Entrenando la Gratitud

“La gratitud es una flor que brota del alma” dijo Henry Ward Beecher. Agradecer nos conecta con el momento presente, nos enriquece y nos hace ser más receptivos. Nos conecta con la felicidad la abundancia. Nos hace ser más generosos y más solidarios. Y es que cuándo empezamos agradecer a cada pequeña cosa que pasa a nuestro alrededor, todo cambia. Vídeo grabado en directo en colaboración con Idilik yoga.

Transcript

Bienvenidos a esta charla sobre la gratitud,

Una frase con la que me gustaría empezarla es todo nuestro descontento por aquello de lo que carecemos procede de nuestra falta de gratitud por lo que tenemos.

La gratitud se puede cultivar,

La gratitud se puede entrenar y de hecho es importantísimo hacerlo porque nos ayuda a reducir lo que llamamos el sesgo negativo de nuestra mente.

Nuestra mente es más propensa a quedarse con las cosas negativas que con las positivas y es algo que nos ayudó en su momento para sobrevivir porque claro cuando estábamos viviendo en un entorno muy hostil es muy importante recordar dónde has visto la última vez al león antes de recordar la flor bonita que has visto durante el paseo.

Pero claro ahora mismo ya no tenemos tantos peligros en nuestro día a día y aún así este sesgo negativo se mantiene entonces muchas veces pues en vez de quedarnos con lo bueno nos quedamos con lo malo y lo podemos ver por ejemplo si has hecho la presentación y todos los compañeros te han dicho que ha estado muy bien pero una persona te ha hecho una crítica pues lo más seguro que vas a estar dando vueltas a esta crítica sin apreciar lo que te han dicho los demás y esto nos pasa con todo.

Entonces eliminar completamente el sesgo negativo es imposible pero sí que podemos empezar a reducirlo y cómo lo podemos hacer pues precisamente entrenando la gratitud.

La gratitud además nos conecta directamente con la felicidad porque nos hace apreciar lo que ya tenemos en vez de enfocarnos en lo que nos falta,

Nos hace ver como personas completas,

Nos hace apreciar cada momento,

Cada instante,

Verlo como algo que ya está lleno,

Ya está completo de miradas,

Olores,

Sonidos,

Experiencias.

Agradecer es además un acto que nos conecta con el momento presente,

Nos hace darnos cuenta de lo que hay ahora mismo en este momento y saber apreciarlo.

Nos enriquece y hace que seamos más receptivos porque nos conecta con nuestra abundancia.

Los estudios han demostrado que a nivel físico la gratitud nos aporta más energía,

Nos hace dormir mejor y reduce nuestra presión arterial.

A nivel psíquico nos aporta sensación de satisfacción,

Plenitud y calma.

Y a nivel social nos hace ser más generosos y solidarios porque nos hace romper con el aislamiento y ser más conscientes de nuestra interconexión con todos los seres.

¿Cómo podemos cultivar la gratitud?

Bueno por supuesto agradeciendo las cosas importantes que tenemos en nuestras vidas como podría ser la salud,

La familia,

Etc.

Pero se ha visto curiosamente en los estudios que cuando sabemos apreciar las cosas más pequeñas de día a día,

A lo mejor esta sonrisa que te ha regalado alguien en la calle o que has estado corriendo y el conductor del autobús te ha esperado.

Cosas así que son detalles muy sencillas pero si sabemos agradecerlos nos aporta muchísima más felicidad,

Muchísima más alegría y satisfacción.

Y también es verdad que muchas veces no nos damos cuenta de algo hasta que no lo perdamos.

Y de ahí viene la importancia de saber apreciar lo que ya tenemos y disfrutarlo en este momento.

Saborear cada experiencia,

Saborear cada instante.

Sea un simple café que cuando pierdes el olfato te das cuenta que ya no puedes apreciarlo y disfrutarlo tanto.

O como este fin de semana pasado que hemos estado con dieta detox seguramente al haber vuelto a tomar algo que echábamos de menos durante el fin de semana pues la sensación de volver a tomarlo era infinitamente más placentera como si cuando lo tenemos en nuestra rutina.

