Balansmeditatie
Een geleide meditatie die je terug brengt naar jezelf. Onbewust zitten we veel met onze aandacht in ons hoofd, bij ons denken. Via een alternatieve bodyscan kun je je langzaam ontspannen en kom je weer helemaal in contact met je lichaam en je gevoelens. Vervolgens ga je contact maken met de aarde en mag je de energie van de aarde binnen laten in je lichaam. Zodat je goed geworteld bent. Daarna maak je een verbinding met de kosmos en laat je ook deze zachte lichtenergie jouw lichaam binnen stromen. Beide energieën helpen jou om spanning en emoties los te laten en weer helemaal tot jezelf te komen.
Transcript
Deze meditatie kun je liggend doen of ergens zittend.
Neem de houding aan die voor jou het meest comfortabel is.
Kijk of je lekker ontspannen kunt liggen of zitten.
Probeer eerst eventjes bewust te worden waar de aandacht nu in jouw lichaam zit.
Als je ergens pijn hebt of je bent heel erg moe,
Dan overheerst dat,
Maar misschien zit je met je aandacht nog vol in je denken,
Dan kun je een bepaalde druk bij je voorhoofd voelen.
Breng je aandacht daar dan naartoe en word eerst even heel bewust van wat het is waar jij nu aan denkt op dit moment.
En daarmee bedoel ik niet wat er speelt in jouw leven,
Waar je je zorgen over maakt.
Nee,
Je bent nu hier op dit moment,
In deze ruimte en je denkt ergens aan en wat is dat?
Kun je dat heel helder voor de geest krijgen?
En als je dat heel helder voor de geest hebt gekregen,
Kun je dan in jezelf de kracht of de energie vinden om tegen jezelf te zeggen,
Ik laat het voor nu even los.
En dan breng je de aandacht eerst naar het centrum van je hoofd,
Ergens in het midden van je hoofd en laat je langzaam de aandacht zakken naar beneden,
Richting je keel en dan nog verder naar beneden,
Richting je borstkas en vanuit daar kun je weer verder zakken naar beneden,
Langs je ruggengraat en ergens daar langs je ruggengraat,
Vanuit daar is er een plek van waaruit je alles in jezelf kunt overzien.
Word dan bewust hoe het op dit moment met jou gaat,
Wat voel je allemaal,
Wat gaat er door je heen.
Probeer dat zonder hele verhalen in je hoofd op te hangen te doen.
Voel dan het gewicht van jouw lichaam en ga dan met je aandacht eventjes naar je voeten.
Adem diep in en strek de tenen eventjes helemaal van je weg,
Voor je uit,
Laat weer los en adem weer uit.
Adem nog een keertje diep in en trek nu de tenen naar je toe,
Even vasthouden en laat weer los.
Ga dan nu met je aandacht naar je rechterbeen.
Adem diep in en til je rechterbeen een klein stukje omhoog,
Misschien maar 1 of 2 centimeter.
Voel de inspanning die je moet leveren.
Ga met je aandacht naar binnen in je been.
Voel welke spieren nu aan het werk zijn.
En dan adem je weer uit en laat je je been ontspannen naar beneden zakken en je voet ontspannen naar buiten vallen.
Ga dan met je aandacht naar je linkerbeen.
Adem weer diep in en til je linkerbeen een klein stukje omhoog,
1 of 2 centimeter en houd weer even vast.
Voel wat daar binnen in jouw been nu gebeurt.
Laat weer zakken en adem uit.
Voel ook de ontlading die hiermee gepaard gaat,
Wat je allemaal gelijk kunt loslaten.
Maak dan twee vuisten van je handen.
Adem weer diep in en til beide armen ook 1 of 2 centimeter op van de grond.
Span ze allebei aan,
Ook je vingers.
Geef kracht,
Even vasthouden en laat weer los,
Adem uit.
Adem dan weer diep in en trek je schouders omhoog richting je oren en houd eventjes vast.
En laat weer los en laat ze weer zakken naar beneden.
Adem dan diep in en til je borstkast,
Druk je borstkast naar voren,
Naar boven.
Maak je borst groter en houd ook even vast en laat weer los,
Ontspan.
Draai dan je hoofd heel rustig een paar keer van links naar rechts.
Maar let altijd op,
Doe voorzichtig met je hoofd.
Gewoon rustig heen en weer.
En dan leg je je hoofd weer terug in het midden.
Laat je lichaam nu lekker zwaar worden.
