Ademruimte Met Compassie

De meditatie die je nu gaat doen is een ademruimte met compassie.

Je kan deze meditatie gebruiken op momenten dat je het moeilijk hebt,

Heftige emoties ervaart,

Stress of verdriet.

Maar je kan hem natuurlijk ook gebruiken om meer compassie te ontwikkelen voor jezelf en voor anderen.

Dan wil ik je nu uitnodigen om te gaan zitten in een houding die open is,

Stevig,

Stil en waardig.

Kijk ook of je comfortabel kan zitten.

Zorg in die zin goed voor jezelf.

En neem de tijd om aan te komen.

Dan wil ik je nu vragen om met milde open aandacht aanwezig te zijn voor alles wat er is.

Dat kunnen gedachten zijn,

Maar ook gevoelens,

Emoties of misschien lichamelijke gewaarwordingen.

Sluit niets uit,

Alles mag er zijn.

En kijk of je het kan herkennen en benoemen wat er is.

Het gevoel,

De emotie of de gedachten.

Ervaren en herkennen.

Misschien is er pijn of verdriet of boosheid.

Voelen en herkennen met een milde en niet-oordelende aandacht.

Alles mag er zijn.

Omarm alle emoties,

Hoe pijnlijk ze misschien ook zijn.

Breng dan nu de aandacht naar de adem.

Merk op waar je de adem kan voelen.

Misschien bij je neus of het zachte op- en neerbewegen van de borst opmerken.

Of misschien wel het rijzen en dalen van de buik.

Kan je de adembeweging met zachtheid ervaren.

De adem gebruiken om je gezicht zacht te maken.

Je ogen zacht en vriendelijk.

En zo de adem volgen en alles zachter maken.

Misschien kan je de adem laten gaan via je hart.

En zo bewust je hart openen.

De adem gebruiken om je hart te openen en alles zachter te maken.

Dan wil ik je nu uitnodigen om de aandacht uit te breiden naar het hele lichaam.

Het hele lichaam als één geheel te ervaren.

En herken alles wat er is,

Nu op dit moment.

Welke behoefte is er nu?

Misschien kan je een ondersteunende gedachte laten opkomen.

Iets wat je nu nodig hebt.

Misschien komt er spontaan iets op uit je hart.

Het kan een gedachte zijn als.

.

.

Mag ik gezond zijn?

Of gelukkig?

Veilig?

Of mag ik rust ervaren?

In balans zijn?

Vreugde voelen?

Mag ik me sterk voelen?

Kracht ervaren?

Of misschien in harmonie zijn met de mensen om mij heen?

Kijk maar wat er nu bij jou opkomt.

Laat dan heel ontspannen de adem en de wens samengaan.

Rustig je wens in jezelf herhalen met de beweging van de adem.

Heel ontspannen.

Als de gong gaat is de meditatie afgelopen.

Misschien wil je je wens voor jezelf opschrijven.

.

.

En er de komende tijd nog wat extra aandacht aan geven.