Méditations avec la respiration Introduction

Méditation sur la respiration,

Mosaïque,

Une combinaison de méthodes.

Posez votre attention sur la posture.

Soyez simplement conscient que vous êtes assis maintenant avec une posture droite et décontractée.

Dans un premier temps ressentez tout simplement les sensations physiques au niveau des fesses qui s'appuient sur le tapis,

Le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis.

Enracinant votre conscience dans le moment présent.

Laissez votre attention embrasser votre corps tout entier pour quelques instants,

En étant simplement conscient du fait que vous êtes assis.

Maintenant nous allons prendre trois respirations complètes,

Lentes et profondes.

Libérez toute l'attention que vous ressentez peut-être en particulier sur l'expiration.

Inspirez lentement et profondément tout du long jusque dans l'abdomen et ensuite expirez,

Laissez aller,

Relâchez tout.

Une fois de plus,

Inspirez,

Expirez,

Détendez-vous.

Portez une attention renouvelée avec le sentiment d'être présent dans ce nouvel instant.

Une dernière fois à votre propre rythme,

Inspirez et expirez profondément.

Maintenant laissez votre respiration devenir détendue et naturelle,

Une respiration naturelle ordinaire à votre propre rythme.

Ayez à l'esprit que nous allons maintenant faire une séance de méditation.

Nul besoin de faire quoi que ce soit d'autre que de méditer,

Nul besoin d'aller quelque part.

Aussi prenez simplement des petites respirations naturelles,

Détendues,

Simplement être assis et respirer.

Ne suivez pas les pensées,

Laissez-les simplement se dissiper.

Le temps de penser viendra plus tard.

Ce qui est important maintenant c'est notre méditation,

Le moment présent.

Maintenant avec une pleine conscience,

Essayez de sentir le sommet de la tête.

Soyez simplement conscient des différentes sensations à la surface de la peau sur le sommet de la tête,

Puis élargissez au visage,

Aux oreilles,

Puis au cou.

Intégrer la région des épaules,

Intégrer les épaules avec une attention naturelle.

Soyez simplement conscient,

Tout simplement.

Observez les différentes sensations à la surface de la peau au niveau des épaules.

Devenez plus conscient,

Plus alerte.

En même temps détendez-vous.

Inclure maintenant la poitrine dans cette conscience,

Puis la région de l'estomac.

Ensuite déplacez cette douce conscience pour intégrer tout votre dos.

Maintenant vos bras,

Englobez en douceur dans votre conscience toute la partie supérieure du corps.

Ne jugez pas,

Ne faites pas de discrimination,

Juste votre ressenti corporel.

Maintenant assis,

Acceptez le corps tel qu'il est avec une connaissance alerte et douce,

Puis englobez le bas du ventre,

L'aine et les fesses.

Sentez l'appui contre la surface en dessous.

Laissez la conscience se libérer du royaume des pensées et des émotions,

Tout simplement en vous posant avec la conscience d'être assis.

Soyez présent,

Enraciné dans l'instinct.

Maintenant intégrer lentement les jambes et les pieds dans le champ de votre conscience.

Sentez le corps tout entier simplement assis,

Conscient de la posture.

Maintenant portez votre attention sur l'inspiration et sur l'expiration,

En étant pleinement conscient de chaque inspiration,

De chaque expiration.

Nous allons maintenant utiliser une énumération mentale pour accompagner notre attention et l'aider à rester avec les sensations de la respiration.

On comptera trois endroits distincts,

Au bout du nez,

Dans la zone de la poitrine et dans l'abdomen.

Quand le souffle entre par le nez,

Comptez mentalement 1 au niveau du nez.

Quand le souffle entre dans la poitrine,

Notez 2 au niveau de la poitrine.

Quand le souffle entre dans l'abdomen,

Notez 3 au niveau de l'abdomen.

Puis quand le souffle quitte le corps,

Notez 3 à l'abdomen,

2 sur la poitrine et 1 au niveau du nez.

Cette façon de compter mentalement est douce et silencieuse.