Ga met je aandacht naar je stuitje en laat vanuit je stuitje weer een wortel naar beneden,
De aarde ingroeien,
Steeds dieper en dieper naar beneden,
Door allerlei aardlagen heen,
Steeds dieper en dieper de grond in.
Steeds lager en dieper laat je zelf zakken naar beneden.
En ergens in het midden van de aarde vertakken je wortels zich met elkaar,
Zodat je hier heel stevig geworteld zit of ligt waar jij nu bent.
Stel jezelf dan open om mooie rood-bruine aardse energie in jouw lichaam binnen te stromen via jouw stuitcentrum.
Je hoeft jezelf er alleen maar voor open te stellen.
En dan stroomt deze energie via je stuitcentrum naar je tweede centrum in je zonneflecht en verder omhoog richting je hartcentrum.
Vervolgens ga je met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd en daar visualiseer je een mooie witte lotusbloem die zich langzaam blaadje voor blaadje opent.
En uit het midden van de bloem komt er een gouden draadje en die gaat naar boven omhoog de lucht in en gaat steeds hoger en hoger en hoger en verbindt zich uiteindelijk met de bron of de zon wat jij daaronder verstaat.
En laat dan mooie kosmische lichtenergie via het gouden koortje ook naar beneden stromen en komt dan via je kruincentrum jouw lichaam naar binnen en gaat via je derde oog en je keelcentrum richting je hartcentrum.
Komen beide energieën weer bij elkaar in je hart en als een soort vortex draai je dat rond en wordt de energie gelijkmatig of beide energieën gelijkmatig verdeeld over jouw lichaam.
En dit is het moment om spanning los te laten,
Spanning die diep in jouw lichaam zit,
Op het gebied van jouw emoties.
Je mag nu pijn,
Verdriet,
Boosheid,
Onmacht,
Je zorgen.
Laat het maar los.
Laat het maar los.
Laat het maar in de grond zakken.
Laat het maar afgevoerd worden met de wortel diep de aarde in,
Waarin het weer getransformeerd wordt tot universele liefde en kracht.
Nu mag je loslaten.
Laat maar los.
Geef jezelf helemaal over aan dit moment.
Je hoeft het niet langer bij je te dragen.
Kies voor jezelf.
Voel je langzaam bevrijd worden van vastgeroeste,
Gevoelens,
Emoties die jou niet langer meer dienen.
Zo kun je een deel van jouw geschiedenis,
Jouw verleden,
Losmaken,
Zodat je dat niet langer bij je hoeft te dragen.
Zodat je nieuwe ruimte in je lichaam hebt,
Met je meedraagt.
Ruimte is voor licht,
Prana,
Nieuwe energie.
Laat maar los.
Open je hart.
Geef je over aan dit moment.
Laat maar los.
De twee energieën in je lichaam zijn nu hard aan het werk om de leegtes weer op te vullen,
Met universele liefde en levenskracht.
Laat het maar zijn werk doen in jouw lichaam.
Stel je er zelf voor open.
Als je wil,
Mag je ook een paar keer diep inademen door je neus en lekker uitblazen door je mond.
Zo kun je nog meer loslaten.
Beweeg dan een beetje je vingers en je tenen.
Strek jezelf misschien even helemaal lekker uit.
Neem even de tijd om weer helemaal tot jezelf te komen.
Maak kennis met je leraar
4.5 (292)
Recente Beoordelingen
Corrie
October 1, 2025
war een fijne meditatie
Henk
October 29, 2024
Een fijne, nieuwe wijze van een body scan. Het prikkelt weer anders. Mooie meditatie voor een lekker moment met je zelf. Dank Anne ❤️groet Henk 29 oktober De titel spreekt mij altijd aan, want in balans zijn betekent nogal wat… Mooi de samenhang van denken, doen en voelen. Volgens mij is de juiste combinatie van loslaten en aandacht geven. Dank voor deze fundamentele sessie Anne ❤️groet Henk
Yasmin
September 17, 2024
Een van mijn favorieten , ik heb veel spanning in mijn lijf en dit helpt me goed te ontspannen
Patty
July 19, 2023
Mooi en krachtig!
Harriët
December 9, 2022
Superfijne meditatie! Fijne stem, rustig achtergrondgeluid.
Janny
October 27, 2022
Hele fijne meditatie!! Een prettige stem die je begeleidt. Dank!!!
Laura
August 20, 2022
Heel fijn! Mijn favoriete docent!
Birgitte
August 14, 2022
Super fijn dank je wel
Davy
July 22, 2022
Super fijne meditatie
Janneke
June 14, 2022
Wat een rust, dank je wel🙏🏻
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app