Méditation en Marchant :

Bonjour et merci de vous joindre à nous pour la méditation de marche « Mind Management ».

Vous êtes peut-être en train de vous rendre au travail ou d'en revenir.

Vous faites peut-être une pause café ou déjeuner,

Ou vous prenez simplement quelques minutes pour faire bouger votre corps.

Certains jours,

Une méditation en mouvement est bien plus attrayante et appropriée que de rester assis.

Quelle que soit votre raison,

Aujourd'hui,

La méditation en marchant est un moyen productif de faire le vide dans votre esprit,

Tout en faisant bouger votre corps.

Suivez simplement mes indications et suivez en toute sécurité cette méditation en marchant.

Commencez à marcher de manière régulière et commencez à porter votre attention sur votre respiration.

Respirez-vous rapidement et suivez-vous le rythme de votre marche ou respirez-vous lentement et marchez-vous un peu plus lentement que d'habitude.

Que vous marchiez lentement ou rapidement,

Ne jugez pas,

Remarquez simplement.

Si possible,

Fixez votre ligne de mire ou concentrez-vous sur le sol ou le chemin devant vous,

Afin d'être conscient des obstacles ou des changements de la surface sur laquelle vous marchez.

Laissez votre souffle entrer et sortir.

Remarquez comment votre inspiration et votre expiration sont ressentis dans votre corps pendant que vous vous déplacez.

Portez maintenant votre attention sur votre corps.

Sentez vos bras se balancer naturellement et vos jambes trouver un rythme qui vous semble naturel en mettant un pied devant l'autre.

Remarquez que le poids de votre corps se transfère dans vos pieds lorsque vous faites un pas à droite puis à gauche du talon à l'orteille.

Remarquez que vos jambes bougent de manière répétitive.

Remarquez que les os de vos cuisses se déplacent dans les cavités de vos hanches et que vos genoux se plient puis se redressent naturellement au fur et à mesure que vous avancez dans le mouvement de la marche.

Remarquez si vous marchez droit ou si vous êtes avachis.

Voyez si vous pouvez allonger un peu votre colonne vertébrale.

Essayez de détendre vos épaules pendant que vos bras et vos mains se balancent d'avant en arrière.

Remarquez les muscles de votre visage et de votre cou.

Pouvez-vous détendre un peu votre mâchoire,

Vos joues et votre front ?

Il peut y avoir toutes sortes de distractions visuelles pendant que vous marchez qui peuvent attirer votre attention.

Essayez de garder votre ligne de mire devant vous et lorsque vous passez à côté de différents objets ou distractions,

Laissez-les passer et restez concentrés.

Continuez à ramener votre attention sur votre respiration.

Alors que vous commencez à sentir le rythme régulier de votre marche,

Faisons correspondre votre respiration à votre mouvement.

Pendant que vous marchez,

Voyez si vous pouvez faire en sorte que votre inspiration soit égale au nombre de pas que vous faites en expirant.

Donc,

Si votre inspiration est de la même longueur que le pas qu'il faut faire pour avancer de trois pas,

Faites en sorte que votre expiration soit de trois pas.

Laissez-vous installer dans ce rythme respiratoire en comptant vos inspirations et expirations en fonction de votre rythme de marche.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger cette méditation,

Vous pouvez appuyer sur la touche pause et continuer à compter vos pas en inspirant et en expirant.

Puis,

Lorsque vous êtes prêt,

Remettez-la en marche.

Si vous arrivez à la fin de votre temps de méditation,

Commencez à laisser tomber le comptage de la respiration et l'adaptation de votre rythme.

Marchez simplement et respirez régulièrement.

Remarquez comment votre corps et votre esprit se sentent.

Vous sentez-vous plus grand ?

Plus détendu ?

Vos mouvements sont-ils plus fluides ?

Votre esprit est-il un peu plus concentré et clair ?

Il n'y a pas de bonne réponse,

Remarquez simplement les pensées et les sensations qui se présentent.

Lorsque nous marchons et que nous faisons correspondre notre respiration à un mouvement répétitif,

Nous pouvons concentrer notre esprit,

Même si notre corps n'est pas immobile.

Nous gérons toujours l'esprit en redirigeant et en concentrant nos pensées et notre attention.

Faites quelques pas de plus,

Puis relâchez votre attention.

Commencez maintenant à élargir votre champ de vision et à vous concentrer.

Remarquez votre environnement et prenez toutes les couleurs et les objets qui vous entourent pendant que vous marchez.

Sentez vos pieds toucher le sol pendant que vous marchez.

Laissez vos épaules se détendre et emportez cette stabilité physique et mentale dans le reste de votre journée.

Merci d'avoir marché et médité avec nous aujourd'hui.

Nous nous réjouissons de vous voir demain.