5 Minuten Check-In Mit Dir Selbst

Dieser Check-in hilft dir, dich in weniger als 5 Minuten zu erden und führt dich kurz durch dein Innenleben.

Ich empfehle dir diese Übung besonders, wenn du z.B. zwischen zwei Meetings eine kurze Pause brauchst oder wenn du zu Hause eine herausfordernde Situation erlebst.

Nach dieser kurzen Standortbestimmung kannst du dann entscheiden, was für den nächsten Teil deines Tages wirklich wichtig ist und so fokussiert und gut eingestellt weitermachen.

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Transcript

Hallo,

Mein Name ist Nils.

Schön,

Dass du bei der heutigen Praxis mit dabei bist.

Herzlich willkommen zu der heutigen kurzen Meditation.

Es geht wirklich nur um einen Check-in,

Den du zwischendurch durchführen kannst,

Um dich einfach mal kurz zu grounden und zu erden.

Wo auch immer du gerade bist,

Finde eine bequeme Haltung im Sitzen oder im Stehen.

Entspann dich ein bisschen,

Aber bleib aufrecht.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Und beim nächsten Atemzug,

Auch ein tiefer Atemzug,

Achte darauf,

Dass der Ausatem noch etwas länger ist als der Einatem.

Und nochmal ein und lang aus durch den Mund.

Dann lass deinen Atem zu seinem ganz natürlichen Rhythmus zurückkommen.

Du kannst,

Wenn du möchtest,

Kurz die Augen schließen.

Und dann spür als nächstes deine Füße,

Dein Gewicht auf dem Stuhl,

Wenn du sitzt.

Und spür,

Wie das Körpergewicht dich nach unten zieht,

Sodass du eine gute und feste Verbindung zum Boden hast.

Als nächstes nimm Kontakt zu deinem Atem auf,

Genau an dem Platz,

Wo du den Atem am besten spüren kannst.

Und verankere dich noch einen kleinen weiteren Moment in deinem Atem.

Und dann mach auch einen kleinen Check-in mit deinem Körper.

Scanne durch deinen Körper von Kopf bis Fuß und nimm wahr,

Was du gerade körperlich empfinden kannst.

Wenn du etwas hältst,

Was du lösen kannst,

Irgendeinen Muskel,

Dann mach das einfach.

Entspann dich kurz und achte darauf,

Dass während du durch den Körper gehst,

Der Atem trotzdem gleichmäßig und entspannt fließt.

Und dann achte mal auch auf deine Gedanken,

Ob du eine ganz bestimmte Färbung in deinen Gedanken hast,

Ob es eine Wiederholung von Gedanken gibt,

Ob du eher positiv oder vielleicht negativ denkst.

Sind es laute oder leise Gedanken?

Was auch immer es ist,

Nimm es einfach nur wahr für den Moment.

Und dann haben wir schon einen kleinen Check-in mit dem Körper und den Gedanken.

Und dann check auch kurz ein,

Wie du dich gerade fühlst.

Ist da Freude,

Ist da Anspannung,

Ist da Ruhe,

Gelassenheit,

Vielleicht ein bisschen Angst,

Sorgen?

Welche Gefühle sind gerade präsent?

Okay,

Und dann nimm nochmal einen tiefen Atemzug.

Spür nochmal das Gewicht auf dem Boden und die Füße,

Wie sie verbunden sind,

Dein Körpergewicht.

Dann öffne sanft deine Augen und stell dir die Frage,

Was genau ist jetzt wichtig?

Und dann gehe in den nächsten Teil deines Tages.