Esserci Meditando4: iniziare a meditare 4/10

Questa è la quarta di 10 brevi meditazioni per allenare la mente ad essere nel presente meditando. Partendo dal respiro e dalle sensazioni nel corpo, si diventa consapevoli dello spazio dentro e fuori di noi.

Transcript

Questa è la quarta di dieci brevi meditazioni per mettere le basi per poi poter meditare da soli e quindi allenarci ad essere nel presente meditando.

Ho già spiegato come i pensieri,

Le emozioni,

Le sensazioni nel corpo possono essere osservate come fossero delle nuvole che si spostano nel cielo.

Sarà quindi magari capitato di sentire la tentazione di seguire una nuvola,

Cioè di voler trattenere qualche cosa,

È normale,

Accade a tutti.

Accade a tutti di voler controllare,

Di desiderare che le cose vadano in un certo modo e quindi di fissarci in un'idea,

Mentre la meditazione è pura osservazione,

Dobbiamo semplicemente osservare,

Osservare quello che c'è.

Per allenarci a fare questo ci sediamo quindi comodamente,

Possiamo per ora tenere gli occhi aperti,

La schiena è retta,

Dritta ma non rigida e nemmeno troppo rilassata.

Cerchiamo il giusto sforzo tra la contrazione,

La rigidità e l'estrema rilassatezza che ci porterebbe al sonno,

Cerchiamo il nostro equilibrio e facciamo qualche respiro più profondo,

Possiamo inspirare con il naso ed espirare con la bocca,

Oppure inspirare ed espirare con il naso non importa,

Facciamo solo qualche respiro più profondo per lasciare andare tutte le tensioni nel collo,

Nella schiena,

Nelle gambe,

Nella fronte,

Nella mandibola e poi piano piano lasciamo che il respiro torni normale,

Naturale,

Non lo forziamo più,

Respiriamo quindi naturalmente dal naso e con la prossima ispirazione piano piano chiudiamo gli occhi,

Sentiamo l'aria che entra e che esce dal naso,

Osserviamo il nostro respiro,

Sentiamo ora il corpo,

La pressione del corpo sulla superficie d'appoggio,

I glutei,

I piedi che appoggiano sul pavimento,

Oppure se siamo seduti a terra,

Le caviglie,

La parte inferiore delle gambe che appoggia,

Che sente la pressione per effetto della gravità e così le mani che appoggiano sulle ginocchia,

Sentiamo i palmi delle mani,

Il dorso,

Diventiamo consapevoli del nostro corpo e delle nostre sensazioni diventiamo ora invece consapevoli dei rumori,

Dei rumori nell'ambiente in cui ci troviamo,

Sia quelli più vicini,

Sia quelli più lontani,

Semplicemente ascoltiamo e porta ora di nuovo l'attenzione al corpo,

Senti il peso oppure la leggerezza,

La tranquillità o l'irrequietezza,

Sentiamo semplicemente le sensazioni come sono ora,

Senza desiderare di cambiarle in qualche modo semplicemente sentiamo quello che c'è,

Sentiamo il corpo ora in questo momento sentiamo le sensazioni dalla cima della testa fino alla punta delle dita dei piedi,

Sentiamo se la mente divaga appena ce ne accorgiamo riportiamo piano piano l'attenzione al corpo,

Sempre gentili,

Morbidi con noi stessi,

Senza giudicarci,

Iniziamo a sentire il movimento naturale del corpo in seguito al respiro,

Sentiamo come il corpo si muove piano piano durante la respirazione,

Sentiamo la pancia oppure il petto,

Sentiamo questo ritmo e per aiutarci a mantenere ora l'attenzione al respiro possiamo contare i respiri contare mentalmente da 1 a 10 i nostri respiri se la mente divaga la riporti piano piano con gentilezza al respiro se hai perso il conto dei respiri riparti da 1 e lasciamo andare ora l'attenzione al respiro,

