Combattre l'Anxiété (5 minutes)

Bonjour,

Je m'appelle Hélène Mouton et cette pratique s'appelle combattre l'anxiété.

Prenez le temps de vous installer de préférence assis.

Ancrez vos pieds fermement au sol,

Vos mains sur les genoux et fermez les yeux.

Nous allons faire un balayage corporel,

En commençant par le crâne et jusqu'au pied.

Prenez une grande inspiration et portez votre attention sur la couronne de votre tête.

Imaginez ressentir une douce chaleur.

Et à l'expiration,

Imaginez une vague balayer votre corps jusqu'à la plante des pieds.

Dans cette pratique,

Nous réduisons l'anxiété en concentrant notre attention sur différentes parties du corps.

Lorsque je nomme une partie,

Soyez attentifs à vos sensations telles qu'elles viennent,

Sans chercher à les contrôler ou les supprimer.

Profitez-en pour relâcher toute tension que vous remarquerez.

Maintenant,

Portez votre attention sur vos mâchoires,

Vos oreilles,

Votre nez,

L'air qui entre et qui sort,

Vos yeux.

Relâchez l'attention des sourcils,

Du front,

Maintenant votre tête entière et votre cou.

Portez votre attention sur vos épaules.

Inspirez,

Sentez votre épaule gauche et expirez tout le long du bras jusque dans votre main gauche.

Portez votre attention sur votre épaule droite.

Inspirez,

Puis expirez,

Laissant le souffle de votre respiration descendre le long de votre bras droit.

Prenez une inspiration.

Maintenant,

Portez votre attention sur les deux épaules,

Puis expirez le long des bras.

Faites pareil avec votre torse.

Inspirez,

Puis expirez en focalisant sur cette partie,

Puis le dos,

Le ventre,

Les hanches,

Les jambes,

Les pieds et les orteils.

Quelles sensations se présentent?

Ressentez-vous une émotion spécifique?

Accueillez-les dans votre expérience telles qu'elles sont,

Qu'elles soient positives ou bien négatives.

Maintenant,

Prenez conscience du corps dans son entier,

Les jambes et les pieds,

Les bras et les mains,

La tête et le cou,

Le torse,

Le visage,

La tête.

Vous vous sentez calme et détendu.

C'est la fin de la séance.

Portez votre attention à nouveau à la pièce dans laquelle vous êtes,

Puis doucement ouvrez les yeux.

Prenez votre temps avant de retourner à vos activités.

Merci d'avoir participé à cette pratique sur combattre l'anxiété.