Meditation - Gefühle annehmen und entspannen

Tauche ein in eine meditative Reise der Selbstentdeckung und inneren Ruhe. Diese Meditation bietet dir einen Raum der Stille, in dem du dich mit deinen Gefühlen verbinden und den Geist beruhigen kannst. Durch angeleiteten Anweisungen wirst du dazu ermutigt, alle Gefühle, auch die unangenehmen, wahrzunehmen und die Bedürfnisse zu erkennen, die sich dahinter verbergen, sowie stressige Gedanken loszulassen und tiefe Entspannung zu erleben. Diese Meditation ist eine Einladung, dich selbst zu erkunden und einen inneren Raum der Gelassenheit zu finden. Bereite dich darauf vor, in deine innere Welt einzutauchen und einen Zustand der Harmonie zu erleben.

Transcript

Beginne diese Meditation,

Indem du einen ruhigen Ort findest,

Dich bequem setzt oder hinlegst und deine Augen schließt.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

Du hast jetzt nichts weiter zu tun,

Du darfst dich entspannen.

Lass deinen Atem nun ruhig und natürlich weiter fließen.

Beginne,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken.

Spüre,

Wie er in deinem Körper ganz natürlich fließt,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Nimm dir einen Moment,

Um dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren.

Stell dir nun vor,

Wie vor deinem inneren Auge ein Raum entsteht,

In dem all deine Gefühle existieren.

Lass sie aufkommen,

Ohne zu bewerten und ohne zu urteilen.

Erlaube dir,

Jedes Gefühl zu spüren,

Sei es Freude,

Trauer,

Angst oder Glück.

Beginne,

Die aufkommenden Gefühle zu benennen.

Sag dir leise in Gedanken,

Welches Gefühl du gerade spürst.

Erlaube den Namen jedes Gefühls,

Dein Geist zu durchqueren,

Ohne daran festzuhalten.

Erinnere dich daran,

Dass du nicht dein Gefühl bist,

Sondern dass du ein Gefühl hast,

Dem du begegnest.

Nimm dir nun einen Moment Zeit für die Benennung deiner Gefühle.

Akzeptiere jedes Gefühl,

Wie es ist,

Ohne es zu bewerten oder zu verändern.

Lass es einfach da sein und erkenne an,

Dass Gefühle zum Menschsein dazugehören.

Richte nun deine Aufmerksamkeit noch einmal auf jedes Gefühl.

Stell dir sanfte Fragen,

Um die Ursachen und Auslöser deiner aktuellen Emotion zu erforschen.

Frage dich beispielsweise,

Was hat dieses Gefühl ausgelöst?

Oder gibt es bestimmte Gedanken oder Situationen,

Die damit verbunden sind?

Versuche,

Die Gefühle wie Wurzeln eines Baumes zu visualisieren.

Geh tiefer und frage dich,

Ob es bestimmte Lebensbereiche,

Erinnerungen oder Glaubenssätze gibt,

Die diese Gefühle beeinflussen.

Wenn du nicht genau weißt,

Was der Auslöser war,

Dann ist das okay.

Nimm auch das einfach nur wahr.

Frage dich nun,

Welches Bedürfnis möglicherweise dahinter steht.

Ist es das Bedürfnis nach Sicherheit,

Verbindung,

Unabhängigkeit oder etwas anderem?

Lass die Antworten intuitiv aufkommen.

Verbinde dich mit den Bedürfnissen,

Die du entdeckt hast.

Erlaube dir,

Sie zu akzeptieren und zu erkennen,

Dass diese Bedürfnisse ein Teil von dir sind und dir zeigen,

Wonach du dich sehnst und was du dir selbst Gutes tun kannst.

Wenn du momentan nicht genau weißt,

Welches Bedürfnis dahinter steckt,

Dann nimm es wieder einfach nur wahr.

Wenn du momentan nicht genau weißt,

Welches Bedürfnis dahinter steckt,

Dann nimm es wieder nur wahr,

Ohne zu bewerten und ohne zu urteilen.

Bedanke dich jetzt bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Um deinen Gefühlen Raum zu geben und deine Bedürfnisse anzuhören.

Öffne nun langsam wieder deine Augen und kehre mit einem Gefühl der Verbundenheit zurück.

Wiederhole diese Meditation regelmäßig,

Um deine Fähigkeiten zur Gefühlsakzeptanz und Bedürfniserkundung zu stärken.

Dabei geht es darum,

Einen Raum der Selbstakzeptanz und Achtsamkeit zu schaffen.

Alles Liebe für dich,

Deine Franzi