Al corpo e lasciamo la mente libera di vagare,

Senza più nessun compito da fare,

Lasciamo andare qualsiasi cosa,

Qualsiasi aspettativa,

Qualsiasi controllo e riportiamo ora l'attenzione al corpo,

Al contatto con la sedia,

Con il pavimento,

Torniamo nel corpo,

Notiamo di nuovo i diversi rumori nell'ambiente,

Eventuali odori,

Ritorniamo cioè ai nostri sensi,

L'udito,

L'olfatto,

La propriocezione,

La sensazione del corpo e piano piano quando siamo pronti riapriamo gli occhi,

Riprendiamo quindi contatto con l'ambiente attraverso la vista,

Se abbiamo bisogno,

Se vogliamo,

Possiamo stiracchiarci un po',

Sgranchirci,

Però cerchiamo di rimanere un po' lì,

Fermi,

A sentire come stiamo così per un po',

Anche solo per qualche secondo,

Come ti senti?

Senti pace,

Tranquillità,

Oppure irrequitezza,

Impazienza,

Oppure ancora sonno,

Noia,

Non importa quello che senti,

Notalo semplicemente,

Meditare significa diventare consapevoli di ciò che c'è ora dentro di noi,

Senza giudicare,

Senza giudicarci,

Senza desiderare di essere da un'altra parte o desiderare poi qualcosa che non c'è,

Oppure di mandare via qualcosa che c'è in questo momento che non ci piace,

Che non vorremmo,

Semplicemente impariamo ad osservare in modo attento,

Vigile,

Quello che accade dentro di noi in questo momento,

Per avere più pace e tranquillità occorre allenarsi così,

A stare nel presente,

Anche con gli occhi aperti.

Reviews

Mi piace molto, ha una voce meravigliosa e calmante, le istruzioni sono essenziali ma efficaci così da lasciare spazio al silenzio. Grazie per aver messo a disposizione questo corso introduttivo, ho provato varie volte con varie app e mi demotivavo dopo poco, ma questa volta grazie alla guida delicata di questa insegnante mi sembra di riuscire a stare. Grazie.

Ottime meditazioni guidate per cominciare la pratica

Grazie 🤩

Molto intenso, l'unica cosa è la sensazione di pesantezza all'altezza del cuore è arrivata appena ho iniziato a concentrarmi ed è passata solo adesso..
C'è una spiegazione?
Grazie!🙏

Grazie, sto seguendo con molto piacere le tue meditazioni 💛

Prendendo le mosse dall'appuntamento precedente, questa meditazione è dedicata in particolar modo al concetto di "Pura Osservazione": l'essenza stessa del meditare. I momenti di silenzio si allungano dando sempre più modo di esercitarsi nel praticare autonomamente: l'obiettivo di questo corso. Graditi comunque i momenti in cui la voce guida interviene brevemente per riportarti nel "Qui e ora" qualora tu sia stato catturato da qualche pensiero.

Grazie, ho apprezzato in particolare che gradualmente si stiano allungando le pause di silenzio. Con esse si impara a centrare l'attenzione alla quieta presenza e all 'ascolto. Che bello poi sentire un leggero cinguettio! 😊Grazie

Grazie alla tua guida sto imparando ad apprezzare ogni giorno di più la meditazione. È un momento bellissimo.

Grazie Per questi momenti di Pace.

Grazie..... bellissimo scoprire come sia così immediato e semplice se ben guidati

Ciao Albina questo corso mi aiuta moltissimo anche se non sono principiante! Grazie e buona giornata. Mi sento meglio...

bella voce rilassante e chiara

"A stare nel presente anche con gli occhi aperti".

Piacevole momento...sempre meglio!

Davvero ottima meditazione guidata. A volte le altre voci disturbano quasi. La sua tonalità emana pace. Grazie per la tua opera. 🙏

Che meraviglia😊

Piacevolissimo 😍

Apprezzo molto il ritmo, il tono, il rapporto parlato/silenzio, il senso. Trovo molto utile questa guida. Grazie!