Bueno agradecer también nos ayuda a cultivar una relación con nosotros mismos que se base en autoaprecio porque al igual que el sesgo negativo de la mente que hemos dicho antes que nos hace enfocarnos más en las experiencias negativas también es válido con la relación con nosotros mismos porque nos hace muchas veces enfocarnos en lo que hacemos mal o lo que tenemos mal o lo que nos falta de nuestro cuerpo a esta altura etcétera etcétera o lo que nos sobra en este par de kilos y no nos hace y no somos capaces de apreciar tanto en nuestras fortalezas y el saber apreciar agradecer lo que tenemos nos conecta también con todas las circunstancias con todas las personas que han hecho posible que pudiésemos desarrollar estas fortalezas muchas veces son nuestros genes y ahí podemos agradecer a todos nuestros padres a todos nuestros tatarabuelas etcétera etcétera a veces estas fortalezas nos vienen de nuestra educación o de algunas personas que hemos estado con los que hemos cruzado en nuestra vida entonces cada vez que apreciamos algo de nosotros nos conectamos con todas estas personas que han participado con lo cual auto aprecio no tiene nada que ver con el egoísmo todo lo contrario nos ayuda a vernos como personas completas y proporcionarnos la confianza necesaria para estar en condiciones de dar a los demás y por supuesto si profundizamos en el entrenamiento de gratitud en un momento cuando empezamos a agradecer también las dificultades porque siempre nos enseñan algo entonces en vez de quedarnos enfadados o estar ahí pues quejándonos sobre ciertos momentos difíciles que tenemos en nuestras vidas la mejor actitud sería parar y preguntar que es lo que estoy aprendiendo y agradecer aunque sé que no siempre es fácil pero saber agradecer nuestra tristeza porque nos ayuda a sentir nuestra fragilidad y conectar con lo más sensible que es que hay dentro de nuestro corazón también apreciar estos momentos de cuando se te rompe el corazón porque ahí estás llegando quizás a tu verdadera esencia empiezas a sentirte vivo conectar con nuestra vulnerabilidad agradecer ser vulnerables agradecer ser frágiles agradecer ser también imperfectos agradecer ser únicas irrepetibles preciosas bueno creo que vamos a hacer ya una práctica en la que vamos a entrenar o cultivar la gratitud hacia cosas importantes y quizás cosas que pasen desapercibidas en nuestras vidas en nuestro momento vale así que te invito a buscar una postura cómoda y cerrar los ojos o simplemente bajar tu mirada al suelo quizás tomar algunas respiraciones lentas profundas simplemente ayudándote a aterrizar en la práctica conectar con el momento presente sentir que estás plenamente aquí empezando por agradecer el simple hecho de poder respirar sin respiración no hay vida al agradecer que estamos respirando agradecemos también estar vivos y no hay nada más importante que esto buscar respiraciones lentas profundas disfrutando de cada respiración disfrutando de la sensación de nutrirte cuando inhalas disfrutando de la sensación de soltar dejar y desapegarte cada vez que exhalas y al inhalar empezar a ser consciente de que el oxígeno que recibes es gracias a las plantas y al mundo vegetal sin ellas no sería posible así en cada respiración podemos agradecer las plantas del mundo vegetal pero también la tierra el sol las lluvias el viento pues sin ello las plantas no podrían crecer sin de gratitud en cada respiración de la respiración poco a poco ampliando tu atención para sentir todo el cuerpo empezando a cultivar la gratitud hacia tu cuerpo empezando a verlo como un auténtico templo como un universo con miles de millones de células trabajando para ti en silencio 24 horas al día todos los días de la semana tu corazón latiendo en vez de enfadarte por algo que quizás no funciona como te gustaría y a ver si puedes recibir un poco de compasión hacia tu cuerpo está haciendo lo mejor que puede constantemente intentando mantener el equilibrio y armonía conecta con tus cinco sentidos y agradece el poder tocar,

Sentir,

Mirar,

Escuchar,

Oler,

Saborear,

Agradece todas las emociones que vienen y se van y que dan color a tu vida y te enseñan algo te las gracias a tu mente a tu cerebro por pensar,

Imaginar,

Recordar y a tu corazón por sentir.

Siente la ropa que llevas y agradece poder tener ropa reampliando tu atención hacia el espacio en el que te encuentras y agradece tener el techo,

Tener casa,

Tu hogar,

Agradece tener agua potable,

Luz,

Comida,

Todas estas cosas que tantas veces no apreciamos hasta que nos quedamos sin ellas o cuando vemos como en otras partes del mundo la gente no las tiene.

