Tägliche Erinnerungen: Basierend auf Thich Nhat Hanhs Version der "5 Erinnerungen" im Upajjhatthana-Sutta

Diese Meditation betrachtet tief unsere unbewussten Ängste — Altern, Sterben oder das Loslassen dessen, was wir lieben. Wir akzeptieren und umarmen unsere Ängste mit Achtsamkeit, um ein fokussierteres und glücklicheres Leben zu führen. Anstatt z. B. durch die Furcht vor der Klimakrise gelähmt zu sein, können wir die Vergänglichkeit unserer Spezies akzeptieren, um Frieden zu finden und auf positive Weise zu handeln. Basierend auf der Upajjhatthana-Sutta in der Form von Thich Nhat Nanh.

Transcript

In der folgenden Meditation wechseln sich Phasen der Stille und gesprochene Sätze ab.

Die Sätze werden in zwei Schlüsselbildern verdichtet,

Die in der folgenden Stillephase beim Ein- bzw.

Ausatmen als zusätzlicher Anker dienen können.

Zwischen den Phasen hörst du jeweils eine Glocke,

Um den Übergang zu erleichtern.

Meditationen des tiefen Schauens ermöglichen es uns,

Unsere unbewussten Ängste liebevoll mit Achtsamkeit zu betrachten und so glücklicher und friedvoller zu werden.

Zu Beginn setze dich in eine für dich angenehme Position,

Schließe die Augen und achte auf deinen Atem,

Um ihm hier und jetzt anzukommen.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Ein- Aus Einatmend weiß ich,

Dass ich älter werde.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich dem Altern nicht entkomme.

Einatmend weiß ich,

Dass ich Leiden in Form von Krankheiten,

Konflikten,

Kummer,

Schmerzen erleben werde.

Einatmend weiß ich,

Dass ich sterben muss.

Einatmend weiß ich,

Dass ich dem Tod nicht entkomme.

Einatmend weiß ich,

Dass die menschliche Rasse und unsere Zivilisation aussterben wird.

Ausatmend weiß ich,

Dass unsere Zivilisation dem Aussterben nicht entkommen kann.

Sterben der Zivilisation?

Kein Entkommen.

Einatmend weiß ich,

Dass alles,

Was mir am Herzen liegt und alle,

Die ich liebe,

Sich verändern werden und ich alles und alle aufgeben muss.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich der Aufgabe von allem,

Was mir am Herzen liegt,

Nicht entkomme.

Aufgeben von allem,

Was ich liebe?

Kein Entkommen.

Einatmend weiß ich,

Dass meine Handlungen mein einziges Eigentum sind.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich den Folgen meiner Handlungen nicht entkomme.

Handlungen wahres Eigentum?

Kein Entkommen vor den Folgen.

Einatmend bin ich entschlossen,

Meine Tage in Achtsamkeit zu leben.

Ausatmend sehe ich die Freude und den Nutzen eines achtsamen Lebens.

Achtsam leben?

Freude sehen.

Einatmend verspreche ich,

Mir,

Meinen Lieben und der Welt um mich herum jeden Tag Freude zu schenken.

Ausatmend verspreche ich,

Das Leiden von mir,

Meinen Lieben und der Welt um mich herum zu lindern.

Freude schenken,

Leiden lindern.

Vertraue und glaube,

Es hilft und heilt die göttliche Kraft!

Reviews

Wichtige Meditation, die klar zeigt, wo noch Anhaftung vorhanden ist. Nix für jeden Tag, aber gehört für mich so oder in ähnlicher Form regelmäßig dazu 😀🙏

Eine Herausforderung hinzuschauen, loszulassen. Danke dir🙏

Danke, dass du diese berührende Meditation jetzt auch auf Deutsch zur Verfügung stellst. Es ist sicher hilfreich, eine gefestigte Praxis zu haben und in der Lage zu sein, den auftretenden Ängsten und sich selbst liebevoll zu begegnen. Auf der Grundlage ist diese Meditation sehr bereichernd und entlässt mich mit einem sehr bewussten, frohen Blick in den Alltag zurück.