Respiration de l'équilibre corporel

Bienvenue dans cette respiration latérale consciente, aussi appelée respiration des hémicorps. Il s'agit d'une pratique simple mais puissante, axée sur la concentration des sensations corporelles.

Cette respiration consciente peut aider à calmer l'esprit et à réduire les tensions physiques et mentales. Elle est particulièrement bénéfique lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou fatigué.

Transcript

Bienvenue dans cette respiration latérale consciente,

Aussi appelée des hémicorps.

Il s'agit d'une pratique simple mais puissante en se concentrant sur des sensations corporelles,

Côté droit puis côté gauche en alternance.

En vous concentrant sur votre respiration et vos sensations corporelles vous pouvez améliorer votre capacité de concentration et à rester dans l'instant présent.

Cette respiration consciente peut également calmer l'esprit,

Réduire quelques tensions physiques et mentales.

Elle est particulièrement bénéfique lorsque vous vous sentez stressé,

Anxieux et fatigué.

Alors commençons dès à présent dans la posture que vous aurez choisi,

Une posture soit assise,

Soit allongée,

Du moment qu'elle est confortable pour votre corps et que vous puissiez respirer sans aucune tension.

Une fois confortablement installée,

Nous allons peut-être pouvoir fermer les paupières,

Tourner le regard vers notre corps,

Vers toutes les sensations qui nous habitent et également observer comment vous respirez ici et maintenant sans forcément modifier votre respiration.

Nous allons tout le long de la pratique maintenir une respiration à votre rythme.

Peu importe la posture que vous avez choisie,

Commencez à vous représenter votre corps dans son entièreté,

Ressentez le niveau de vos pieds,

Vos jambes,

Votre bassin,

Votre colonne vertébrale et tout votre buste,

Vos bras,

Vos mains,

Votre nuque et votre tête.

Dans ce lieu,

Dans cet espace,

N'hésitez pas à vous représenter,

À imager votre corps,

Comme si vous l'observiez légèrement d'au-dessus et nous allons prendre un temps pour respirer à notre propre rythme,

À ressentir le ventre qui se gonfle,

Les poumons qui se remplissent et sur les expirations,

Un corps qui se relâche tout doucement vers la terre.

On habite son corps.

L'idée maintenant est de venir prendre quelques respirations en vous concentrant uniquement sur le côté droit de votre corps,

Votre pied droit,

Votre jambe droite,

Tout le côté latéral à droite de votre buste,

Votre bras et votre main droite,

Jusqu'au niveau de votre narine droite,

Votre oreille droite,

Votre œil droit.

Nous allons relâcher l'exercice,

Revenez dans l'entièreté de votre corps pour quelques respirations et nous allons faire la même chose à gauche.

Essayez de respirer au niveau de tout votre corps à gauche,

Votre pied,

Votre jambe,

Votre buste,

Côté latéral,

Toujours à gauche,

Votre bras,

Votre main mais également une partie de votre visage avec la sensation de l'air qui rentre et qui sort dans votre narine gauche,

Votre oreille,

Votre œil.

Nous allons relâcher de nouveau cette pratique,

Retrouver l'entièreté de votre corps.

Quelques respirations à votre rythme et nous allons maintenant venir respirer en alternance,

Toujours à votre propre rythme.

L'invitation est de venir inspirer sur tout le côté droit de votre corps comme vous l'avez fait précédemment et d'expirer sur tout le côté gauche à votre rythme.

J'inspire à droite et j'expire à gauche.

Peut-être que cela peut vous aider,

J'inspire du pied droit jusqu'au sommet de ma tête à droite et j'expire du sommet de ma tête à gauche jusqu'à mon pied gauche,

Cela peut être une idée.

Trouvez ici la combinaison qui vous parle pour rentrer dans ce cycle.

On va inverser le processus,

C'est-à-dire qu'on va inspirer à gauche et expirer à droite.

De nouveau,

Trouvez le modèle qui vous correspond pour vraiment sentir cette balance.

J'inspire à gauche,

Je ressens toute la surface de mon corps et j'expire à droite dans chaque coin du côté droit.

Je ne me mets aucune pression ici et je fais de mon mieux.

Et enfin je vais pouvoir revenir à l'entièreté de mon corps,

À retrouver cette respiration naturelle en ressentant juste l'ensemble de mon corps dans cette position que j'ai préalablement choisie,

Assise ou allongée.

Je restitue tout mon corps comme si je dessinais ses contours.

Je me représente dans ma globalité.

Peut-être que vous avez senti un côté qui est plus simple que l'autre,

Peut-être que vous avez ressenti aussi comme un balancement du corps.

Et je serais très curieuse de savoir comment cette respiration s'est dessinée en vous.

C'est une technique que vous pouvez aussi utiliser pour cibler des zones spécifiques de votre corps,

Lorsque vous ressentez une tension,

Par exemple dans l'épaule,

En venant vous concentrer dans une zone en particulier.

Je vais vous inviter maintenant à prendre une belle inspiration par le nez et une profonde expiration par la bouche pour relâcher pleinement.

De laisser peut-être un joli sourire se dessiner au coin de vos lèvres,

Vos paumettes qui remontent,

Vos yeux rieurs qui se dessinent.

Et peut-être tout doucement laisser les yeux s'ouvrir et retrouver ainsi la lumière autour de vous et les couleurs et les formes.

Je vous remercie pour votre pratique,

Cette exploration que vous vous êtes accordée.

Je vous dis à bientôt et je me réjouis de vous lire.

Merci.

Reviews

Toujours des mots très justes pour si bien nous accompagner 🥰. J’ai adoré visualiser cette respiration 🥰

Merci pour cette expérience respiratoire apaisante 🙏

Très belle expérience, agréable, surprenante. J'ai fait des sinuosités à travers chaque moitié de mon corps en imaginant l'air se faire un passage aller et un retour.
Difficulté d'inspirer à droite pour expirer à gauche mais l'exercice aidera à m'améliorer 😊

Merci pour cette méditation. 🙏
C’est très intéressant comme méditation côté droit côté gauche.

Cocou Lucile , j'espère que tu vas bien . Toujours un plaisir que d'etre guidé par tes méditations . Respirer de chaque coté du corps , ce sont d'autres sensations et c'est génial . Merci pour ce partage , je te souhaite une très belle journée .🙏☀️🌻

Merci beaucoup , ce moment de calme m'a été très utile.Et ça m'a fait beaucoup de bien, merci, merci, merci. Namaste,🙏🏼🌱🪷🌿🙏🏼

Très bien! Dans ce type de respiration alternée et comme on a souvent une narine plus libre que l’autre, il y a un côté plus aisé. J’apprécie beaucoup le côté très équilibrant et apaisant des respi alternées.
Merci Lucile 🌷🌞

Merci, mes fourmillements dans l’épaule droite se sont dissipés 🙏☀️