Soulager Les Douleurs Chroniques Grâce A l' Autocompassion

Bienvenue sur cette méditation d'autocompassion pour vous qui avez des douleurs,

Peut-être même des douleurs chroniques.

Installez-vous confortablement,

Vous pouvez être assis ou allongés comme vous souhaitez.

Soyez sûr que vous vous ayez bien chaud.

Puis prenez un moment pour relâcher les épaules,

La mâchoire,

La tension dans les mâchoires,

Puis relâchez les yeux,

L'espace entre les yeux,

Puis prenez une grande respiration à votre propre rythme.

Puis continuez de respirer normalement.

Je vais vous guider à travers les trois éléments de l'autocompassion qui sont la pleine conscience,

L'humanité commune et l'autogentillesse.

Vous pouvez porter votre attention sur vos douleurs chroniques,

Les visualiser ou simplement porter votre attention sur vous-même,

Sur votre cœur.

La première étape va être d'amener de la pleine conscience sur ces douleurs,

De reconnaître,

De prendre une petite pause pour bien voir ces douleurs.

Je vais vous dire certaines phrases et vous allez pouvoir les répéter soit dans votre tête,

Soit à voix haute si vous le souhaitez,

Pour reconnaître ces douleurs.

Ceci est un moment de souffrance,

C'est difficile.

Aïe,

Aïe,

Aïe,

Ça fait mal.

Puis vous pouvez continuer de répéter ces phrases ou une phrase ou utiliser vos propres mots pour rester bien présent avec ces douleurs et les reconnaître.

Puis la deuxième étape,

L'humanité commune,

C'est l'idée de se connecter à l'humanité,

À d'autres personnes à côté de vous,

Dans votre ville,

Peut-être dans le monde entier qui aussi souffre.

Car quand on prend le temps de se connecter à l'humanité commune,

À cette souffrance que nous avons tous,

Nous pouvons changer tout moment de souffrance en moment de connexion.

Voici des phrases pour se connecter à la souffrance d'autres personnes,

D'autres êtres,

Que vous pouvez répéter.

La souffrance fait partie de la vie,

Je ne suis pas seule,

Tout le monde a cette expérience,

Tout comme moi.

C'est comme ça que les gens souffrent.

Puis vous pouvez répéter ces mêmes phrases,

Vous créez vos propres phrases avec vos propres mots pour vous connecter aux autres êtres qui souffrent aussi,

Peut-être d'une manière différente,

Peut-être à un moment différent,

Mais qui souffrent.

Puis la troisième étape qui est l'auto-gentillesse,

Vous pouvez commencer par peut-être utiliser un geste calme et réconfortant comme pour vous,

Peut-être une ou deux mains sur le coeur ou le ventre,

Ou prenez-vous dans les bras,

Faites-vous un gros câlin à vous-même.

Puis répétez les phrases suivantes,

Je souhaite être gentille avec moi-même,

Je souhaite être bienveillante avec moi-même,

Je souhaite me donner ce dont j'ai besoin,

Je commence à m'accepter tel que je suis,

Je m'accepte tel que je suis,

Je me pardonne,

Je suis patiente.

Puis vous pouvez soit répéter certaines de ces phrases,

Vous créez vos propres phrases avec vos propres mots,

En étant bien,

Bienveillante envers vous-même,

Comme vous l'êtes avec vos amis.

Continuez de savourer cette gentillesse avec vous-même pendant ce moment de souffrance.

Vous pouvez rester ici autant de temps que vous le souhaitez,

Puis quand vous êtes prêts,

Écoutez la cloche avant de finir,

Et quand vous êtes prêtes,

Vous pouvez ramener votre attention sur vos mains,

Sur vos pieds,

Revenez à cette méditation autant de fois que vous le souhaitez,

Autant de fois que vous en ayez besoin.

Continuez d'être gentil avec vous-même,

Comme vous l'êtes avec vos amis.

Et quand vous êtes prêts,

Vous pouvez ouvrir les yeux.

Merci d'avoir pris soin de vous.