Un moment de transition

Si tu cours partout sans arrêt, voici ton invitation à faire une pause. Prends un moment pour sortir du rythme effréné et revenir au moment présent. T’as rien à réussir ni à faire parfaitement — sois juste là, tel·le que tu es.

Cette courte pause de pleine conscience t’offre un espace pour ralentir, respirer et te reconnecter à toi. Remarque le soutien sous ton corps, le rythme naturel de ta respiration ou les sensations qui sont là. Pas besoin de changer quoi que ce soit ni de réparer — observe simplement avec douceur.

Même une petite pause peut amener plus de calme et de clarté. Laisse ce moment devenir une transition douce entre ce qui vient de se passer et ce qui s’en vient, pour continuer ta journée avec un peu plus de présence et de tranquillité.

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Transcript

Bienvenue,

Chères auditrices-auditeurs.

Peu importe où vous êtes en ce moment,

Je vous invite à vous mettre à l'aise.

Souvent,

On remplit nos journées à ras-bord en sautant d'une chose à l'autre sans jamais vraiment arrêter.

Prendre quelques minutes pour faire la transition entre deux rôles aide notre système nerveux à mieux suivre le rythme des changements et nous laisse plus de place pour être présente et plus solide face à l'imprévu.

Prenez un instant pour vous tourner vers l'intérieur.

Peut-être que vous remarquez une mâchoire serrée,

Des épaules tendues ou une émotion qui n'a pas encore eu sa place.

Maintenant,

Amenez doucement votre attention autour de vous.

Regardez les couleurs,

Les textures et même les petits détails intéressants.

Laissez vos yeux se poser sur ce qui attire votre attention en bougeant tranquillement la tête et le cou,

En explorant toute l'amplitude du mouvement.

Après avoir fait le tour de la pièce une ou deux fois,

Ramenez votre attention vers l'intérieur.

Voyez si quelque chose a changé,

Sachant que c'est bien correct si tout est resté pareil.

Prenez ensuite un moment pour porter votre attention à votre respiration.

À la prochaine inspiration,

Essayez d'inspirer un peu plus profondément,

Puis expirez un peu plus longtemps.

Inspire un peu plus profondément.

Expire un peu plus longuement.

Une dernière fois,

Une bonne inspiration,

Suivie d'une expiration lente,

Et puis laissez votre respiration venir naturellement.

Merci d'avoir pris ce moment de transition avec moi et je vous souhaite une belle journée.