La conscience dans le souffle

Voici une méditation sur le souffle. C’est une méditation qui renforce notre ancrage en nous donnant du calme et de l’apaisement. C’est une méditation proposée par Gabrielle
Photo: Will Turner for unsplash
Musique intro: Meydän - L'Etoile danse (Pt. 1)

Transcript

Bienvenue à une nouvelle méditation de Tengara Meditate.

Aujourd'hui nous proposons une méditation sur le souffle.

C'est une méditation qui renforce notre ancrage en nous donnant du calme et de l'apaisement.

Cette méditation est proposée par Gabriel.

Je vous laisse vous installer confortablement,

Assis sur une chaise.

Le dos bien droit.

Les mains sur les genoux.

Ressentez bien la position de votre corps.

Prenez conscience de vos appuis sur le sol ou sur la chaise.

Et prenez conscience de ce que vous sentez,

Des odeurs que vous pouvez respirer dans le moment présent.

Que vous pouvez respirer dans le moment présent.

Puis prenez conscience de ce que vous pouvez ressentir grâce à votre toucher.

Le contact des vêtements avec le corps,

De l'air.

Peut-être ce que vous sentez comme texture sous vos mains.

Et puis prenez conscience maintenant des bruits que vous entendez.

Les bruits lointains,

Les bruits dans la pièce.

Peut-être vos bruits internes.

Et puis nous allons porter l'objet de notre attention maintenant sur le souffle.

Amenez votre attention dans votre ventre et suivez quelques instants le va-et-vient du souffle dans le ventre.

Le ventre qui se soulève,

Le ventre qui se relâche.

Ainsi que les sensations dans votre ventre liées à la respiration.

Et puis venez amener votre attention dans votre poitrine.

Observez la dilatation et la contraction de la poitrine.

Son expansion à l'inspire,

Les côtes qui s'ouvrent.

Et à l'expiration,

Les côtes se relâchent,

La poitrine redescend légèrement.

Juste observez et percevez sans essayer de modifier quoi que ce soit.

Et puis venez porter votre attention au niveau de l'air qui va et qui vient dans vos narines.

L'air frais qui rentre,

L'air tiède qui ressort.

Et restez là quelques instants à suivre le va-et-vient de votre souffle dans vos narines.

Et vous allez choisir un centre d'attention.

Un endroit,

Quel qu'il soit.

Votre nez,

Votre poitrine ou votre ventre.

Là où la sensation est la plus concrète,

La plus tangible.

Et c'est à cet endroit-là que vous allez déposer votre attention.

Une attention accueillante.

Et vous constatez ce qui se passe.

S'il y a des changements,

Observez la profondeur,

Le rythme du souffle.

À cet instant précis,

Vous ne faites qu'observer votre souffle.

Et vous accueillez les sensations corporelles qui pourraient être liées avec votre respiration.

Ce simple mouvement de la respiration,

Si simple mais si complexe à la fois.

Notez ce simple mouvement de l'inspiration qui nous ouvre au souffle.

Crée un espace d'accueil.

Laisse l'oxygène entrer en nous.

Nous nourrit.

Et ce simple mouvement de l'expiration qui fait que l'air,

Le CO2 nous quitte.

Et nous invite à lâcher prise.

Votre souffle est toujours présent pour vous,

Ici et maintenant.

Ce cycle de va et vient est le grand cycle de l'univers.

Accepter.

Accueillir.

Redonner.

Laisser.

Lâcher prise.

En suivant votre souffle et en étant dans un état d'accueil,

Vous vous rendrez compte que toute expérience dans votre vie demande une telle attitude.

À devenir peut-être un peu plus vulnérable pour que vous puissiez vous laisser toucher.

Et c'est dans cet inspir que vous laissez cette ouverture arriver.

Et puis il y a un moment où il vous faut lâcher prise.

Quelle que soit votre expérience,

Il y a toujours un moment où cette expérience passe.

Quelque chose change et il faut laisser.

Laissez le processus se faire.

Cette respiration peut être parfois perturbée.

L'air que vous respirez peut être variable,

Parfois humide,

Pollué,

Peut être plus rare selon l'altitude.

Vous dépendez toujours de votre respiration pour vivre.

Et cet air que nous respirons n'est pas notre air.

C'est un air que nous partageons tous ensemble,

Avec tous les êtres vivants.

Nous sommes un à respirer,

Que nous soyons humains,

Que nous soyons un animal ou une plante,

Un végétal.

Nous sommes tous liés les uns aux autres par ce souffle.

Et dans le va-et-vient de cette respiration,

Nous reconnaissons l'impermanence et le fait que nous sommes dans un échange continuel.

A tout moment de votre journée,

Vous pouvez vous connecter à ce mouvement du souffle,

Ce mouvement primordial,

Ce mouvement universel.

Et vous pouvez y prendre refuge.

Suivre votre respiration vous met directement en contact avec vous-même.

Quand nous prêtons attention à notre souffle,

Nous devenons conscients,

Nous entrons dans l'ici et maintenant.

Notre esprit va se calmer de même.

À présent,

Je vous propose de faire une longue inspiration du bas-ventre jusque dans le haut de la poitrine et expirer par la bouche.

Vous pouvez amener les mains l'une contre l'autre et saluer.

Merci.