Yoga Nidra Sommeil Profond

Le yoga nidra transporte celui qui le pratique au moment du coucher dans un état de relaxation et de paix intérieure très profonde qui vous aidera à réduire les troubles d’endormissement et améliorera votre qualité de sommeil

Transcript

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir.

Le yoga nidra transporte celui qui le pratique au moment du coucher dans un état de relaxation et de paix intérieure très profonde qui vous aidera à réduire des troubles d'endormissement et améliorera votre qualité de sommeil.

Installez-vous confortablement dans votre lit.

Idéalement allongé sur le dos si possible.

Les pieds légèrement écartés,

Les bras près du corps mais ne le touchant pas.

Laissez les mains retomber dans une position agréable.

Si vous ne l'avez pas déjà fait,

Fermez doucement les yeux.

Je vous invite maintenant à faire trois grandes inspirations et en expirant profondément,

Laissez votre corps se déposer,

S'abandonner sur le lit.

Sentez tout votre corps qui commence à se détendre.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Conscience de votre corps,

Allongé sur le lit,

Dans cette pièce.

Prenez à présent une inspiration et en expirant,

Laissez délibérément tous vos soucis et vos préoccupations de la journée s'en aller.

Concentrez-vous maintenant sur votre souffle.

Conscience de votre respiration naturelle,

Sans aucun effort.

Votre souffle entre par les narines,

Descend dans votre gorge,

Vos poumons et se relâche de lui-même en suivant le trajet inverse.

Inspire,

Je suis le mouvement de mon souffle du début à la fin.

J'expire,

Je suis le mouvement de mon souffle du début à la fin.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Je vous invite maintenant à poser une intention pour votre pratique.

En cette fin de journée,

Ce peut être une intention de relâchement,

Une intention de détente,

De lâcher prise ou tout autre mot qui fait sens pour vous.

Choisissez votre intention et répétez-la mentalement trois fois.

Commençons maintenant la rotation de la conscience.

Pendant le yoga nidra,

Vous travaillerez au niveau de l'écoute en suivant ma voix.

La conscience va se déplacer d'une partie du corps à une autre.

Vous pouvez répéter mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

Mais ne cherchez pas à analyser ou à intellectualiser les directives car cela nuirait à votre détente mentale.

Ne vous concentrez pas ici trop intensément.

Il n'est pas non plus nécessaire de vouloir relâcher vos muscles un à un.

Vous ressentez simplement une sensation de détente.

Si des pensées viennent vous déranger de temps en temps,

Ne vous inquiétez pas.

C'est tout à fait normal.

Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel et continuez votre pratique.

Nous commençons par le côté droit.

Prenez conscience de la main droite et plus particulièrement du pouce de la main droite.

Conscience du deuxième doigt de la main,

Troisième doigt,

Quatrième doigt,

Cinquième doigt.

Prenez conscience de la paume de la main droite,

Du poignet,

Du coude,

De l'épaule,

Aisselle à droite,

La taille droite,

Cuisse droite,

Genou,

Mollet,

Talon droit,

Plante du pied,

Orteil du pied droit,

Premier,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Nous passons au côté gauche.

Prenez conscience du pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième doigt,

Quatrième doigt,

Cinquième doigt,

Paume de la main gauche,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle à gauche,

Taille,

Cuisse gauche,

Genou,

Mollet,

Talon,

Plante du pied gauche,

Orteil,

Premier,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Passez maintenant à la tête.

Conscience du sommet de la tête.

Descendez dans votre front.

Conscience du sourcil droit,

Sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Narine droite,

Narine gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Poitrine droite,

Poitrine gauche,

Milieu de la poitrine,

Haut de l'abdomen,

Bas de l'abdomen,

Haine droite,

Haine gauche,

Cuisse droite,

Cuisse gauche,

Genou droit,

Genou gauche,

Cheville droite,

Cheville gauche,

Orteil droit,

Orteil gauche,

Plante du pied droit,

Plante du pied gauche,

Talon droit,

Talon gauche,

Mollet droit,

Mollet gauche,

L'arrière du genou droit,

L'arrière du genou gauche,

L'arrière de la cuisse droite,

L'arrière de la cuisse gauche,

Fessier droit,

Fessier gauche,

Hanche droite,

Hanche gauche,

Colonne vertébrale en entier,

Homoplate droite,

Homoplate gauche,

Arrière de la tête,

Sommet de la tête,

Maintenant toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Toute la tête,

Tout le dos,

Tout l'avant du corps,

Le devant et le dos ensemble,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Conscience complète de tout votre corps,

Conscience de l'espace occupé par le corps,

À présent devenez conscient de tout le corps en relation avec son support et prenez conscience des points de contact du corps avec le lit,

Sentez les points de contact entre l'arrière de la tête et le matelas,

Homoplate et matelas,

Coude et matelas,

Dos des mains et matelas,

Fessiers et matelas,

Mollets et matelas,

Talons et matelas,

Perception de tous les points de contact entre le corps et le lit,

Sensation homogène de tous les points à la fois,

Continuez à sentir ces points de contact,

Tout le corps sur le lit,

Voyez votre corps qui repose sur le lit,

Dans cette pièce,

Parfaitement calme,

Visualisez bien cela,

Branchez maintenant votre attention sur vos paupières,

Sentez les points de contact des paupières supérieures avec les paupières inférieures,

Sentez la mince ligne où elles se joignent doucement,

Sans tension,

Sans pression,

Intensifiez sans effort votre perception du contact des paupières et maintenant les lèvres,

Toute votre attention sur la jonction des lèvres,

Sur l'espace entre les lèvres qui peut dessiner un léger sourire,

Puis des lèvres,

Nous reprenons conscience de la respiration,

Portez votre attention sur le flux du souffle qui se déplace dans le passage entre le nombril et la gorge,

À l'inspiration le souffle s'élève du nombril à la gorge,

À l'expiration il redescend de la gorge au nombril,

N'essayez pas de forcer le souffle,

Prenez-en simplement conscience et si vous le désirez vous pouvez faire un compte à rebours de vos respirations de 11 à 1,

De la manière suivante,

11 mon souffle s'élève du nombril à la gorge,

11 mon souffle descend de la gorge au nombril,

10 mon souffle s'élève du nombril à la gorge,

10 mon souffle descend de la gorge au nombril,

Continuez ainsi jusqu'à 1 et recommencez une nouvelle série de comptes de 11 à 1,

La respiration est lente et détendue,

Continuez à compter,

Cependant si le fait de compter a tendance à vous tendre et que vous perdez de vue ce profond sentiment de détente,

De relâchement,

Alors n'hésitez pas à abandonner le comptage,

Décidez ce qui vous convient le mieux,

Plein de conscience de votre respiration mais sans trop vous concentrer,

C'est maintenant le moment de répéter votre intention,

Répétez la même intention qu'au début de la séance,

Ne la changez pas,

Répétez-la trois fois en la vivant bien,

Relâchez tout effort,

Votre corps est parfaitement détendu,

Reposez sur le lit,

Sentez tout votre corps qui respire de la tête aux pieds,

Plein de conscience de la respiration et conscience de la relaxation,

Laissez chaque respiration vous rappeler la pratique du lâcher prise,

La respiration consciente unifie le corps et l'esprit et quand le corps se calme,

L'esprit se calme également,

Votre corps et votre esprit vous envoient des messages agréables,

Des messages positifs,

Recueillez bien ces messages,

Prenez conscience du bien-être que vous vivez là en ce moment et laissez-vous aller en toute sécurité vers le sommeil.