Balayage Corporel

Court balayage corporel afin de s'entraîner à amener notre attention au niveau des sensations dans notre corps, avec curiosité et bienveillance, sans jugement. Commencant des pieds vers le haut du corps, cette méditation peut être faite à tout moment de la journée, ou pour aider au sommeil en se couchant le soir.

Transcript

Balayage corporel,

Version courte.

Cette méditation guidée est une adaptation du balayage corporel du Mindfulness Association UK.

Donc commençons par prendre une posture assise ou couchée qui est confortable et qui peut soutenir au mieux notre pratique.

Prendre le temps nécessaire pour faire les quelques ajustements qui pourraient nous aider à être ne serait-ce qu'un pour cent plus confortable.

Nous pouvons nous rappeler notre intention pour cette pratique qui est de développer notre capacité à amener notre attention sur les sensations au niveau de notre corps et aussi prendre un moment pour réfléchir à notre motivation pour faire cette pratique.

Qu'est-ce qui me motive à pratiquer la pleine conscience?

Et laissant aller notre intention et notre motivation,

Nous pouvons ramener notre attention à notre respiration et inspirer profondément et prolonger l'expiration.

Répétez pendant quelques moments une inspiration un peu plus profonde et une expiration un peu plus longue que d'habitude.

Et avec votre prochaine inspiration,

Suivre votre souffle jusqu'au bout de vos orteils et simplement prendre note des sensations qui sont présentes au niveau de vos orteils.

Ça peut être une pression,

Une sensation de fraîcheur,

Une sensation de chaleur,

Peu importe ce qui est présent comme sensation au niveau de vos orteils,

Simplement prendre note et remonter au niveau de vos pieds,

De vos chevilles et de vos mollets.

Et simplement prendre note des sensations qui sont présentes dans ces régions du corps sans chercher à créer une sensation.

Peut-être qu'il n'y a aucune sensation particulière en ce moment dans ces régions du corps.

Et c'est très bien aussi simplement prendre note de ce qui est présent ou non.

Et continuons à remonter au niveau des genoux,

Des cuisses,

Des hanches,

Du bas-ventre,

De la taille,

De la poitrine,

Toujours en portant une notation curieuse à ce qui est présent,

Sans jugement ou sans analyse.

Simplement reconnaître,

Ah,

Cette sensation est présente en ce moment.

Nous pouvons maintenant apporter notre attention au niveau du cou,

Des épaules,

Du haut des bras,

Des coudes,

Des avant-bras,

Des poignets,

Des mains et des doigts.

Et remontant vers la tête,

Est-ce qu'il y a des sensations au niveau du visage,

De notre crâne,

Du derrière de notre tête,

De notre nuque,

Du haut de notre dos,

Du milieu de notre dos et du bas de notre dos.

Et maintenant,

Simplement,

Considérons notre corps dans son ensemble.

Simplement prendre conscience des sensations générales dans l'ensemble de notre corps,

Sans juger.

Simplement observer ce qui est présent en ce moment.

Et en terminant cette pratique,

Nous pouvons prendre une inspiration profonde et une longue expiration.