1,

2,

3.

3,

2,

1.

1,

2,

3.

3,

2,

1.

L'objet principal de la méditation ce sont les sensations associées à la respiration.

Nous avons l'intention d'être conscient des sensations associées à la respiration qui passent par le nez vers le bas à travers la poitrine et dans l'abdomen.

Puis le souffle passe de l'abdomen à travers la poitrine et par le nez.

Cette façon de compter mentalement avec douceur nous aide à rester sur notre objet de méditation,

À ne pas laisser l'esprit s'égarer dans une réflexion sur ceci ou sur cela.

Conscient de l'inspiration,

1,

2,

3.

Et conscient de l'expiration,

3,

2,

1.

L'ensemble de l'inspiration,

L'ensemble de l'expiration,

1,

2,

3.

3,

2,

1.

Cette façon de compter mentalement est douce et attentionnée.

Prenez soin de votre attention qui est portée sur le souffle.

Observez attentivement chaque inspiration et chaque expiration.

1,

2,

3.

3,

2,

1.

Une inspiration,

Une expiration,

Un moment,

Un autre moment.

1,

2,

3.

3,

2,

1.

Une inspiration,

Une expiration,

Un moment,

Un autre moment.

1,

2,

3.

3,

2,

1.

Tout en étant conscient de l'ensemble de l'inspiration et de l'ensemble de l'expiration,

Nous allons maintenant changer de manière de compter.

Pour rendre les choses plus simples,

Plus spacieuses,

Nous allons maintenant compter de 1 à 5 et puis de nouveau de 5 à 1.

Nous faisons cela en notant 1 sur la première inspiration et 1 sur l'expiration.

Sur la prochaine inspiration,

Comptez 2 puis sur l'expiration,

Comptez 2 puis 3,

3,

4,

4,

5 et 5.

Et puis dans l'ordre inverse en comptant les inspirations et les expirations.

5,

5,

4,

4,

3,

3,

2,

2,

1,

1.

Une inspiration,

Une expiration.

L'inspiration suivante et l'expiration qui suit.

En comptant de cette manière,

Nous essayons toujours de sentir la respiration aux trois mêmes endroits,

Mais nous permettons à l'esprit de devenir un peu plus calme et spacieux.

Pleinement conscient de chaque inspiration et de chaque expiration.

En comptant les respirations de 1 à 5 et de 5 jusqu'à 1,

À votre propre rythme.

Si vous trouvez maintenant que vous pouvez ressentir la respiration plus distinctement sur un seul des trois endroits,

Vous pouvez choisir de placer votre attention principalement sur ce seul endroit,

Que ce soit le nez,

La poitrine ou l'abdomen.

Là où vous pouvez sentir le souffle le plus clairement.

Laissez l'attention se poser avec les sensations de la respiration en un seul endroit,

Toujours en comptant les respirations pour aider l'attention à se poser.

Si vous préférez continuer à observer la respiration dans les trois endroits distinctement,

C'est très bien aussi,

Vous pouvez choisir.

Vous remarquerez peut-être que même lorsque vous observez la respiration dans un seul endroit,

Il y a des sensations dans cet endroit,

Au début,

Au milieu et à la fin de l'inspiration.

Et de même avec l'expiration.

Essayez d'être pleinement conscient de tous ces changements subtils,

Conscient de l'ensemble de l'inspiration,

Conscient de l'ensemble de l'expiration,

Sur un seul endroit ou sur les trois endroits comme précédemment,

Si vous préférez.

Encouragez l'esprit d'être avec la respiration là où cela semble le plus apaisant,

En comptant les respirations de 1 à 5 et de 5 jusqu'à 1.

Laissez l'esprit se poser dans cet environnement agréable,

Avec des pensées de moins en moins actives,

En s'installant simplement dans l'instant présent,

Calme et attentif,

En maintenant une conscience claire de chaque inspiration et de chaque expiration,

Du début à la fin de l'inspiration et sur l'ensemble de l'expiration.

