Yoga Nidra Per Il Sonno Profondo (8+ Ore)

Questa pratica accompagna dolcemente la transizione dalla veglia al riposo, diventando un’alleata essenziale per il tuo recupero. Lo Yoga Nidra offre strumenti naturali per assecondare il flusso della mente e scivolare nel sonno senza sforzo.
La sessione favorisce una rigenerazione profonda e aiuta a regolare i ritmi circadiani, sciogliendo le tensioni accumulate. Dopo la guida iniziale, la musica prosegue per 8 ore, mantenendo uno spazio calmo e protetto che sostiene il tuo rilassamento per tutta la notte. Ti risveglierai con una nuova sensazione di equilibrio e vitalità.

Transcript

Questa pratica aiuta a conciliare il tuo sonno,

Diventando un'alleata per il tuo riposo e per il tuo recupero.

Il sonno è essenziale,

Ma a volte sembra sfuggirci e questo può dipendere da fattori fisici,

Mentali o emotivi,

Oppure da una combinazione dei tre.

Lo yoga nidra ci offre strumenti per indurre il sonno in modo naturale,

Seguendo il flusso della nostra mente.

Sistemati bene nella posizione che hai scelto,

Per poter lasciare andare il corpo.

Permetti ai tuoi sensi di cogliere sensazioni.

Assapora dentro la bocca.

Che sapore trovi?

Ascolta con le orecchie e con il corpo intero tutti i suoni dentro di te.

Annusa,

Annusa il tocco dell'aria che entra dalle tue narici.

Che profumo senti?

Rilassa gli occhi,

Liberandoli dal bisogno di guardare e vedere,

E accogli invece la tua visione interiore.

Senti la pelle,

Il tocco dell'aria sulla pelle,

Il contatto dei tessuti con il corpo.

Ora crea al tuo sankalpa la tua intenzione profonda per questa pratica.

Chiediti qual è il tuo desiderio più sincero e profondo in questo momento della tua vita.

Approfitta di questo momento come un tempo per piantare il seme della tua intenzione,

Che verrà annaffiato e nutrito dal buio della notte.

Visualizzalo come già realizzato.

Ripeti il tuo sankalpa tre volte,

Con le parole che provengono dal cuore,

E poi ringrazia e lascia andare.

Ora lascia che la tua attenzione si sposti spontaneamente sul respiro,

Senza cercare di controllarlo.

Hai il respiro che ti respira.

Rilassati nella semplicità di essere respirato.

Il tuo corpo si espande,

Come l'acqua.

Senti come dentro questo corpo d'acqua c'è un ritmo,

Una marea,

Onde di respiro che vanno e vengono.

E la consapevolezza del flusso del tuo respiro approfondisce la consapevolezza di tutta la tua vita.

Flussi continui,

La marea del giorno che si trasforma nella marea notturna.

La marea dell'inverno che si trasforma nella marea dell'estate.

La marea dell'alba che lascia spazio alla marea del tramonto.

Rilassati nell'essere respirato.

Ora ti chiedo di respirare contando alla rovescia da 10 a 0 e puoi pronunciare silenziosamente inspiro 10 e espiro 10,

Inspiro 9 e espiro 9 e così via man mano che scendi immagina di lasciare andare uno strato come se ogni espirazione ti permettesse di liberarti un po' di più.

Porta ora l'attenzione alla gola,

La lingua,

La mandibola,

Le gengive,

I denti,

Le labbra,

Tutta la bocca piena di sensazioni,

Osserva il mento,

Le guance,

Le orecchie,

Il naso e la punta del naso,

Le narici,

Gli occhi,

Lo spazio attorno agli occhi,

Le palpebre,

Le sopracciglia,

Lo spazio tra le sopracciglia,

La fronte,

La parte superiore della testa,

La parte posteriore della testa.

Ora osserva le spalle,

Le braccia,

I gomiti,

Gli avambracci,

I polsi,

I palmi delle mani,

Il dorso delle mani,

I pollici e le altre dita,

Senti lo spazio tra le dita,

La punta delle dita,

Ogni dito come piccolo rivolo d'acqua che scorre verso l'esterno,

Osserva il torace anteriormente,

La schiena nel tratto dorsale,

La pancia,

La schiena nell'area lombare,

Il bacino,

I glutei,

Le anche,

Sensazioni nelle cosce,

Osserva le ginocchia,

I polpacci,

Le caviglie,

I talloni,

Le piante dei piedi,

Il dorso dei piedi,

Le dita,

Lo spazio tra le dita,

La punta delle dita,

Ogni dito come un rivolo d'acqua che scorre verso l'esterno,

Osserva tutta la parte destra del corpo,

Tutta la parte sinistra,

La parte posteriore,

La parte anteriore e osserva il corpo intero,

Ora lascia che la consapevolezza scenda ancora più in profondità,

Senti la pelle,

Gli strati profondi della tua pelle percependo i tessuti caldi e morbidi,

Senti i muscoli che si rilassano abbandonandosi al riposo,

Scendi ancora più in profondità per incontrare gli organi,

Osserva il cuore che rallenta e tutti gli organi che si rilassano,

Scendi ancora più in profondità fino alle ossa come se le ossa potessero respirare un po',

Senti le ossa che si muovono con il respiro e poi percepisci tutti i fluidi nel corpo,

Tutte le cellule che pulsano come stelle contro il cielo notturno,

Ora focalizzati sulla sensazione di pesantezza,

Senti la pesantezza in alcune o in tutte le parti del corpo e poi porta l'attenzione al senso di leggerezza,

Al corpo che fluttua,

Che non ha peso,

Ritorna alla pesantezza,

Accogliela rilassandoti e lasciando che la pesantezza ti avvolga,

Ora ritorna alla leggerezza dissolvendoti nell'assenza di peso,

Torna ancora alla pesantezza,

Braccia e gambe pesanti che affondano sul tuo letto,

Testa e busto pesanti,

Ritorna ancora alla leggerezza,

Braccia e gambe leggere come piume,

Il corpo che fluttua nello spazio,

Ora senti entrambe le sensazioni allo stesso tempo,

Pesantezza e leggerezza che si incontrano e si dissolvono insieme,

Ora nota quali altre sensazioni emergono nel tuo corpo,

Dove le senti,

Lascia che sia il corpo stesso a rispondere alla domanda,

Lasciati semplicemente esistere senza null'altro da fare,

Nulla da sapere,

Nulla da ottenere,

Lascia andare ogni forma di identità,

Ogni senso del tempo e dello spazio e nota cosa rimane,

Ora permettiti di entrare nello spazio del cuore,

Nella sua camera spaziosa dove puoi farti cullare come se fossi sdraiato su una maca,

Una maca che ondeggia il tempo dei battiti lenti,

Lenti,

Regolari,

Che ti portano sempre di più in un sonno sereno e profondo,

Un sonno sereno e profondo,

Reviews

Grazie Simonetta 🙏, quasi in tutte le mie playlist la meditazione o podcast sono seguite da un brano musicale...aiuta gli effetti benefici della meditazione praticata.🧘🤗

Una meditazione e poi una musica che accompagna per tutta la notte. Eccellente davvero