Te invito a pensar en todas las personas que tienes en tu vida invitando por todos los seres queridos,

Agradeciéndoles,

Agradeciendo también a todos tus amigos,

Agradeciendo a las demás personas que te acompañan en tu vida,

En tu día a día.

Con algunas quizás aprendes algo bonito y con otras aprendes cultivar paciencia.

Agradece también a todas las personas que inconscientemente o sin que te des cuenta participan en tu vida.

Las personas que han hecho la ropa que llevas,

Las personas que han elaborado la comida que ahora está dentro de ti,

Las personas que han construido tu casa,

Las personas que velan por tu seguridad y salud.

Agradece vivir en un país libre de guerra.

Agradece tener tiempo para poder hacer estas prácticas,

Cultivar la mejor versión de ti mismo o de ti misma.

Desarrollándote como un ser humano,

Consciente,

Amable y compasivo.

Y así podríamos seguir con esta lista interminable de todas las cosas y personas a quien podríamos agradecer.

Pero te invito a descansar unos instantes en silencio y puede que se te ocurra algo más para agradecer en tu vida.

Permite que tu corazón se llene con gratitud y aprecio.

Poco a poco regresa a pura inspiración.

Inhala lento y profundo.

Exhala.

Cuando te apetezca abre los ojos.

Antes se dijo que la gratitud nos conecta con la abundancia.

Me gustaría leerte este texto de Jeff Foster,

Mi autor favorito,

De su libro La senda del reposo,

Que dice la abundancia no es el dinero que tienes en tu cuenta bancaria,

Los trofeos que acumulas en tu estantería,

Las cartas que llevan a tu nombre.

La abundancia es tu conexión con cada respiración,

Con cada aliento.

Tiene que ver con lo sensible que eres a la más mínima sensación y emoción del cuerpo.

Es el placer con el que saboreas cada momento único,

La alegría con la que le das la bienvenida al nuevo día.

Es tu corazón abierto de par en par y cuánto te conmueve día a día el amor que te rodea.

Tu predisposición a abrazarlo todo,

A acoger lo que sea que necesites ser acogido.

Es la frescura de cada mañana libre de la carga que suponen los recuerdos o las falsas esperanzas.

La abundancia es la sensación de la brisa de la tarde en tus mejillas,

El calor del sol sobre tu rostro.

Es encontrarte con los demás en el terreno de la honestidad y la vulnerabilidad,

Conectando más allá de la historia compartiendo lo que está vivo.

Es tu arraigo en el momento presente dándote cuenta de que siempre estás en casa sin importar lo que ocurra,

Sin importar que hayas ganado o perdido.

Es notar la sensación del vientre subiendo y bajando con cada respiración,

Dar las gracias por cada aliento,

Alabar cada inhalación y cada exhalación.

Es caer de rodillas lleno de asombro riéndote a carcajadas de las historias que te contaron.

La abundancia es la simplicidad,

Es la bondad.

Eres tú antes de cada amanecer,

Fresco,

Abierto,

Despierto.

Eres rico,

Amigo mío,

Eres rico.

Les invito a empezar a cultivar la gratitud.

Veréis cómo se aporta muchísima energía,

Muchísima satisfacción,

Sensación de plenitud,

De aprecio.

Podemos hacerlo todos los días,

Quizás antes de acostarnos,

En vez de estar repasando lo mal que hemos estado durante el día y todo lo que tenemos que hacer mañana,

Dedicar estos cinco minutos para agradecer tres cosas o tres personas que hemos tenido durante el día de hoy y empezar a saborear y apreciar pequeños momentos de nuestras vidas,

Como este olor a café por la mañana o este sonido de los pájaros que ahora empiezan a despertarse en la primavera que está llegando ya.

O esta sonrisa que te ha regalado alguien por la calle o que tú has estado regalando.

Hay muchas formas de agradecer.

Tan solo hace falta conectar con la vida,

Con cada momento y saborear cada instante,

Apreciar.

Muchas gracias por vuestra atención,

Por compartir.

Nos vemos en la próxima sesión.

Namaste.

Muchas gracias.

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Muchas gracias a ti siempre...🙏