Autogenes Training zum Einschlafen mit 8 Std. Tiefenruhe

Dieses Audio begleitet dich sanft in die Ruhe und hilft dir, deinen Körper und Geist auf natürliche Weise in den Schlaf zu führen. Im ersten Teil leite ich dich durch eine klassische Übung des autogenen Trainings, mit dem Ziel, loszulassen, Spannungen zu lösen und innere Ruhe zu finden.

Anschließend bleibt nur der gleichmäßige, beruhigende Klang, damit du ungestört weiter in die Tiefe sinken und die ganze Nacht über erholt schlafen kannst.

Ideal, wenn du: Einschlafschwierigkeiten hast oder nachts oft wach wirst, nach stressigen Tagen innerlich nicht abschalten kannst, dich nach echter Erholung sehnst – körperlich und mental.

Du hast Ein- und/oder Durchschlafschwierigkeiten? Dann schau auch gerne bei meinem Kurs "Endlich besser schlafen - Dein Weg zu erholsamen Nächten" hier auf Insight Timer vorbei.

Transcript

Setze oder lege dich zunächst möglichst bequem hin.

Atme tief ein und langsam wieder ganz aus.

Atme nun ruhig weiter.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt oder auch später deine Augen schließen,

Dann wirst du nicht so leicht abgelenkt.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Arme sind ganz schwer.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Arme sind ganz warm.

Meine Arme sind ganz warm.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.

Ich bin ganz ruhig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Ich bin ganz ruhig.

Mein Bauch ist strömend warm.

Mein Bauch ist strömend warm.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Ich bin ganz ruhig.