poco a poco.

Y cada vez que expiramos dirigimos más agua y más energía desde arriba de la cabeza hacia el lago de abajo.

Y este movimiento de energía es como un río precioso y el agua está transparente,

Bellísima,

Con tanta potencia,

Con tanta libertad.

Soltamos tensión de la cabeza,

Dirigimos la energía,

El agua desde arriba hacia abajo.

Inspiramos del universo,

Expiramos desde la cabeza hacia el segundo chakra para llenar con potencia,

Con vitalidad.

El segundo chakra debajo del ombligo es donde la energía tiene que ser almacenada.

Y cuando nuestro sistema funciona en equilibrio,

Cuando hace falta en algún sitio,

La energía viene de ahí.

Pero cuando todo el tiempo nuestra mente está agitada pensando,

Siempre la energía de abajo sube arriba agitando la mente.

Entonces ahora vamos al sentido contrario,

Soltando y soltando y soltando.

Inspiramos del universo,

Expiramos hacia el segundo chakra,

Vaciamos la mente y llenamos el segundo chakra con potencia,

Con calor,

Con vitalidad.

Este proceso de respirar es un proceso natural,

Es un proceso de intercambio del amor.

Inspirando el regalo de la vida,

El regalo amoroso de la vida,

Que nos da vida y expiramos gratitud y compartimos nuestra belleza con la vida.

Disfrutar,

Es súper importante sentir que la vida nos ama y por eso no hay ningún esfuerzo en este proceso de relajar y respirar.

Y vamos a ir relajando la cabeza sintiendo que la colonia se relaja,

Los huesos craneales se relajan abriendo mucho espacio donde el cerebro puede soltar tensión,

Relajando la frente,

Los ojos,

La cara,

La mandíbula y la lengua.

Este proceso de relajación nos ayuda mucho si sentimos y estamos conscientes de que lo que hacemos no es lo que yo estoy haciendo,

Estoy soltando,

Estoy dejando que la vida me acaricia,

Me ama.

Seguimos relajando la garganta y el cuello,

Evitando el calor,

El toque sensible de la vida dentro y fuera,

Los hombros,

Brazos,

Manos y dedos se relajan,

Están más pesados y cómodos,

El pecho,

La espalda y la zona de las costillas se relajan para dar mucho más espacio donde los pulmones pueden respirar con facilidad.

Y siempre la actitud es de soltar,

Invitar,

Disfrutar,

Soltar,

Invitar y disfrutar.

La vida nos ama,

La vida es siempre para darnos amor y vida y cuando estamos disponibles,

Estoy aquí,

Disponible para ti,

La vida viene con potencia,

Es un proceso del amor y del disfrute.

Seguimos relajando la diafragma,

El abdomen,

Los órganos interiores,

El sistema digestivo,

Todo está soltando tensión,

Pesando,

Relajando hacia abajo,

Más y más espacio se abre,

Soltando la zona del abdomen y el vientre y dejamos que la respiración y la relajación baja hacia el suelo pélvico,

Los genitales,

Pirineo,

Anus,

Todo se relaja,

Abriendo mucho espacio,

Sintiendo que el suelo pélvico está muy amplia,

Suelta,

Con calor,

Cómodo,

Con vida.

Y seguimos soltando las piernas,

Los muslos y rodillas,

La parte inferior de las piernas,

Talones y pies y dedos de los pies,

Sintiendo que todo el cuerpo está unido con vibraciones,

Con calor,

Con una sensación profunda de bienestar.

Y con esta actitud vamos a volver a ser conscientes del movimiento respiratorio y ahora vamos a imaginar que cuando respiramos el aire está llenando todas las partes y espacios disponibles físicamente,

Sin ninguna tensión,

Sin ningún esfuerzo.

Y a la vez,

Enérgicamente llenamos también todo el cuerpo,

Sentimos que el aire y la energía cuando inspiro entra a las piernas,

Pies,

Dedos de los pies,

A los brazos,

Manos y dedos,

A la cabeza,

Todo el cuerpo reacciona cuando inspiro y expiro,

Sin ningún esfuerzo.

Y vamos a ampliar sintiendo o dando cuenta de nuestros auras,

Sintiendo que nuestro cuerpo está como un globo que se infla cuando inspiro,

Físicamente y enérgicamente el aura se abre.

Y poco a poco abrimos más nuestra conciencia,

Más lejos y más lejos,

Sintiendo que el sistema respiratorio se amplia más y más y más,

Que cuando inspiro todo el universo inspira,

Cuando expiro se vuelve otra vez hacia más dentro y otra vez se expande,

Sin ningún esfuerzo.

Soy el universo,

Respiro el universo.

Vamos a ser conscientes de la presencia de nuestros hermanos y hermanas de la comunidad del espíritu,

De la luz,

Que estamos aquí juntos,

Juntas,

Compartiendo la belleza,

La gloria de la vida,

Sintiendo que en nuestra hermandad estamos apoyando una a otra,

Uno a otro,

Para mantener conectados a la unidad,

Al amor,

A la luz y a la conciencia que nos unen y que nos unen con la vida.

Cada vez que respiramos compartimos estas cualidades.

Vamos a imaginar que toda la humanidad se une con nosotros,

A esta unidad de matrix de luz que nos conectan todos y todas juntos.

Inspiramos amor de uno a otro,

Expiramos y apoyando uno a otro,

Una a otra,

Creando una capa de luz,

De amor,

De belleza alrededor de todo planeta Tierra,

Alrededor de nuestras Madres Tierra,

Que está parte de este proceso respiratorio del amor.

Vamos a recordarnos que esta habilidad de calmar la mente y conectar con nuestro cuerpo y con la luz y con la fuente que somos,

Está disponible siempre para nosotros.

Vamos a intentar que nuestro día y vida esté lleno de esta cualidad de presencia,

De conexión,

Porque así podemos sentir.

Conectamos,

Conectándonos uno con otro y así podemos ayudar a que la luz esté en todos los rincones de este planeta.

Muchas gracias por venir y compartir y estáis invitados a estas meditaciones todos los miércoles y domingos.

Miércoles por la mañana siete y media y domingo aquí a las ocho.

Muchas gracias,

Bendiciones para un día maravilloso,

Noche maravillosa,

Vida maravillosa.

Adiós.

Reviews

Gracias por esta relajación Yair. Relaje tanto la mente, que no se si me quede en blanco o quedé dormido. 5 estrellas, y pendiente de volver a practicarlo.

Me dormí completamente, tengo que volver a hacerlo porque terminé dormido

Llevo días alterada y ninguna práctica ha conseguido calmar mi mente como la tuya. Infinitamente gracias, ha sido una meditación agradable, amable, amorosa. Me he permitido descargar mucha tensión. Namasté 🙏