Si parfois l'esprit s'enfuit dans les pensées,

C'est tout à fait normal.

Chaque fois que vous constatez que l'esprit s'est égaré,

Il suffit de commencer à nouveau,

1 sur l'inspiration,

1 sur l'expiration,

Jusqu'à 5.

De la même manière,

Si l'esprit s'assoupit et que vous perdez le fil,

Il suffit de démarrer à nouveau 1 sur l'inspiration,

1 sur l'expiration,

2,

2,

3,

3,

4,

4,

Jusqu'à 5.

Et puis de nouveau,

De 5 jusqu'à 1.

À nouveau,

Tout en maintenant la conscience sur chaque inspiration et sur chaque expiration,

Nous allons changer notre façon de noter mentalement.

Si la méthode actuelle vous convient,

N'hésitez pas à continuer.

Il vous suffit d'entendre ma voix comme si elle était lointaine et de conserver votre attention sur la respiration avec la méthode que vous préférez.

Si vous souhaitez expérimenter une méthode encore plus spacieuse et plus simple,

Vous pouvez utiliser le mot BUDDHO.

Le Buddha est celui qui sait,

Celui qui a réalisé la vérité ultime.

BUDDHO veut dire savoir,

Savoir de façon éveillée.

Nous pouvons utiliser ce mot en le divisant en deux syllabes,

BUDDHO et DO,

Sur l'inspiration dite BUN et sur l'expiration DO.

Inspirer,

Prononcer la syllabe BUN.

Expirer,

Prononcer DO.

BUDDHO est un synonyme de la pleine conscience.

Conscient de l'inspiration,

BUDDHO.

Conscient de l'expiration,

DO.

Vous permettez ainsi à l'esprit de se rassembler avec la simple conscience de toute l'inspiration et de toute l'expiration.

Allez jusqu'à la conscience de l'instant qui existe entre l'inspiration et l'expiration.

Présent,

Clair,

Conscient de chaque instant.

Si vous préférez,

Vous pouvez essayer d'utiliser les verbes s'élève et relâche.

Sur l'inspiration dite s'élève et sur l'expiration dite relâche.

S'élève,

Relâche.

S'élève,

Relâche.

Faites un choix maintenant.

Choisissez de noter soit avec BUDDHO soit avec s'élève et relâche et pratiquer de cette manière pour les prochaines minutes.

Inspirer,

Expirer,

BUDDHO.

BUDDHO ou s'élève,

Relâche.

Si votre esprit reste avec la respiration,

Avec l'objet de la méditation,

C'est merveilleux.

Cependant si vous trouvez que l'esprit vagabonde ou devient insomnolant,

Vous pouvez revenir à la méthode précédente pour vous aider à rester centré,

À rester concentré et alerte.

Une inspiration et une expiration.

Pratiquez avec la méthode qui vous aide à être conscient,

Alerte et détendu.

Soyez simplement conscient de chaque inspiration et de chaque expiration,

Notant avec douceur ces simples syllabes ou ces simples mots.

S'élève,

Relâche.

S'élève,

Relâche.

BUDDHO.

BUDDHO.

Pleinement conscient.

Dans une minute ou deux,

Ce sera la fin de cette méditation.

Essayez de profiter de ces moments précieux.

Pleinement conscient de chaque inspiration,

De chaque expiration.

BUDDHO.

S'élève,

Relâche.

Maintenant,

Dès que vous vous sentez prêt,

Vous pouvez doucement ouvrir les yeux.

Si vous voulez,

Vous pouvez dédier les mérites de cette méditation à un ami,

Un être cher ou quelqu'un dans le besoin.

Il suffit de garder à l'esprit que vous souhaitez dédier les bénéfices de cette méditation à cette personne.

Puisse cette personne aller bien,

Puisse-t-elle être heureuse.

Dans vos diverses activités à venir,

Conservez cette clarté,

Cette pleine conscience.

Avec une vie à la fois brillante et attentionnée,

Une vie enrichie par la pleine conscience,

Puissiez-vous être heureux.