Le Lâcher-prise (Letting Go)

Méditation lâchée prise.

Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fuger.

Fermez vos yeux et sentez votre corps ici qui respire.

Vous pouvez amener votre attention à la région de votre cœur de manière à sentir la respiration dans cette région.

Et laissez votre réflexion être très simple.

Quelle est mon intention profonde pour pratiquer la méditation?

Et quel est le désir véritable de votre cœur?

En contemplant,

Sentez ce qui vous connecte à votre sincérité.

Est-ce s'éveiller,

Éveiller votre cœur pour que vous puissiez aimer plus librement?

Est-ce être plus présent dans vos moments au quotidien?

Ou est-ce vous réveiller de la transe de la peur?

Être plus courageux,

Courageuse.

Est-ce réaliser votre vraie nature,

Cette vérité?

Quel est le désir qui vous amène ici?

Une compréhension de la méditation est que c'est un lâcher prise profond du serment de nos tensions habituelles,

Les tensions habituelles de notre corps,

Notre mental et notre cœur.

Voici les mots du sage tibétain Thélopa.

Lâche prise de ce qui est passé.

Lâche prise de ce qui peut arriver.

Lâche prise de ce qui se passe maintenant.

N'essaie pas de trouver une solution.

N'essaie pas de faire que quelque chose arrive.

Tais-toi maintenant et repose-toi.

Lorsque notre corps et notre esprit sont dans leurs habitudes de tensions,

De pensées qui tournent et de muscles tendus,

Nous pouvons cultiver la tension de se reposer en parcourant le corps et en sentant qu'est-ce qui veut lâcher prise maintenant.

Vous pouvez sentir la région autour des yeux et sentir ce qui peut s'adoucir.

Qu'est-ce qui veut lâcher prise?

Sensation du crâne et du cuir chevelu.

Peut-être sentir les petites mini-tensions et sentir ce qui peut se détendre.

Sentir la possibilité de plus d'espace,

Plus de flots,

Plus de circulation.

Sentir la bouche et la mâchoire.

Et encore,

Qu'est-ce qui pourrait lâcher prise?

Est-ce qu'il pourrait y avoir plus d'espace,

Plus d'aisance?

Pour certains,

Cette attitude peut être aidée par l'ébauche d'un très léger sourire,

Mais un sourire vrai.

Sentez la vibration,

Le picotement à travers la bouche,

La langue,

Les gencives et surtout le visage.

Sentir le coup de l'intérieur.

Sentir le coup de l'intérieur.

Laissez la gorge prendre toute la place dans le cou.

Et encore,

Sentir ce qui peut lâcher prise.

Est-ce qu'il peut y avoir un adoucissement dans le cou?

Sentir les épaules de l'intérieur et voir ce qui peut lâcher prise à cet endroit.

Observez comment les régions de tension peuvent flotter dans votre conscience,

Peuvent devenir conscients.

Et sentir ce qui veut lâcher prise dans la nuque et dans le haut du dos.

Comment est-ce qu'il peut y avoir plus de relâchement,

Plus d'espace?

Laissez vos mains se reposer simplement et sentir les mains de l'intérieur.

Quelle est la possibilité d'assouplissement?

Encore et encore.

Remarquez la vie qui se révèle à vous lorsque vous adoucissez et lorsque vous lâchez prise.

Laissez une ouverture à la poitrine et sentir de l'intérieur toute la région de la poitrine.

Et demandez-vous qu'est-ce qui pourrait lâcher prise un peu dans cette région?

Sentir le milieu du dos et observer où il y a des tensions et inviter un peu de douceur.

Un peu d'assouplissement.

Inviter du lâcher prise.

Vous pouvez explorer comment cette prochaine inspiration peut être reçue dans un ventre tout doux.

Cette inspiration-ci et celle-ci et encore.

Sentir le torse,

La section du corps remplie de conscience et sentir ce qui pourrait être adouci ici encore davantage.

À quel endroit est-ce que je pourrais relâcher davantage?

Conscient de votre bas du dos et de ce qui pourrait se détendre ici.

Lâchez prise.

Adoucir.

Ouvrir.

Et sentir toute la région du bassin remplie de votre conscience.

Sentir la possibilité de lâcher prise profondément dans la région du bassin.

S'ouvrir à la vie qui vit ici,

À l'intérieur.

Conscient des jambes,

De leur longueur,

De leur poids,

De leur volume et de l'intérieur sentir où il y a de la place pour du lâcher prise en parcourant de votre attention vos jambes.

Desserrez les muscles de vos cuisses,

Les muscles avant et les muscles arrière.

Sentir vos pieds,

Les endroits de contact avec le plancher,

La chaleur et de l'intérieur,

La vie à l'intérieur de vos pieds.

Élargissez votre attention maintenant et sentir votre corps comme un champ de sensations et laissez tout être.

Lâchez prise et abandonnez-vous dans la vie qui est présente ici.

Lâchez prise dans la vie qui est ici.

Sentir ce que cela veut dire pour vous de vous relâcher dans la vie qui est là.

Conscient du flot changeant des sons,

Des sensations,

Des sentiments.

Lâchez prise et vous reposez en laissant tout être juste comme il est.

Lâchez prise et se détendre dans la vie qui est ici,

Moment après moment.

C'est très naturel que le mental se contracte dans une pensée,

Dans un commentaire,

Un dialogue intérieur,

Des pensées du passé ou du futur.

Ce n'est pas un problème,

C'est la nature même du mental.

C'est comme ça qu'il travaille.

Et lorsqu'on s'en aperçoit,

Vous pouvez simplement vous détendre et être conscient des sons qui sont juste ici.

Ou peut-être reparcourir votre corps de nouveau et voir ce qui peut se détendre,

S'adoucir.

Relaxez vos épaules encore,

Adoucir vos mains,

Votre bouche.

Relaxez votre cœur.

Lâchez prise dans la vie qui est juste ici.

Laissez tout être juste comme il est.

Lâche prise de ce qui est passé.

Lâche prise de ce qui peut arriver.

Lâche prise de ce qui se passe maintenant.

N'essaie pas de trouver une solution.

N'essaie pas de faire que quelque chose arrive.

Détends-toi maintenant et repose-toi.